實(shí)際上,，我國每10人中即有1人患有腎臟疾病,！據(jù)最新發(fā)表在國際頂尖醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究報道,，我國成人慢性腎臟病患病率高達(dá)10.8%。也就是說,，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病,。

有些煙民朋友肯定是不服氣的：這吸煙傷肺我知道，煙哪里會跑到腎里頭去??？！

沒錯,，吸煙真的傷腎,！

早有研究表示：

血肌酐是反映腎功能的重要指標(biāo)，血肌酐過高就需要注意腎臟問題了,。而如果每天多吸 5 支煙,，3 年內(nèi)血肌酐升高的風(fēng)險比不吸煙的人增加 31%,。

無論男女,，每年吸煙量累計超過 25 包時，慢性腎臟病的發(fā)病率就明顯升高,。

如果已經(jīng)得了高血壓,、糖尿病、慢性腎小球腎炎等,，吸煙的患者更容易出現(xiàn)腎功能損傷,，還會更快進(jìn)入尿毒癥狀態(tài)。

煙草里的尼古丁成分，以及鎘,、鉛等重金屬元素,，都會對腎臟造成嚴(yán)重?fù)p傷。要知道,，長時間每天吸煙超過 20 支,，腎皮質(zhì)蓄積的鎘含量增加 45.7%。

此外,，由吸煙引起的高血壓,、糖尿病、心腦血管疾病,，還會引起腎動脈增生硬化,，作為男人卻不能讓妻子滿意，可能是“小弟兒”大小或者時間方面的不足,，調(diào)里給出了三個A和一個B連上32的倗友的圈子終于可以被窩里推車翻騰一個鐘頭間接導(dǎo)致腎臟缺血缺氧,，讓腎病病程加速，病人就需要更早開始透析治療,。

不論是普通人還是已經(jīng)有腎病的患者,，吸煙都會增加患腎病和腎病進(jìn)展的風(fēng)險。

想想看,，我們國家是煙草大國,，全國 15 歲以上的吸煙者達(dá)到 3.5 億人，是不是有點(diǎn)可怕,？

除了抽煙外,，還有哪些壞習(xí)慣會傷害你的腎臟？腎臟相當(dāng)嬌嫩,，極容易受傷,，哪種行為最傷腎？不妨看看傷腎行為,，你在日常生活中一定也犯過,！

1、熬夜

沒錯,，第一名就是熬夜,！

除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎,。日落而息日出而作是最好的起居方式,，晚上睡眠最遲別晚于11點(diǎn)。

2,、濫用藥物

有些藥物對腎損害是很嚴(yán)重的,，比如止痛藥布洛芬等,。有冠心病和腦血管病風(fēng)險的人群，吃阿司匹林非常必要,，但要注意用量,，每天100毫克足夠，不要私自增加用量,。需要長期服用阿司匹林的人,，要定期檢測尿常規(guī)、血肌酐,。

3,、過度勞累

首先是體勞，強(qiáng)度較大的工作導(dǎo)致身體疲勞,，從而引發(fā)腎虛癥狀,。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導(dǎo)致精神無法放松,，腦力勞動累,，想得過多，也容易傷腎,。

4,、性生活過多

人說酒色傷身，常飲酒,、過度性生活,，都是腎的殺手。

5,、劇烈運(yùn)動

工作忙碌長期不運(yùn)動,，突然的劇烈運(yùn)動可能會造成你的腎過度損傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致急性腎衰竭,。

6,、涮肉吃多了

冬天都喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎,。涮菜中如豆制品等常吃的食物是高嘌呤食物,，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，再加上邊涮邊吃邊聊,，很容易吃撐,，這些都會造成脾胃負(fù)擔(dān)過重，也會加重腎臟負(fù)擔(dān),。

其實(shí),，平時吃得太咸,、太甜,、太油,，蛋白質(zhì)吃得太多也都會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

7,、海鮮+啤酒

很多人喜歡就海鮮喝啤酒,。海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分,，和啤酒混合在一起,，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負(fù)擔(dān),，易導(dǎo)致高尿酸血癥,，甚至腎結(jié)石、尿毒癥,。

8,、常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用,，如果攝入過多會使血流加快,、血壓升高。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度的咖啡因,，會對腎臟帶來巨大負(fù)擔(dān),。此外，茶葉中含有較多鞣酸,，容易和與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì),，可致腎結(jié)石。

9,、心情煩躁

現(xiàn)代人的工作,、生活壓力都很大，這種煩躁情緒也會傷精傷腎,。

腎臟出問題有哪些癥狀,？

腎病號稱沉默殺手，不過也并非沒有表現(xiàn),，但如果你出現(xiàn)尿尿有泡沫,、全身沒力氣、水腫,、胃口不好,、惡心嘔吐等非典型癥狀，那或許是你的腎臟在向你發(fā)送“求救信號”,。

防腎虛養(yǎng)成三習(xí)慣

熬夜喝杯枸杞茶：熬夜時,，桌旁可備上一杯枸杞茶（每天20克左右枸杞），不過由于它溫?zé)嵝Ч喈?dāng)強(qiáng),，正在感冒發(fā)燒,、身體有炎癥,、腹瀉的人最好別喝。

三穴按摩護(hù)腰部：氣海穴在肚臍下兩橫指,，關(guān)元穴在肚臍下三橫指,，每天用手掌順時按揉約三十次。腎俞穴在背后褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右,，每天用手掌拍打約一百次。

每天早晚搓腳心：用手按壓涌泉穴,，使腳心發(fā)熱,，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次,。

保護(hù)腎臟除此之外,，還要堅(jiān)持體檢，同時也做到多喝水,、合理鍛煉,，控制體重，勞逸結(jié)合和避免接觸含有腎毒性的藥物或食物這三方面,。