在前幾天發(fā)的關(guān)于練習(xí)一條腿在地上的體式比如鴿子式、起跑式什么的,，我們要注意不要懟著自己的膝蓋,； 實際那篇文章是想借機(jī)會來普及一下關(guān)于膝蓋的解剖學(xué)知識 （戳這里讀前面關(guān)于膝蓋的文章）,，所以我們現(xiàn)在應(yīng)該比較熟悉了膝蓋有一個髕骨,，它在股骨（大腿）的末端隨著膝蓋的屈曲狀況上下滑動,，髕骨的下面有一層比較滑的軟骨；當(dāng)膝蓋開始彎屈,，髕骨就從比較上面的位置向下,，一直到貼到槽的股骨下側(cè)的地方。髕骨的厚度一般來講有2到3公分,， 不包括那個軟骨部分,；也就是說每個人這個髕骨的厚度都有個體差異，而髕骨厚度和髕骨于股骨契合的形狀,，每個人都是不一樣的,。 比如，下面圖我們看到有不同的髕骨形狀,。你觀察一下,，髕骨和髕骨下面股骨上引導(dǎo)運動的槽的形狀都是不一樣的。髕骨有側(cè)面（朝外）和中面（朝內(nèi)）,，下圖這個這兩個面看上去都不一樣,，比如你的膝蓋要是像a, 就要比d穩(wěn)定，因為a是上帝賜你的是兩面比較平均,，槽也很規(guī)整,；但是d呢，看著就像是一個石頭在山頂要掉下去的樣子,，肯定相對比較難穩(wěn)定,。實際上我想講的是: 某些人在某些情況下，上下這兩個骨頭會出現(xiàn)不吻合 - 比如，外側(cè)的槽不能把髕骨的邊約束在槽內(nèi),，就會導(dǎo)致膝蓋的不穩(wěn)定,，膝關(guān)節(jié)脫臼，或者髕股性疼痛,。這就是為什么老師總是提醒你膝蓋髕骨總是要正對前方,，要和腳趾一個方向，不要向外側(cè)偏,，也不要向內(nèi)側(cè)偏,。只有這樣髕骨的軌跡受到的挑戰(zhàn)才最小。現(xiàn)在我們再來講一個開腦洞的解剖學(xué)知識啊,， 我們知道髕骨和股骨接觸的地方形狀各異，我們也知道瑜伽中有各種膝蓋在不同彎曲或者伸直的狀態(tài),，那么我來問你髕骨怎樣才能最小受力,，因為最小受力意味著最安全，對吧,？這個特別有意思,，如果我們從解剖學(xué)的角度看，髕骨和下面的骨骼不是完整接觸,，而只是在局部的地方接觸,，接觸的面積和部位是與膝蓋屈曲的程度有關(guān)的，也就是膝蓋的彎曲程度越大,，髕骨和股骨契合的程度也越大,，髕骨接觸股骨的面積越大?？聪聢D：我們先換個頻道到物理學(xué),，物理我們學(xué)過P=F/S （不知道？ 小學(xué)就學(xué)了呀）,，也就是壓力一定時, 受力面積越小, 壓強(qiáng)越大
你可能被繞暈了吧,？ 實際上我就是想說老師讓你彎膝蓋彎膝蓋的，你怎么就是不聽呢,？,！ 壓力一定時, 受力面積越大, 壓強(qiáng)就小
說人話就是：膝蓋越是彎曲，就越穩(wěn)定越安全呀,。可是貌似也不盡然,，因為這也不一定符合現(xiàn)今瑜伽教室中老師經(jīng)常講的順位三觀，有的時候老師也會覺得你的膝蓋彎的太多了,，我們來看下面這三個勇士IIa是一個初學(xué)者版本,，但是實際上這個對膝蓋髕骨的壓力最大。但是我不是說這個體式不對,，初學(xué)者往往還要這樣練習(xí),，因為除非用這樣一個只能讓膝蓋彎曲45度左右的短步長,，否則身體其他部位，比如髖沒有打開,，后面腿沒有力量,，腰大肌不能參與等等問題就會出來干擾，這個體式就不可能hold住,。 但是我們要知道這個位置是不得已而hold之的位置,，是練習(xí)者初學(xué)必須經(jīng)歷的，所以可以做,，但是要越練習(xí)越像b才好,。 b就是經(jīng)典的體式版本，沒有什么好說的了,，這個步長比前面寬這樣腿可以彎曲到90度,。值得討論的是c, 這里膝蓋向前超過了腳腕，角度到彎曲115度的樣子,；我敢保證大多數(shù)瑜伽老師看到這個都要撲上去調(diào)整,，或者要喊學(xué)生不要這么做，但是實際上 - 這么做沒有問題,，膝蓋反而是這三種中最安全的,，哈哈哈！實際上這樣做的問題不是膝蓋不安全,，而是這樣做需要腿前側(cè)的四頭肌超級厲害,，否則你肯定身體其他地方不順位來代償四頭肌要做的事情。也就是做成這樣角度的勇士II,，并且做的到位,，是超級牛逼的yogi才能做到的；大多數(shù)的練習(xí)者的大腿不發(fā)達(dá)都hold不住,。但是你要說這樣對膝蓋不安全就不合適了,。