“舌尖上的高考”：

考前一日三餐吃點(diǎn)啥

【小編說(shuō)】高考臨近，在這個(gè)階段,，除了集中精力復(fù)習(xí),，還應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng),，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ),。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。

一日三餐應(yīng)吃點(diǎn)啥,？

吃不吃早餐,，早餐的營(yíng)養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能,。不論是平時(shí)還是復(fù)習(xí)考試期間,，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐,。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類(lèi)食物,、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或豆制品以及蔬菜水果,。

午餐起著承上啟下的作用,，要吃飽。集中供餐的學(xué)校,，有些同學(xué)嫌口味不好,，吃幾口就把飯菜倒掉，營(yíng)養(yǎng)肯定攝入不夠,。

復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡的比較晚,，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡的比較晚,，晚餐后4小時(shí)左右,，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶,、幾個(gè)餛飩,，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠,。

午餐晚餐的食物要多樣,，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦,、瘦肉,、雞蛋、牛奶,、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶,。

新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用,。這類(lèi)食物還可幫助消化,，增加食欲。

注意清淡飲食,，足量飲水

隨著考試的臨近,，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快,、壓力大,，考生往往消化功能下降。油炸,、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感,，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量,。另一方面,，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,，影響大腦的工作效率。因此,，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品,。

夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,，出現(xiàn)頭昏,、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率,，所以,，要督促考生喝足水，少喝飲料,。

有些考生為了“提神”,，喝大量的咖啡、喝茶,?？Х取⒉柚泻锌Х纫颍幸欢ǖ奶嵘褡饔?。但每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感性不一樣,，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難,；不敏感的人,，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來(lái)。累了,、困了,，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了,。

不要迷信“健腦品”

智力受許多因素的影響,，營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類(lèi)天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,，只要合理安排就能滿足需要。除了平?？炭鄬W(xué)習(xí)和積累,，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。不可過(guò)分迷信和依賴營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用,。

長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹,，是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面,，大腦的活動(dòng)減慢,，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息,，表現(xiàn)為打瞌睡,。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合,。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng),、鍛煉，不僅可以緩解疲勞,、提高學(xué)習(xí)效率,，還有益于健康。

高考前48小時(shí)

如何“校準(zhǔn)”生物鐘

【小編說(shuō)】經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間緊張的考前沖刺后,，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場(chǎng)發(fā)揮,？第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢專家戴光明教授建議：提前48小時(shí)“校準(zhǔn)”生物鐘。

戴光明說(shuō),，考生們經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間高度緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后,，生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節(jié)奏不相匹配，可能導(dǎo)致考生在晚間自習(xí)模擬考時(shí)狀態(tài)較好,，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳,。

戴光明認(rèn)為考前48小時(shí)調(diào)整生物鐘的最佳方案是：

早上7時(shí)起床，然后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，適量做做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),。

在高考考試的9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分的相同時(shí)間段，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題,，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力,。

中午安排大約1小時(shí)午睡。

晚飯后,，考生還可以做做適量放松運(yùn)動(dòng),，然后在相對(duì)安靜的環(huán)境，全身松弛坐下,，閉上雙眼,，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂(lè)的時(shí)光,、森林靜謐的環(huán)境,、展望美好的將來(lái)等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘,，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來(lái),。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情,、減壓備考的目的,。

送給家長(zhǎng)

知名心理咨詢師的五大建議

【小編說(shuō)】今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場(chǎng)。為了給迎考的孩子們幫忙,，家長(zhǎng)朋友們又開(kāi)始忙活起來(lái)了,。可是家長(zhǎng)如果幫忙過(guò)了頭,，就會(huì)好心辦壞事,，加劇孩子的心理緊張，加重孩子的心理壓力,，妨礙孩子的正常發(fā)揮,。我們一起聽(tīng)聽(tīng)知名心理咨詢師、應(yīng)用心理學(xué)研究員馬志國(guó)給家長(zhǎng)的五條建議,。

