胸肌作為男性的面子肌肉,，常?？梢员徽孤对谕饨纾〈T的胸肌也很是撩人,。

完美的胸肌就必須依靠全方位的鍛煉來塑造,，胸肌上部與下部是我們的胸部鍛煉中常常忽視的部位，想要完美胸肌,，就必須加強(qiáng)對(duì)薄弱肌的鍛煉,。

一、上斜啞鈴臥推

胸肌的上部是很多人都容易忽視的,，全方位的進(jìn)行胸部練習(xí),，那么，上胸部就一定不能少,。

在進(jìn)行上斜啞鈴臥推時(shí),，首先把斜板的角度設(shè)置在30度，以達(dá)到刺激胸肌的較好姿勢(shì),，如果角度大于30度,，就會(huì)使重量過多地作用在三角肌前束上。

使用合適重量的啞鈴,，在動(dòng)作的頂點(diǎn)進(jìn)行1-2秒的停頓,。

向上推舉啞鈴時(shí),，要試著讓啞鈴輕輕地漂上去，動(dòng)作中注意小心啞鈴墜落,，下放啞鈴時(shí)要注意控制速度,，緩慢而穩(wěn)定的下降。

注意你訓(xùn)練的密度,，當(dāng)威智大道最高點(diǎn)時(shí),，就要立刻下放啞鈴，動(dòng)作過程中保持流暢性,。

二,、雙杠臂屈伸

眾所周知，雙杠臂屈伸是鍛煉身體上肢的黃金動(dòng)作,，它針對(duì)胸肌下側(cè)邊緣地帶進(jìn)行訓(xùn)練,，可以練出更漂亮的胸肌邊緣線。

在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí),，注意使用雙杠較寬的間距握雙杠,，兩臂伸直支撐在雙杠上。

動(dòng)作時(shí),，兩腿自然彎曲,，雙腳重疊，后背圓撐,，身體前傾，身體放松下垂,，嘗試著把更多的張力放在胸肌上,，下巴緊貼胸部，使胸大肌的下部位垂直于地面,。

在動(dòng)作下降的過程中,，使身體降至最低點(diǎn)，然后深吸氣,，雙臂用力,，將身體撐起。

這兩個(gè)動(dòng)作有效的針對(duì)了我們的薄弱肌,，想要更完美的胸肌,，還不抓緊練起來。