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Hi there~ 如果你喜歡時(shí)尚， 喜歡經(jīng)典,，喜歡電影,， 那你一定知道奧黛麗·赫本主演的 經(jīng)典電影《蒂凡尼的早餐》 『早餐』這件事說(shuō)大不大，說(shuō)小不小,，有沒(méi)有充沛的精力去做事情,，很大一部分取決于早餐。 可是吃什么,？在哪吃,？ 我們不要只求量，我們還要求質(zhì),；我們不要只求方便,，我們還要求精致~ 那么是在路邊的小吃攤，來(lái)份豆?jié){油條小米粥,，看著過(guò)往的行人并伴隨著心中的焦躁,？ 還是在自己家里，用著精心挑選來(lái)的餐具,，悠然自得的享用親手搭配的營(yíng)養(yǎng)早餐,？ 相信很多人心中的答案是第2項(xiàng)...... 有人說(shuō)早上時(shí)間不充裕a~可是！你有沒(méi)有試過(guò)早起30分鐘,，從容的為自己準(zhǔn)備個(gè)完美的早餐,。一份意面、一點(diǎn)新鮮水果,、一杯芳香四溢的咖啡,。又或是一份三明治、一碗水果燕麥,，選個(gè)家里最喜歡的地方,，然后坐下來(lái)慢慢享用健康的美味，不慌不忙,，豈不勝過(guò)那躺在床上半睡半醒的30分鐘,，賴床患者分分鐘被治愈！ 瘦身營(yíng)養(yǎng)早餐做法 給在變美路上的你 ▼ 「天貝三明治」 材料 ：天貝200克（可用豆腐,、大豆蛋白素肉或者素哈姆代替哦）,、香菇4朵、西紅柿2片,、生菜2片,、蘆筍幾根、德國(guó)有機(jī)無(wú)麩質(zhì)面包胚1個(gè),、鹽,、黑胡椒,、Rapunzel德國(guó)有機(jī)粗粒花生醬各適量 【制作方法】 1.生菜,，西紅柿,，蘆筍，香菇洗凈,。天貝提前解凍 2.香菇去蒂上平底鍋加油小火兩面煎熟,，天貝切片，小火兩面煎成金黃色 3.蘆筍上開(kāi)水鍋中焯燙兩分鐘,，撈出過(guò)涼水 4.先把煎好的香菇放在漢堡胚上,，撒少許鹽黑胡椒 5.放煎好的天貝，然后是西紅柿片,，擠上花生醬 6.最上層放生菜,，蓋上另一片漢堡胚，蘆筍擺旁邊當(dāng)配菜啦~
●無(wú)麩質(zhì),、無(wú)小麥,、無(wú)堅(jiān)果、無(wú)牛奶,、無(wú)黃豆,、無(wú)雞蛋 含「無(wú)麩質(zhì)」認(rèn)證標(biāo)簽 ，原產(chǎn)地:德國(guó) ●配方結(jié)合了藜麥和奇異籽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值, 加入了南瓜籽, 芝麻和葵花籽令你有豐富的味覺(jué)感受,。 ●三種口味,，早餐更多選擇，還有黑橄欖意大利口味哦,！ 「豆奶咖啡」 材料 ：Rapunzel德國(guó)有機(jī)即溶特濃咖啡,、香港維他有機(jī)豆奶 擁有歐盟EC有機(jī)認(rèn)證 ●黃豆有“豆中之王”之美稱，也被人們叫做“植物肉”,、“綠色的乳?！保瑺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富,，含異黃酮和卵磷脂,，這兩種成分有助于降低膽固醇、對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥等,。對(duì)女性來(lái)說(shuō),，黃豆還有一個(gè)很大的特點(diǎn)，它所含的雌激素可讓女性延緩衰老,，青春永駐,。 ●有機(jī)豆奶采用100%上等的非基因改造優(yōu)質(zhì)有機(jī)黃豆，種植于天然,、無(wú)污染的環(huán)境,，完全不使用人工肥料和殺蟲(chóng)劑,。同時(shí)也不添加人工香料,、色素或防腐劑,。 ●有機(jī)豆奶不含乳糖，所以對(duì)于那些乳糖不適應(yīng)或不喜歡喝牛奶者,，尤其是小孩和老人,，提供另一種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的選擇。 有機(jī)咖啡就是在生長(zhǎng)過(guò)程中不使用合成殺蟲(chóng)劑,、除草劑或者化學(xué)肥料的咖啡,。這些種植咖啡的方式，有利于維持一個(gè)健康的環(huán)境和保持地下水的純凈,。有機(jī)高品質(zhì)咖啡是天,、地、人——天氣,、土壤,、愛(ài)心的精華杰作，一棵咖啡樹(shù)需要生長(zhǎng)五年才能開(kāi)花結(jié)果,，一磅咖啡大約需要4000顆咖啡豆,，完全以人工采收，而每一顆咖啡樹(shù)每年所收獲的咖啡果只夠生產(chǎn)一磅烘焙好的咖啡豆,，物以稀為貴哦,。 「番茄意面」
材料 ：Rapunzel有機(jī)無(wú)蛋三色蔬菜螺絲粉，番茄適量,，蘑菇若干,，西蘭花適量，Rapunzel 有機(jī)意大利即食甜粟,，鹽
2,、煮好的意面撈起,，西蘭花燙熟撈起，西紅柿燙熟去皮,；將油鍋加熱,。 3、加少許油,，放蘑菇片煎香,，再加入切好的番茄，翻炒片刻,。
4,、待番茄縮水變小,，放意面和玉米粒，加少量生抽提鮮,，放入西蘭花翻炒片刻后再放糖和鹽,。 5、等到意面已經(jīng)變色,，裹上漂亮的番茄汁,。基本就大功告成啦!
