現(xiàn)在，“三四十歲的年齡,，六七十歲的血管”現(xiàn)象越來越普遍,，吃得好、運動少、壓力大以及熬夜,、煙酒等不良生活習(xí)慣,，正嚴重危害著人們的血管健康?？梢哉f,，心血管疾病已經(jīng)成為健康的第一殺手！

那,，怎樣知道自己的血管堵沒堵？日常生活可以通過什么方法來提高血管的健康水平,，降低心梗,、中風(fēng)、猝死等心血管事件的發(fā)生,？

如果您身上有以下三個癥狀，那您的血管已經(jīng)是輕微堵塞：

1,、腿有點怕冷,；

2、走路路程比較長時,，一邊的腿容易疲勞酸痛,；

3、很難感受到足背正中最高點脈搏的跳動,。

當(dāng)血管堵塞情況加重,，就會出現(xiàn)一種奇怪的狀況：

間歇性跛行

舉個典型的例子：有些老人家，走了幾百米就感覺走不動了,，腿部肌肉酸痛,，休息一會，又能走了,。

血管就是這樣一點點堵起來的

餐餐大魚大肉,，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分難以排出，堆積在血管里,；

常吃過甜過咸的食物,，血管壁變得皺巴巴的；

一天兩包煙,，血管易“中毒”,；

晝夜顛倒，打亂心腦血管的生物鐘,，體內(nèi)過多的分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,，造成血管收縮異常，血液流速變慢,；

不運動,，血液中的垃圾排不出去，多余的脂肪,、膽固醇,、糖分等囤積在血液里，形成粥樣硬化斑塊,；

高血壓,、糖尿病控制不當(dāng)，拖累心腦血管,。

做好6件事，血管年輕不添“堵”,！

很多人以為,，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心,。殊不知,，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了,。早點“養(yǎng)”血管,，勝于老來“治”。

1養(yǎng)成飲食好習(xí)慣,，管理你的健康

要想保護血管,，一定要記住一句話：一日三餐要清淡，限鹽少油多蔬菜,，粗糧細糧交替吃,，合理膳食保健康。

適量吃點“排鹽”食物,，如黑豆,、黃豆、紅豆,、杏仁,、香蕉、糙米,、燕麥等,，有助于排出體內(nèi)過多的鈉離子，減少鹽過多對血管造成的傷害,；

常吃口感酸的富含維生素C的水果，如酸棗,、葡萄,、獼猴桃、山楂,、檸檬,、烏梅、橘子等,，能保護血管,，可以增強身體抵抗力；

多吃富含精氨酸的食物,，如海參,、泥鰍、鱔魚,、芝麻,、山藥、銀杏等,，有助于調(diào)節(jié)血管張力,，減少血管損傷；

多吃富含葉酸的食物,，如紅莧菜,、菠菜、龍須菜,、蘆筍,、豆類,、蘋果、柑橘等,，對中老年人尤其是心血管病人防治冠心病和中風(fēng)有非常好的效果,；

多攝入天然抗凝與降脂食物，如黑木耳,、大蒜,、洋蔥、番茄,、葡萄,、橘子、胡蘿卜,、紫菜,、海帶、核桃等,，對保持血液暢通有一定的作用,。

2養(yǎng)護血管,，常吃6大“血管清道夫”

山楂——中老年人的長生果

山楂酸有降血壓和膽固醇的作用,，鮮山楂中富含維生素C，可以幫助我們軟化血管,，抗氧化,，抗自由基；另外,，山楂中含有一些硫化合物,，它對清理血管，修復(fù)血管內(nèi)壁有很大的作用,，使我們的血管內(nèi)壁不容易形成斑塊,；山楂中含還有多酚，它可以促進血管舒張,，降低血凝塊形成,，從而起到預(yù)防心血管病的作用。

三七——中藥里的“血管清道夫”

三七,，中藥里著名的“血管清道夫”,，用來保養(yǎng)心血管非常有效。它能夠清除血液中的沉積物,，降低血液粘稠度,，長期服用可以軟化,、擴張血管，促進血液健康,，有效防治心血管疾病,。

三七調(diào)理三高,，吃一堆藥,，不如每天一勺三七粉！

蕎麥——護血管的高手

蕎麥的B族維生素,、礦物質(zhì)含量豐富，遠遠高于大家常吃的主食大米,，被稱為不折不扣的“完美食品”,。特別值得一提的是，蕎麥中所含的黃酮類物質(zhì)更是保護血管的“高手”,，具有較好的預(yù)防心腦血管疾病的作用,。

海帶——血液凈化劑

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì),，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì),，具有排毒、凈化血液的作用,。

卷心菜——讓血管更有彈性

卷心菜對于血液健康可說得上是絕對功臣,，其除了會有維生素C、鉀,、鈣,、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽,，以及稀有的維生素U和維生素K,，能夠保護血管黏膜，加速血液循環(huán),，讓血管更加堅固,、有彈性。

黑豆——血液循環(huán)催化劑

黑豆是一種神奇的食物,，可以幫助血液循環(huán),。這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì),，對于血液有良好的保健作用,，而且極其容易被人體吸收,，效果不可小視。

除此之外,，西蘭花,、洋蔥、燕麥,、黑木耳,、茄子、大蒜,、紅薯等食物也能疏通血管,，并保持血管壁的彈性。

3每天多喝水,，血管通暢毒素少

喝水可以降低血液的黏度，加速身體的新陳代謝,，清掃出血管里面的垃圾毒素,，使血管更健康。保持血管暢通,，是長期的事情,，多飲水就是最好、最實用的通血管方法,！

睡前半小時：喝半杯溫開水,，對降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助,。

清晨起床后：小口慢慢喝杯溫開水,，可以稀釋血液，減輕血管負擔(dān),。

起夜：最好別喝涼的,，容易驅(qū)散睡意。

白天也要多喝水,，特別是上班族,！上班一族經(jīng)常忙起來忘記喝水，這是不好的現(xiàn)象,。喝水不僅可以保持血管暢通,，還能間接的促使上班一族運動，上班族很容易因為久坐而患上疾病，喝水多去廁所,，走路的同時,，健康血管。

4想要血管健康,？一起動起來

生命在于運動，運動是永恒的話題,。運動能促進全身血液循環(huán),、降低血液黏稠度,，堅持運動還能把血液中的“垃圾”物質(zhì)排出體外,。每天運動半小時，如走路,、騎自行車,、游泳、慢跑,、爬樓或登山,，不僅能起到減肥消脂的作用，還能提高血管運輸血液的能力,，延緩血管的病變,，使血管更年輕。

如果你實在不喜歡專門的“體育鍛煉”,，那么多做一些能夠運動身體的日?；顒哟驽憻挵桑罕热绱蚶砘▓@或陽臺、跳舞,、棄電梯走樓梯等等,。某些家務(wù)活兒也能算鍛煉，比如大掃除（當(dāng)然簡單的掃地可不算,，好歹出點汗吧哈哈）

5作息規(guī)律,，不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,，從而使血流減慢,、黏稠度增加。建議大家一定要規(guī)律作息,，每晚11點前睡覺,。

6戒煙限酒，降低血液黏稠度

煙酒是血管的克星,，吸煙酗酒,，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

血管年輕人不老,，過了30歲再不保養(yǎng),，血管就要“生銹”了！記住,，最好的治療,，永遠是預(yù)防。要想健康活到老,，就趕緊行動起來,！