人活到近百歲,，無(wú)論之前走過(guò)的路是不是風(fēng)光，其實(shí)已經(jīng)活成了一道風(fēng)景,，一段傳奇,，不管走到哪兒都會(huì)引來(lái)注目。

我一直和女兒一家同住,，女兒女婿照顧我的日常生活,。平日我可以說(shuō)是無(wú)憂無(wú)慮，子女孝順?biāo)憷先说母?，老人健康長(zhǎng)壽也是子女的福氣,，所以我自己也十分注意日常的養(yǎng)生。我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生比飲食養(yǎng)生更為重要,。

我家住地壇公園附近,，幾乎每天我都會(huì)去公園里散步，散步是最簡(jiǎn)單有效的延年益壽的運(yùn)動(dòng)方式,，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》就倡導(dǎo)“夜臥早起,，廣步于庭”，散步是能終身堅(jiān)持的鍛煉方式,，但是老年人一定要量力而行,。

2015 年4 月，我去杭州弄傷了膝蓋,，一連半個(gè)月沒(méi)去公園散步,。當(dāng)時(shí)去杭州，原本是參加一次交流互動(dòng),，后來(lái)變成了一次旅行,。雖然我常年生活在北京，但我還是對(duì)江南有一種情懷,，在四月天來(lái)到春江水暖的江浙,，讓我突然產(chǎn)生了一種歸鄉(xiāng)的感覺(jué)。于是,，第二天活動(dòng)結(jié)束后我并沒(méi)有急著返回北京,，而是去著名的靈隱寺轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

靈隱寺始建于東晉,，是杭州最早的名剎之一，近年來(lái)的影視劇,，凡是關(guān)于“濟(jì)公”的,，必然要以靈隱寺作為背景之一，所以大家對(duì)這個(gè)寺名也很熟悉,。靈隱寺雖然隱于山林中,，但有現(xiàn)成的山路，爬起來(lái)并不困難,。要開(kāi)始往上爬時(shí),，家人還擔(dān)心我能不能爬上去，畢竟已經(jīng)90 多歲了,。

那天我爬山的興致特別高,，一路爬了上去，中間沒(méi)有休息,。路上碰到去靈隱寺的大部分是中年人,，也有一些學(xué)生模樣的年輕人，像我這樣的老年人不多,。不時(shí)有一兩個(gè)路人過(guò)來(lái)搭話：“您老今年高壽,？還出來(lái)爬山吶?！碑?dāng)我回答他們后,，也引來(lái)了人們的一片稱嘆。

這樣一路興致勃勃地往前走,，中午時(shí)終于到達(dá)靈隱寺,。下午，我去了十八棵,，這也是一處山林,，車開(kāi)到半山腰我們開(kāi)始向上爬，石梯有些陡,，但我最后還是堅(jiān)持著爬了上去,。爬上去坐在亭子里，喝上一杯西湖龍井,，心情特別好,，還在那兒拍照片留念。

然而等我晚上回到酒店我就覺(jué)得不對(duì)勁兒了,，雙膝隱隱疼痛,。等我回到北京后，左腿的膝關(guān)節(jié)開(kāi)始疼得厲害,，明顯腫脹起來(lái)了,，以至于連走路都困難,。家人趕緊把我送到中日友好醫(yī)院去做檢查，做了膝蓋的核磁共振檢查,，發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)腔積液，半月板有損傷,，韌帶也出現(xiàn)撕裂,。

我這才意識(shí)到在杭州確實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，畢竟老年人身體功能遠(yuǎn)不如年輕人,，不能再像年輕時(shí)那樣逞強(qiáng),。而且老年人傷了筋骨可能要很長(zhǎng)時(shí)間去慢慢養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)損傷以后,，我的運(yùn)動(dòng)量下降,，食欲也大不如從前。后來(lái)我特別注意量力而行,，好身體是日積月累的鍛煉養(yǎng)成的,，但也要注意適度。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，出去旅游一定要減少爬山登高這類會(huì)損傷膝蓋的活動(dòng),。

可是筋骨已經(jīng)損傷該怎么辦呢,？中醫(yī)有很多理療和外治的方法，我就給自己做艾灸,。我現(xiàn)在坐診的地方專門做艾灸治療的,，有特制的關(guān)節(jié)艾灸艾盒，可以直接將點(diǎn)燃的艾絨放入金屬制的艾盒中溫熨膝蓋,，通過(guò)灸火的熱力和藥力作用來(lái)溫通經(jīng)脈,。還可以貼膏藥，中藥和西藥止痛的膏藥有很多種都可以輪流使用,。

除此之外,，最重要的還要注意適當(dāng)控制活動(dòng)，減少負(fù)重,，讓雙膝關(guān)節(jié)好好休息,。但老年人不活動(dòng)也不行，除了弄傷膝蓋后的半個(gè)月,，我那陣子雖然不像以前每天早上,、下午各出去一趟，但活動(dòng)還是不能免,，每天還是出門散步1 小時(shí),。

其實(shí)我相比于同齡老年人來(lái)說(shuō),，活動(dòng)量比較大。現(xiàn)在90 多歲還是自己一個(gè)人上街,，在市集里買菜和逛超市都是我平時(shí)喜歡做的,。即使膝蓋受傷，生活還可以自理,，還能自己出去,，走路不晃，不用拄拐杖,。經(jīng)過(guò)一年時(shí)間的細(xì)心休養(yǎng),，我的膝蓋最終好起來(lái)了。

我認(rèn)為老年人在身體允許的情況下還是要多出去走走,，不要總待在家里,，要時(shí)常保持生活的新鮮感，有多種愛(ài)好,，每天都有事情做,，才能有精氣神，這樣才能延年益壽,，生活過(guò)得有滋有味,。

古人云：“運(yùn)動(dòng)以卻病，體活則病離,?！边m量的運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息,，暢達(dá)經(jīng)絡(luò),，疏通氣血，調(diào)和臟腑,，增強(qiáng)體質(zhì)而使人健康長(zhǎng)壽,。

作者介紹：顏正華，1920年2月出生,，北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師,、教授，首都國(guó)醫(yī)名師,，養(yǎng)生堂重要嘉賓,，著有代表作《大國(guó)醫(yī)：平淡之中見(jiàn)神奇》 ，一書說(shuō)透孟河醫(yī)派的養(yǎng)生之道,！