新朋友,，不點(diǎn)藍(lán)字，我們哪來故事,？,！

扁平足（flat foot）是我們生活中非常常見的一種足部畸形，又稱為平板腳,、平足或者扁平外翻足等,。是指足弓的缺失,，通常指內(nèi)側(cè)足弓的塌陷,，實(shí)際上包括縱向足弓和橫向足弓的塌陷。在站立,、行走和其他負(fù)重活動中,，腳的整個底部都與地面接觸。

我們的足弓是一個精密而復(fù)雜的結(jié)構(gòu),，不僅承擔(dān)著我們身體的重量還在運(yùn)動中起著重要的緩沖作用,。

足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合,，以及足底的韌帶,、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構(gòu)成的一個凸向上方的弓，可分為足縱弓及足橫弓,。

足縱弓：包括內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓,。

內(nèi)側(cè)縱弓在足的內(nèi)側(cè)緣，由跟骨,、距骨,、舟骨、3塊楔骨和內(nèi)側(cè)第1～3跖骨構(gòu)成,，弓背的最高點(diǎn)為距骨頭,。此弓由脛骨后肌腱,、趾長屈肌腱和足底韌帶等結(jié)構(gòu)維持；此弓曲度大,，彈性強(qiáng),，適于跳躍并能緩沖震蕩。

外側(cè)縱弓在足的外側(cè)緣,，由跟骨,、骰骨及第4、5跖骨構(gòu)成,，骰骨為弓的最高點(diǎn),。維持此弓的結(jié)構(gòu)有腓骨長肌腱、腓骨短肌腱和足底韌帶等,；此弓曲度小,、彈性弱，主要與直立負(fù)重姿勢的維持有關(guān),。

足橫弓：由各跖骨的后部及跗骨的前部構(gòu)成,，以第2楔骨最高。維持此弓除韌帶外,，還有腓骨長肌及拇收肌的橫頭等,。

1.足印法

可以通過各種方法觀察自己較低的印記，以此判斷是否是否存在扁平足,。

2.觀察周圍關(guān)節(jié)

可以觀察跟腱是否與地面垂直,、足部有無過度的選外、有無膝蓋的內(nèi)扣（膝外翻）來間接的推斷足弓的狀態(tài),，如果存在足旋外,、膝內(nèi)扣等情況，我們可以嘗試把我們的手指插入足弓下面,，如果可以容納手指的厚度說明存在扁平足的情況,。

3.足舟骨下降過多引起扁平足

當(dāng)體重過大、足底肌肉過于薄弱時,，足底不承重時足弓是正常的的,，但當(dāng)站立時足弓是塌陷的，這時候就提醒我們需要減重和鍛煉足底內(nèi)在肌了,。

1）加強(qiáng)足部鍛煉 增強(qiáng)足底韌帶的彈性和力量,，多做雙足內(nèi)翻、外翻,、背屈及趾屈的練習(xí),。或在沙灘或凹凸不平的地面行走，鍛煉時,，可以用足底外緣著地步行,，效果更佳。

1.▼ 坐在一凳子（高度最好是站立位脛骨結(jié)節(jié)到地面的距離）上,，屈膝90度,，足跟在膝蓋的正下方，在拇趾內(nèi)側(cè)施加一阻力帶,，以足跟為中心,，做足內(nèi)旋動作。

動作過程中,，第一到第五跖骨遠(yuǎn)端保持和地面的接觸,。

2.▼ 腳趾抓物練習(xí)。坐在椅子上,，以腳趾用力抓取毛巾,，抓住后保持5秒再放松，重復(fù)10次,，每次3組,。

隨著練習(xí)的進(jìn)行，足部肌肉力量得以增強(qiáng),，可以進(jìn)行足底內(nèi)在肌的練習(xí),。

注意：保持足跟的大腳趾壓在地面上，感受足弓的抬高,。

3.▼ 腳尖提踵,、走路練習(xí)。直立位,，身體向上提,，以腳尖點(diǎn)地,，即腳尖提踵練習(xí),，20次為一組，每次做3組,，這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉的力量,。

4.▼ 腳尖走路練習(xí)時，以腳尖為支撐,，慢慢往前走,，在提高小腿和足底肌肉力量的同時，還能增加身體協(xié)調(diào)性,，改善走路姿勢,。

2）推拿按摩 每天針對脛骨前肌、脛骨后肌、足底肌群及韌帶進(jìn)行按摩,，可以減緩足部疲勞,，若長期堅(jiān)持還有可能恢復(fù)肌肉及韌帶的部分力量和彈性。

3）嬰幼兒根據(jù) Staheli 和其他越來越多的兒童外科整形醫(yī)師的研究,，嬰幼兒時期腳應(yīng)習(xí)慣于赤腳走路,。他在發(fā)展中國家的研究表明不穿鞋的腳與經(jīng)常穿鞋的腳相比有更好的彈性、靈敏性,，也更加強(qiáng)壯,。足部畸形的可能性也會大大降低。