根據(jù)你的身體比例,，你適用的深蹲技巧會(huì)有很大不同,， 由于我的身高，每當(dāng)我做大重量深蹲時(shí),，我都被迫向前傾斜很多,，從而讓我的下背部在很大程度上參與進(jìn)來(lái)，而理想的情況是,，你應(yīng)該在深蹲中讓你的背部盡可能地直,。像弗朗哥* 哥倫布和湯姆·普拉茨都很容易地做到這一點(diǎn)，即在向下蹲的過(guò)程中讓他們的臀部和杠鈴幾乎保持在同一垂直線上,，而不像我做的這樣,，杠鈴太過(guò)于靠前，而臀部則過(guò)于向后撅起,。

所以我通常都會(huì)在我的常規(guī)劃中放進(jìn)大量的肩前深蹲,，來(lái)確保我的股四頭肌的確得到了足夠的鍛煉。

【半深蹲訓(xùn)練目標(biāo)】

額外發(fā)展大腿的塊頭和力量,。

【動(dòng)作要領(lǐng)】這個(gè)練習(xí)和常規(guī)的深蹲完全相同,，只不過(guò)你要在向下蹲時(shí)只完成動(dòng)作的一半，這會(huì)允許你使用更重的重量,。

【器械深蹲】

【訓(xùn)練目標(biāo)】

發(fā)展股四頭肌,，在使用器械做深蹲時(shí)，你可以降低其他區(qū)域的緊張程度 (如膝蓋和下背部）,，使你的大腿得到更大強(qiáng)度的訓(xùn)練,。有許多的器械可以用于模擬深蹲這個(gè)動(dòng)作，它們使用不同的技術(shù)來(lái)提供阻力,， 比如重量,、摩擦力甚至是空氣壓力。我個(gè)人一直都喜歡使用史密斯機(jī)來(lái)做器械深蹲,。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1、將你的雙肩置于杠鈴下,， 站起來(lái)直到完全直立,。保證你雙腳的姿勢(shì)正確以獲得你想要的鍛煉效果

2、彎曲你的膝蓋向下蹲,，直到大腿低于與地面平行的位置,，然后再站起，直到回到初始姿勢(shì),。

腳尖向外有助于發(fā)展大腿內(nèi)側(cè),，雖然在這種姿勢(shì)下很難平衡重量，但是器械會(huì)幫助你平衡它。站立時(shí)向前移動(dòng)你的雙腳,，會(huì)有助于孤立股四頭肌,，特別是大腿下部靠近膝蓋的區(qū)域，還能將下背部的壓力減至最低,， 因?yàn)槟阋呀?jīng)完全不需要向前傾斜軀干了,。

【注意事項(xiàng)】

在做大重量深蹲時(shí)將你的膝蓋包裹起來(lái)，會(huì)增大關(guān)節(jié)內(nèi)的液體靜壓力,，從而保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶免于受傷,。器械深蹲一雙腳靠前。尤其在深蹲的時(shí)候我們一定要注意一些深蹲的細(xì)節(jié),，切不可大意,，不然很容易就會(huì)把肌肉拉傷或是壞死。

肌友們,，不吹了,，健身去，加油,！