怎么樣，三觀還好吧,？ 那么我們來看看下面的幻椅式 如果你說a的膝蓋太向前了,， 彎曲太多超過腳腕了 （很多瑜伽老師都會這么說吧）,，可是我告訴你a是根據(jù)艾揚格爺爺畫的，各種角度都是真實不虛地哦,。 也有人會說b不大正確,，但是我告訴你b是根據(jù)阿湯的上師Guruji喬伊斯?fàn)敔?..額，年輕時的體式畫的。所以看哪個順眼基本上反映了你受了哪一個瑜伽傳統(tǒng)的影響,。艾揚格傳統(tǒng)的會看a順眼一點,，膝蓋彎曲更多直到大腿和地板平行；阿斯湯加傳統(tǒng)看b順眼一點,，這里手,、肩膀、胯,，腳跟在一條縱線上,。但就膝蓋壓力的角度講，艾揚格幻椅的膝蓋彎曲差不多125度比阿湯幻椅差不多90度要更加安全,，因為對髕骨的壓力更小,。也就是說，如果一個人的膝蓋有問題,，其實做艾揚格版本的幻椅反而會對膝蓋更加安全一點,。但是，艾揚格的幻椅會對腰部有更大的壓力,，所以如果腰部有問題,，做阿湯版本的就更加健康一點,。哪一個更“對”,？ 都對，都是上師傳下來的怎么可能不對,，但是因人而異,，因傳承的練習(xí)方法而異。那么我們再回來看一下現(xiàn)在練習(xí)的“三觀” - 恐怕新鮮出爐的小老師們學(xué)的第一波概念里就會有在站立體式中膝蓋要在腳踝之上的“順位原則吧”,。但是看了上面的內(nèi)容,，你應(yīng)該自己就可以得出結(jié)論：膝蓋超過腳踝根本沒啥問題，不僅沒問題,，如果對膝蓋受傷人的還是種更加健康的做法呢,，而且這樣還能夠更有效地開發(fā)腿部力量。那么為什么腿彎屈90度 (也不是不對,，只是不是像你想的是最安全）,，成了教學(xué)中的“金標(biāo)準(zhǔn)”了呢？ 我想起來以前和一個國外老師討論過為什么很多人認(rèn)為印度的yogi的體式都很“funky” - 就是有點草書不是很平豎直,，或者不是那么“規(guī)范”,； 這個老師的觀點是：印度的yogi不管那么多美學(xué)，他們受到文藝復(fù)興之后的美學(xué)原則影響??；所以有的時候印度yogi體式給人感覺不如西方人規(guī)范。可能有的時候,，外部的幾何學(xué),，美學(xué)，這學(xué)那學(xué)外部添加的包裝因素太多,，回歸瑜伽實際上不一定非要我們感覺的好看,，才是“功能上”的正確，當(dāng)然印度人最懂瑜伽本身就是向內(nèi)的,，不僅不鳥你什么好看,，對人家外部的“看”都不需要。如果你不大相信我今天講的解剖學(xué),，我再來講個故事補(bǔ)充一下： 曾幾何時,，在世界健身領(lǐng)域，這個關(guān)于膝蓋向前彎屈超過腳趾是不是安全的問題曾經(jīng)是一個激烈的爭議話題,，正方,，反方都曾經(jīng)激烈地辯論過，都有憑有據(jù),，有鼻子有眼的,。 但是某一天，在一個世界健身大會上,，有人放了一小段錄像,，這個錄像是關(guān)于一個人爬樓梯上樓和下樓的畫面；至此之后,，關(guān)于這個問題的討論很快就煙消云散了,。下面就是類似視頻的畫面： 如果你要想保持你的膝蓋在腳踝上方爬樓梯上樓，你試試,，虐死你,，太難； 要想這樣下樓的,，不可能,！要被摔死的節(jié)奏。 上下樓的時候,，膝蓋必須要超過腳踝,，而且身體的力量完全支撐在這條腿上。 所以現(xiàn)實生活中你肯定要做的,，為什么勇士II做幾秒鐘都不行,？ 還有，不知道你看沒看過擊劍,，勇士II不就是一個擊劍體式嗎....在擊劍中膝蓋向前超過腳踝太太太常見了啊,。
那么現(xiàn)在我們來到結(jié)論部分：在起跑,，勇士這類站立彎屈膝蓋的體式中，到底膝蓋可不可以向前超過腳趾,？ 嗯嗯嗯,，我把得出答案的責(zé)任留給你，這個問題只能你來回答呀,，你有你跟隨的瑜伽傳統(tǒng),，你有你的老師，你的身體不是別人的身體,，你想要達(dá)到什么意圖是你自己的事情..... 我所能說的就是很多瑜伽老師都在說的東西不是絕對,，沒有絕對，與其故步自封,，還不如自己試一試,，你試一試膝蓋超過腳踝，超過腳趾,，你會發(fā)現(xiàn)你需要更多的肌肉努力,，你的四頭肌需要更多力量；而且你發(fā)現(xiàn),，這么做,，你也并不會把自己練成個殘廢。
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