想要生出聰明寶寶　這樣吃才可靠！

圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　我想每個(gè)媽媽都希望能生個(gè)既健康又聰明的寶寶吧,，而寶寶的基因通常是由父母來(lái)決定的。不過(guò),，在懷孕期間甚至準(zhǔn)備懷孕時(shí),，選對(duì)食物，就能幫助孩子發(fā)育得更好,、使他們的頭腦更聰明,！

認(rèn)識(shí)胎兒大腦的神經(jīng)發(fā)育

　　大腦是神經(jīng)中樞所在地，人的智商高低與否與大腦的發(fā)育程度密切相關(guān),。孩子聰明的先天條件之一就取決于胎兒期大腦的發(fā)育情況,。腹中胎兒的大腦每時(shí)每刻都在發(fā)生著變化。

　　胎兒時(shí)期是腦部物質(zhì)的形成時(shí)期,，約1000億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞,，在受精之后的280天里，慢慢地形成,。卵子與精子的時(shí)候,，原本只是一個(gè)細(xì)胞。在短短的280天之間,，分裂并形成身體的各個(gè)器官,，同時(shí)，完成1000億個(gè)腦細(xì)胞的制造,，其細(xì)胞分裂的速度是相當(dāng)驚人的,。

　　從準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月到產(chǎn)后6個(gè)月，寶寶腦部發(fā)育速率及程度就可達(dá)到成人大腦的70%,！而大腦的發(fā)育是需要營(yíng)養(yǎng)的,，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期的飲食,，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育,，也有著不可估量的作用。

　　說(shuō)到大腦發(fā)育,，就不得不提“腦黃金”——DHA,。

　　DHA對(duì)胎兒及嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。研究結(jié)果表明：DHA是人體大腦發(fā)育,、成長(zhǎng)的重要物質(zhì)之一,，體內(nèi)DHA含量高的人的心理承受力較強(qiáng)、智力發(fā)育指數(shù)也高,。

哪些食物富含DHA呢,？

　　1. 魚(yú)類(lèi)

　　《西爾斯懷孕百科》里曾提到,，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚(yú)類(lèi)富含的脂肪正是胎兒大腦發(fā)育所需的最好的脂肪,。

　　DHA含量高的魚(yú)類(lèi)有鮪魚(yú),、鰹魚(yú)、鮭魚(yú),、鯖魚(yú),、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú),、旗魚(yú),、金槍魚(yú)、黃花魚(yú),、秋刀魚(yú),、鱔魚(yú)、帶魚(yú),、花鯽魚(yú)等,，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言,，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,，其次則是魚(yú)油。

　　2. 堅(jiān)果類(lèi)

　　堅(jiān)果是營(yíng)養(yǎng)密度最高的食物之一,，富含蛋白質(zhì),、健康脂肪,、膳食纖維,、維生素E、鈣,，還有準(zhǔn)媽媽和寶寶所需要的很多其他維生素和礦物質(zhì),。如核桃、杏仁,、花生,、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA,。

　　不同的堅(jiān)果會(huì)提供不同的營(yíng)養(yǎng),，可以把不同種類(lèi)的堅(jiān)果和自己喜歡的水果干等混合在一起自制什錦雜果。

　　3. 藍(lán)莓

　　藍(lán)莓的藍(lán)色外衣全是花青素——一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,，可以保護(hù)身體器官,，尤其是大腦，免于受損和發(fā)炎,。

　　為什么藍(lán)莓被稱(chēng)為“大腦莓”呢,？因?yàn)檠芯勘砻?，它能起到保護(hù)神經(jīng)組織免受損害的作用；它還被稱(chēng)為“修復(fù)莓”,，因?yàn)樗軌驇椭眢w組織愈合,。

　　4. DHA制品

　　市場(chǎng)上有兩種：一種是從深海魚(yú)油中提取，另一種是從藻類(lèi)中提取,。

　　深海魚(yú)是通過(guò)吃海藻獲取的DHA,。魚(yú)油中EPA的含量太高，而DHA所占的比例過(guò)低,，且魚(yú)油中不含AA,，不僅如此，過(guò)多的EPA還會(huì)抑制體內(nèi)AA的生成,。另外,，魚(yú)類(lèi)不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染,，安全性低,。

　　而通過(guò)藻類(lèi)提取的DHA制品，是直接從海洋藻類(lèi)中提取出來(lái),，未經(jīng)食物鏈傳遞,，沒(méi)有重金屬污染。

寶寶出生后應(yīng)該怎么吃,？

　　因?yàn)閺臏?zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月到產(chǎn)后6個(gè)月,，寶寶的腦部都在高速的發(fā)育著，所以,，這一時(shí)期內(nèi),，寶寶的口糧也很重要。

　　1. 首選母乳

　　初乳中DHA的含量尤其豐富,。不過(guò),，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚(yú)較多,，乳汁中DHA含量高達(dá)22%,，居全球第一；其次為澳大利亞,，約為10%,；而美國(guó)最低，僅有7%,。

　　2. 母乳不足,，選擇配方奶粉

　　奶粉是模仿的母乳，DHA對(duì)寶寶也很重要的，所以一般配方奶粉中都會(huì)含有DHA,，只是成分的多少不一樣,。

　　小么有話說(shuō)：準(zhǔn)媽媽如果想要寶寶的智力水平更高，那不妨在懷孕的時(shí)候多吃一些富含DHA的食物吧,。在寶寶出生后,，盡量選擇母乳喂養(yǎng)，也是寶寶大腦發(fā)育的一個(gè)關(guān)鍵呢,！