家長(zhǎng)不要期望過(guò)高

心理解析：

家長(zhǎng)的期望過(guò)高,，超出了孩子的能力，就會(huì)給孩子造成壓力。很多孩子感到考試壓力很大,，對(duì)自己失去信心,，父母的過(guò)高期望是個(gè)直接的影響因素,。面臨高考，家長(zhǎng)的這種過(guò)高期望,，就更赤裸裸地表現(xiàn)為盼孩子考重點(diǎn)和讀名校了,。有的家長(zhǎng)常常流露出對(duì)名牌大學(xué)的羨慕,，孩子成績(jī)本來(lái)在一本二本之間,，卻不斷地給孩子說(shuō)：再努力一下,，就有上名牌的希望,；還有的家長(zhǎng)硬讓孩子沖清華，結(jié)果卻連第二志愿高校也考不上。

心理支招：

當(dāng)我們以一顆平常心待孩子的時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子身上有那么多的閃光點(diǎn),，我們就會(huì)給孩子更多的肯定評(píng)價(jià),，給孩子的心靈注入更多的自信,?？隙ㄔu(píng)價(jià)哪里來(lái)？只有期望降下來(lái)，評(píng)價(jià)才能提上去，才能給孩子積極的肯定。孩子面對(duì)高考了,，家長(zhǎng)正確評(píng)價(jià)孩子的態(tài)度更為重要,。其實(shí),，到了這個(gè)時(shí)候,，孩子掌握的知識(shí)基本已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍,。家長(zhǎng)把期望降下來(lái),，實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo)，心里就會(huì)多一分坦然,。這樣,，有助于孩子坦然面對(duì)高考,，有助于孩子增強(qiáng)自信,，有助于孩子考場(chǎng)上更好地臨場(chǎng)發(fā)揮。

家長(zhǎng)不要關(guān)注過(guò)度

心理解析：

面臨大考,，孩子們的壓力是怎么造成的,？就是由于太拿考試結(jié)果當(dāng)回事，考前復(fù)習(xí)可能過(guò)度疲勞,，考場(chǎng)情緒可能過(guò)分緊張，從而超過(guò)了大腦能承受的限度,。于是，到了答題時(shí),，大腦就出現(xiàn)了超限抑制,，腦細(xì)胞就會(huì)自動(dòng)停止工作不再聽(tīng)從使喚了，也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)考試的效果,。這種情況下,，家長(zhǎng)對(duì)孩子高考的過(guò)度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài),，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮,，在復(fù)習(xí)中和考場(chǎng)上更容易出現(xiàn)超限抑制,，更容易考砸了。

心理支招：

作為家長(zhǎng)需要堅(jiān)持的一個(gè)原則是：如果真愛(ài)你的孩子,，就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事,，對(duì)孩子的高考來(lái)點(diǎn)平常心，既不要過(guò)于緊張,，也不要故作輕松,，給孩子營(yíng)造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。所以,，你該上班上班,，該做什么做什么，便是最好,。家長(zhǎng)這樣的心態(tài),，也會(huì)傳染給孩子。孩子受到來(lái)自家長(zhǎng)的平常心的感染,，就會(huì)把考試看得淡些再淡些,，復(fù)習(xí)起來(lái)就會(huì)心清氣爽，面臨高考就會(huì)處之泰然,。

家長(zhǎng)不要管束過(guò)嚴(yán)

心理解析：

這樣管束過(guò)嚴(yán),，使孩子在家中的學(xué)習(xí)很難有一種平靜的心態(tài)，家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù),，孩子心理沒(méi)有了緩沖的時(shí)間,。結(jié)果呢，可能讓孩子感覺(jué)沒(méi)有自由的空間,，可能讓孩子缺少自主復(fù)習(xí)的時(shí)間,，可能束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長(zhǎng)對(duì)立,。

心理支招：

家長(zhǎng)要有一個(gè)明確的角色定位,，不管怎么說(shuō)，孩子才是考試的主角,，家長(zhǎng)只能當(dāng)配角,。我們要相信，面對(duì)大考,，作為主角的孩子對(duì)于該怎么學(xué)自己心里是有數(shù)的,，何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。即使有的家長(zhǎng)當(dāng)年自己考過(guò)大學(xué)，那也是過(guò)去的事了,，所謂經(jīng)驗(yàn)也會(huì)變成老黃歷,。所以，最現(xiàn)實(shí)的做法是,，家長(zhǎng)要把學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)還給孩子,，對(duì)孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不要多操心,。至于復(fù)習(xí)資料之類(lèi)的事情,，更有老師安排，家長(zhǎng)更不必瞎操心,。

