今天小編推送的是健身打卡訓(xùn)練計(jì)劃,，有8個(gè)動(dòng)作組成,。朋友請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動(dòng)作1-5個(gè)循環(huán),。

練習(xí)過(guò)程中，寧可慢一點(diǎn)也要將每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn),，沒有時(shí)間限制,。動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘,，堅(jiān)持練完是關(guān)鍵,。具體如下：

動(dòng)作1

原地開合跳 30-60次

▼

動(dòng)作2

箭步蹲+推肩 左右各10-20次

▼

動(dòng)作3

斯巴達(dá)俯臥撐 10-20次

為降低難度,，可以采用跪姿做這個(gè)動(dòng)作

▼

動(dòng)作4

動(dòng)作5

分腿跳蹲 10-20次

▼

動(dòng)作6

俯撐交替提膝 左右各20-30次

▼

動(dòng)作7

箭步跳 左右各10-20次

▼

動(dòng)作8

立臥撐 10-15次

▼