高考：家長情緒影響考生發(fā)揮

名師主張

■余琳：心里經(jīng)常想“我能行”

余琳教授認(rèn)為，當(dāng)考生出現(xiàn)波動情緒時,，一定要做到：放松,、減壓、自信、有序,。具體做法是：一,、解除過度緊張，代之信心十足,；二,、積極心理暗示，克服焦慮情緒,；三,、不打疲勞戰(zhàn)，保持睡眠時間,；四,、按計劃復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)生活不紛亂,；五,、訂好作息表，調(diào)整生物鐘,；六,、降低期望值，正確估價自己,；七,、保持適度緊張，激發(fā)自我興奮,。尤其是要經(jīng)常給自己良好的心理暗示,，比如“我能行”、“我是最棒的”等,。

■王紹瑛：切忌對孩子進(jìn)行說教

王紹瑛分析說,，心態(tài)不平衡、焦慮的情緒主要表現(xiàn)在：吃不好,、睡不香,；總覺得還有很多功課都不會；害怕辜負(fù)老師的苦心教育和期待,；怕辜負(fù)家長和親友的期待等,。

對此，王紹瑛認(rèn)為,，大部分考生都是第一次面對高考,，難免會產(chǎn)生心理不平衡、焦慮的情緒,，這也是正常的,。適當(dāng)?shù)木o張會有助于高考，但考生一定不要過度緊張，要以平和的心態(tài)來面對,，家長也要多幫助孩子,，不能一味的說教，應(yīng)該保持平和心態(tài),，放低高考期望值,，不提不切實(shí)際的要求。

■謝暉：腦海中演練高考情景

考試的臨場發(fā)揮對考生至關(guān)重要,，針對以前考生出現(xiàn)心理過分緊張,、情緒低落等問題，謝暉老師建議,，考前一個星期學(xué)校會停課,，考生在這段時間中可以在自己的腦海里模擬考場情景，給自己一些心理暗示,。

如考試中可能碰到難題或易題,，該以一種怎樣的狀態(tài)去解題。碰到難題不要懊惱,，該放棄的題目應(yīng)當(dāng)放棄,，碰到容易的題目也不能掉以輕心，以一種良好的心態(tài)對待考試,，這種狀態(tài)考前可多次在腦海中演練,，自然在考試時應(yīng)對游刃有余。  

點(diǎn)石成金

考前家長首先要減壓

三位專家認(rèn)為,，大多數(shù)人認(rèn)為考前孩子緊張,，所以一味強(qiáng)調(diào)給孩子減壓，事實(shí)上,，在高考前的這段時間,，往往是考生的家長過度緊張，無形中給孩子造成了極大的心理壓力,。因此,，三位專家一致強(qiáng)調(diào)，要給考生減壓,，首先得給考生家長減壓,。

為此，三位專家提出,，家長在考前首先自己要做到放松,，就當(dāng)高考是孩子平常的一次考試，其次要做好以下幾點(diǎn)：一,、相信孩子,，不講泄氣話,；二,、鼓勵孩子,，不講過頭話；三,、親近孩子,，不講責(zé)備話；四,、關(guān)心孩子,，注意營養(yǎng)調(diào)適；五,、觀察孩子,，預(yù)防疾病發(fā)生。

熱線摘錄

●家長要注意“五不要”

李女士：我的孩子學(xué)習(xí)很努力,，對自己要求很高,，很緊張的樣子，作為家長,，應(yīng)該怎么幫他減輕心理負(fù)擔(dān),？

王紹瑛：作為家長，要注意“五不要”：不要要求小孩考多少分,，不要規(guī)定考什么大學(xué),，考前不要談志愿，高考期間不要問考試情況,，高考盡量不要送孩子上考場,。

●高考臨近要調(diào)整生物鐘

鄭同學(xué)：我前幾個月一直很興奮,復(fù)習(xí)效率很高，我真擔(dān)心到考試時也提不起勁,，請問老師這是什么原因,？我該怎么辦？

王紹瑛：能夠興奮幾個月已經(jīng)不錯了,，該復(fù)習(xí)的也差不多了,，這幾天主要就是調(diào)整生物鐘，過分興奮反而會影響你的睡眠,。

●適度緊張有助考試狀態(tài)

趙同學(xué)：臨近考試,，精神高度緊張，有失眠,、壓抑,、焦躁等情緒，該如何調(diào)整,？

謝暉：適度緊張對考試的狀態(tài)是有幫助,，但過度緊張有可能導(dǎo)致考試的低水平發(fā)揮,。考生在考前這段時間做些適量的體育鍛煉有助于睡眠,，作息時間應(yīng)早睡早起,。

考前膳食小貼士

一、飲食要有規(guī)律,，食物應(yīng)多樣化,。二、適量增加動物性食物,、蔬菜,、水果和豆類食品，減少高油脂性食物攝入,。三,、應(yīng)保證有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。四,、飯前喝一小碗湯,，以便刺激消化液分泌，增強(qiáng)食欲,。五,、注意補(bǔ)充水分及清熱解暑的食物（如苦瓜、綠豆等）,。