核心肌群的訓(xùn)練,，患者腰椎的穩(wěn)定性,、平衡性、協(xié)調(diào)性都能隨之增加,，便可以達(dá)到減少慢性腰痛的發(fā)生率及復(fù)發(fā)率,。

所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群,，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域,。

練好核心力量,，不僅讓你的體型挺拔飽滿,，還能提高你的身體控制力、運(yùn)動效率和平衡性，讓你打球,、攀爬,、越野時表現(xiàn)更出色，連啪啪啪都更輕松,。

俗話說練功不練腰,，終身藝不高。

健身其實(shí)也是這個道理,，很多人健身都不喜歡練習(xí)腰腹,，后果就是健身效果大大折扣。

下面這套徒手腹肌練習(xí),，每個動作20秒,，動作間休息10秒，連續(xù)做完為一組,，每次做四組,。

（gif圖不動直接點(diǎn)一下即可）

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體脂率高于30%的人,，別忘了配合高強(qiáng)度有氧減脂練習(xí),，這樣才能把啤酒肚減到可以看見六塊腹肌。

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