“少肌癥”俗稱(chēng)“肌肉衰減綜合征”,，它是以肌肉質(zhì)量下降、肌肉力量減小,，結(jié)締組織和脂肪增加等為主要特征的一種增齡性的退行性疾病,。我們中的很多人都不了解“少肌癥”。

合理飲食 規(guī)律運(yùn)動(dòng) 可預(yù)防老年“少肌癥”

人體從30歲開(kāi)始,，肌肉就悄無(wú)聲息地流失,，50歲至70歲每10年下降15%，70歲以后每10年下降30%,，年齡越大,，下降的速度也越快。60歲以上人群,，30%受到“少肌癥”的困擾,，而80歲以上人群中，50%都會(huì)受到“少肌癥”的困擾,。

危害

①導(dǎo)致老年人活動(dòng)能力下降,。

②跌倒風(fēng)險(xiǎn)增高，增加二次性傷害,。

③加重骨骼疾病,，如骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等的風(fēng)險(xiǎn),。

④誘發(fā)多種代謝性疾病,，如糖尿病、高血壓,、高血脂等慢性疾病,。

⑤情緒障礙，如焦慮,、抑郁,、煩躁等心理問(wèn)題。

⑥增加死亡的風(fēng)險(xiǎn),。

所以一定程度上講,，良好的肌肉儲(chǔ)備等于健康；如果肌肉量不足，健康將會(huì)逐漸遠(yuǎn)離我們,。

預(yù)防

①保持合理飲食習(xí)慣,，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。適當(dāng)多食用魚(yú)肉,、雞胸,、豆制品等，相應(yīng)減少豬肉,、牛羊肉等攝入,。

②在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)也不可少,，它是“少肌癥”干預(yù)的關(guān)鍵,。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，最后可能發(fā)展成為“肥胖性的少肌癥”,。有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步,、騎行、游泳等）結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)（如坐姿抬腿,、靠墻靜蹲,、深蹲等）都能夠有效地改善肌肉力量和身體功能,。

③改變不良的生活方式,。減少不必要的靜坐、靜臥,，增加日?；顒?dòng)的時(shí)間，爭(zhēng)取做到每天6000步（約2至3公里）,。

④保持良好的睡眠習(xí)慣,。良好的睡眠有助于生長(zhǎng)激素的分泌，增加肌肉蛋白的合成,。

年齡的增長(zhǎng)不可避免,，但是通過(guò)合理的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以極大程度上減少肌肉的流失,，保持健康的體態(tài),。【整理編輯：時(shí)英平】