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一組腹肌訓練,，徒手提升爆發(fā)力,練出驚人肌肉,！

 陳冠午 2016-10-18

器械健身重在絕對力量，但小肌肉群鍛煉受到忽視,，對普通健身愛好者來說,，徒手訓練更方便,、安全

徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發(fā)力，這種方式會最大限度調(diào)動全身的肌肉,！在運動中讓你的肌肉更具“實用性”,！



一組徒手訓練腹肌的動作，沒事在家練練效果也會不錯,。

每個動作做的次數(shù)依據(jù)大家各自的情況來定,，不過每組最少不要低于15次；

每個動作做三組,，組間休息30秒鐘。

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丟掉器械,，利用身體自重,，隨時隨地健身。

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