家長(zhǎng)不要嘮叨過(guò)多

心理解析：

考前家長(zhǎng)們的嘮叨反映了家長(zhǎng)的攀比心理,。比如說(shuō)：某某同學(xué)平時(shí)成績(jī)跟你差不多，你可不能輸給他,，再比如說(shuō)：某某去年考上重點(diǎn)了,，你要是像他一樣就好了。一個(gè)女孩說(shuō)：我一打電話問(wèn)同學(xué)問(wèn)題,，爸媽聽(tīng)見(jiàn)就說(shuō)我連這么簡(jiǎn)單的題都不會(huì)做,。其實(shí)，他們不了解情況還要發(fā)言,。弄得我心情很煩,，壓力也很大。我希望父母在我面前少說(shuō)別人的孩子聰明,，說(shuō)自己的孩子太笨,。一個(gè)男孩說(shuō)：每次考試，爸媽都很緊張,，總是問(wèn)個(gè)不停,，總是囑咐個(gè)不停，我感覺(jué)他們心里比我還焦慮,。

        嘮叨的結(jié)果,，是必然增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任,，造成孩子厭煩的心理,，導(dǎo)致孩子對(duì)家長(zhǎng)的反感，甚至還會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚鴮?duì)家長(zhǎng)發(fā)脾氣,。

心理支招：

家長(zhǎng)朋友要練就一個(gè)功夫：在孩子大考前幾天,，要學(xué)會(huì)管住自己的嘴，說(shuō)句極端的話——打死也不嘮叨,。即便是表達(dá)關(guān)心,，也要看好時(shí)機(jī),。有些必要的囑咐，最好“說(shuō)一不二”,，不重復(fù)第二遍。

        家長(zhǎng)如果變嘮叨為傾聽(tīng)就更棋高一著了,。考前和孩子相處時(shí),，家長(zhǎng)不妨抽空帶孩子散散步，和孩子聊聊天,。和孩子聊天的時(shí)候,，如果孩子向你訴說(shuō)困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄,，一種對(duì)你的信任,，并不意味著馬上要解決。這時(shí)候你需要做的是,，多貢獻(xiàn)耳朵,，當(dāng)個(gè)好聽(tīng)眾。如果你還想說(shuō)話,，有這嘮叨的工夫,，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情,。

家長(zhǎng)不要保護(hù)過(guò)分

心理解析：

孩子要大考了,，吃啊睡啊，父母自然牽腸掛肚,，但是,，過(guò)度關(guān)愛(ài)和保護(hù)，會(huì)弄得家里的空氣都緊張起來(lái),。這種過(guò)度緊張的家庭氣氛,，反會(huì)加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙,。

先說(shuō)睡吧,。有些家長(zhǎng)恐怕孩子考前睡不好誤了事，于是老早張羅孩子上床睡覺(jué),。還有的家長(zhǎng)盲目讓孩子調(diào)整什么睡眠,，刻意地規(guī)定睡眠時(shí)間。孩子呢,，就這樣硬性地躺在床上,，強(qiáng)迫自己入睡，總想著怎樣才能睡覺(jué),。結(jié)果呢,？靈得很，肯定睡不著。如今營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑五花八門(mén),，迄今還沒(méi)有哪一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)過(guò)這些東西可以提高考試成績(jī),。倒是有考生說(shuō)：別人都喝我不喝，怎么考得過(guò)別人,？家長(zhǎng)買(mǎi)了很多補(bǔ)品,，考不好更對(duì)不起爸爸媽媽。

心理支招：

家長(zhǎng)該怎樣照顧孩子考前的生活,？關(guān)于睡,，家長(zhǎng)應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué),，躺在床上睡得著就睡,，睡不著就隨便翻翻書(shū)，只是別看小說(shuō),。反正睡好睡不好不礙什么事,。結(jié)果呢？入睡反倒容易得多,。如果考前真的睡不好呢,？那也無(wú)所謂。孩子考前如果說(shuō)沒(méi)睡好,，你該鼓勵(lì)他挺起胸,，滿懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。

來(lái)源  | 全國(guó)衛(wèi)生12320,、《光明日?qǐng)?bào)》,、《中國(guó)教育報(bào)》