1）面條原料中的面粉完全選用最優(yōu)質(zhì)的意大利有機(jī)種植小麥研磨而成,。 4）不含任何其他添加食品，如糖,、鹽,、蔬菜、豆制品,、奶制品,、肉類、雞蛋等,。 「隔夜燕麥粥」
材料 ：有機(jī)燕麥片,、Jointwell有機(jī)原配初胚燕麥奶或者Jointwell有機(jī)紫野牛大麥奶、糖漿,、水果/干果 【制作方法】 把上面所有的材料放在一個(gè)容器里,，再放到冰箱里，第二天早上拿出來(lái)加點(diǎn)水果,，就可以直接吃啦,，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜的浸泡，燕麥已經(jīng)泡得軟軟的了呢~（不能吃寒食的你,，千萬(wàn)要加熱一下下,，或者放到常溫時(shí)再吃噢~）
一般人每日的營(yíng)養(yǎng)攝取比例最好為4：3：3。即是說(shuō),，早餐所占的分量,，還要比午餐和晚餐為多。所謂健康早餐,，并非指香腸加雙蛋,，亦不是白粥加炒面，應(yīng)是植物奶加麥皮,、麥片,。植物奶含豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),。至于麥片等食物，能供給大腦及肌肉能量,；當(dāng)中所含的維他命B,，可促使能量更有效地釋放出來(lái)，給予每一天健康營(yíng)養(yǎng),。
比牛奶更安心健康不喝牛奶不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響,?？墒呛扰Ｄ桃呀?jīng)對(duì)健康產(chǎn)生諸多隱患,，更何況對(duì)于愛(ài)護(hù)動(dòng)物的朋友，也不愿搶奪牛牛的成長(zhǎng)奶,！而植物奶,，有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且飽和脂肪含量相對(duì)較少,，對(duì)于脂肪攝入較多的現(xiàn)代人而言,，是非常好的選擇。 杏仁奶昔 早餐最佳能量補(bǔ)充劑,，不是牛奶,，而是一杯杏仁奶昔。
材料 ：草莓/藍(lán)莓,、其他時(shí)令水果,、Healthaims純?nèi)毡拘尤史邸?/span>
將草莓和其他水果切碎，放入料理機(jī)中,，加入適量杏仁奶,，只要1分鐘攪拌時(shí)間，一杯美味可口,、顏值超高的水果奶昔就完成啦,。
你還可以選擇不同水果，和植物奶（Healthaims純山藥/淮山粉或者Healthaims純(紅)薏仁粉）搭配出七彩奶昔,，一周7天,，每天都有不同色彩。
擁有歐盟EC有機(jī)認(rèn)證 ●杏仁粉含有豐富的纖維質(zhì),、磷,、鐵、鈣,、維生素B17及不飽和脂肪酸等重要的營(yíng)養(yǎng)元素,。全脂杏仁粉含有49%的杏仁油，可保養(yǎng)皮膚,，淡化色斑,，使皮膚白嫩,。杏仁粉也是非常好的瘦身產(chǎn)品。杏仁粉中含有最好的維生素E和膳食纖維食物源,。 ●山藥有“神仙之食”的美名,。山藥最大的特點(diǎn)是能防止心血管系統(tǒng)脂肪沉淀，保持血管的彈性,，防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)早發(fā)生,，減少皮下脂肪沉積山藥粉有纖體豐胸，健脾補(bǔ)氣,，益肺固腎,，降血脂、調(diào)理腸胃等功效,。日常生活中可以直接沖水喝,，也可以和粥一起煮，還可以做面膜,。 ●「紅薏仁」,，具有調(diào)整免疫抗過(guò)敏的功效，是高蛋白質(zhì)含量之谷類,，含有薏仁脂,，具有消水腫，幫助消化吸收的作用,。
法國(guó)作家拉伯雷說(shuō):“生活是一面鏡子,，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑,，你對(duì)它哭,，它就對(duì)你哭。 人們對(duì)幸福感在每天的生活中所占得比重的期待值已經(jīng)變得越來(lái)越大,。一起從吃早餐開(kāi)始,，對(duì)得起自己的生活，使其變得更幸福,。 一日之計(jì)在于晨,， 健康生活從早餐開(kāi)始
長(zhǎng)按上圖，查看詳情 本期特別推薦,，不重樣早餐,， 美味又有顏值， 收藏并動(dòng)手做起來(lái),！ 早餐,，更是美好一天的開(kāi)始。嘗試自己動(dòng)動(dòng)手，生活品質(zhì)瞬間提升,，有木有,？你會(huì)愛(ài)上這樣的生活方式。不僅身體好,，每天清晨的美味,，也帶來(lái)好心情。 助于健身的營(yíng)養(yǎng)健康早餐,，在于控制和平衡每天攝入的蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物。原始的食材,，只需要非常簡(jiǎn)單的加工,。細(xì)心些的同學(xué)稍稍注重?cái)[盤(pán)，高顏值和營(yíng)養(yǎng)味美兩不誤,。 往 期 精 彩 回 顧 食譜 | 天熱沒(méi)胃口,？手把手教會(huì)你8款治愈系の壽司,！ 食譜 | 香菇的4種做法,，味道鮮美，香氣沁人得口水停不下來(lái)~ 食譜 | 7種補(bǔ)腦健腦食物讓你吃出最強(qiáng)大腦！ 食譜 | 8個(gè)你覺(jué)得“難吃”的菜,，卻是營(yíng)養(yǎng)中的上品,！
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