瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿,，對(duì)于肌肉腿瘦腿方法,，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪,，使腿部變細(xì),。形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好形成大塊肌肉，之后停止運(yùn)動(dòng),，肌肉流失,、脂肪填充，因此,，腿上主要是脂肪,、僵硬脂肪和肌肉的混合，要改變小腿,，第一步就要多按摩,，然后減少脂肪！
1.按摩方法：因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)最難減,，所以運(yùn)動(dòng)以令肌肉放松為主,，用拳頭輕拍大腿前部分。再輕拍大腿后面及臀部,。 坐于地上,，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè),。再將雙腿張開,，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

2.在改善肌肉型小腿的時(shí)候,，不要忘了它是怎么形成的。因此,，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉,，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，以免脂肪“乘虛而入”,。.軟化脂肪只是第一步,，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪,。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪。另外,，一些針對(duì)小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度,、改善肌肉線條，也是很好的方法,?；顒?dòng)腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉,。仰臥拉伸:

1、曲膝坐好,，小腿盡量貼近大腿及臀部,，雙手放身后。

2,、慢慢躺下,，直至身體貼住地下，雙手平放身旁,。動(dòng)作維持15至30秒,。每日做一次。交疊前壓腿：

1,、雙腿交叉重疊坐在地上,，雙手放前面。

2,、慢慢將身體向前壓,，頸同頭都要向下望，維持15至30秒,。左右腿交換重疊再做一次,。拍打大腿內(nèi)外側(cè)：

1,、坐于地上,，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè),。

2,、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè),。弓步壓腿：

1、雙手平放地下,，與肩大致平行,，前后腿跨大步。

2,、將臀部向下壓,，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次,。前后腿交換再做,，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

4.改善肌肉型小腿并不是那么簡(jiǎn)單的事情,。因此，像任何一個(gè)局部線條的雕塑工作一樣,，改善肌肉型小腿也需要精力和耐心,。

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