深蹲對于下肢爆發(fā)力與耐力的提升是很明顯的,，對于喜歡連續(xù)起跳殺球的球友來說，能否在第三局仍然有余力跳殺,，腿部力量至關(guān)重要,。

打羽毛球是一項(xiàng)非常耗腿的運(yùn)動，不停的急轉(zhuǎn),、急停,、蹬跳等動作無不對下肢的力量要求非常高。如果腿部力量弱,，這些動作很難快速的完成,，而且還很容易導(dǎo)致受傷，比如大腿拉傷,、膝傷及踝關(guān)節(jié)扭傷等,。

今天我們來分析一下,，深蹲對打羽毛球有什么幫助，又該怎么練,。

深蹲對于羽毛球的重要性：

1,，增強(qiáng)膝蓋力量，避免受傷,；

2,，提高下肢力量，增強(qiáng)爆發(fā)力和耐力,；

3,，刺激睪酮素產(chǎn)生，提升比賽精力和專注度,；

4,，提高心肺功能，提升耐力,。

深蹲基本要領(lǐng)：

雙腳分開比肩稍寬,，腳尖向兩側(cè)分開11點(diǎn)和1點(diǎn)鐘方向，下蹲時(shí)挺胸收腹,，后背繃緊挺直,，保持脊椎筆直，讓臀部繃緊并稍微向上翹起,，保持重心在足底,，起立時(shí)重心稍微靠后，膝蓋始終保持穩(wěn)定并與腳尖方向一致,。

深蹲常用的兩種方式：（不討論負(fù)重深蹲,，因?yàn)檫@兩種深蹲在家就能進(jìn)行，簡單易行,，適合多數(shù)球友）

①雙手伸直（如下圖）,，這種是為了維持動作平衡，讓在你大腿大腿后側(cè)肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設(shè)計(jì)出來的動作,。

②雙手抱頭,，這是真正的為了找到肌肉平衡而設(shè)計(jì)的動作，這個動作讓起立過程中大腿后側(cè)及內(nèi)測參與伸髖肌肉更好的發(fā)力,，讓髖關(guān)節(jié)能充分打開,。

基本要領(lǐng)很簡單，但是一些注意事項(xiàng)要做好：

①下蹲至大腿與地面平行,。如果剛開始蹲不下來很正常,，循序漸進(jìn)，下蹲的深,，對于肌肉的刺激更為強(qiáng)烈,；

②雙腳分開的角度因人而異,，不要太寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷,；如果兩腳分開距離過小,，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好以上面基本要領(lǐng)為準(zhǔn),。

③膝蓋可以稍微過腳尖,，但是不能過太多。

④膝蓋不能內(nèi)扣,，要與腳尖方向一致

⑤起立時(shí)膝蓋稍微彎曲不用完全伸直,。

⑥練習(xí)前做一些活動膝蓋和髖關(guān)節(jié)的熱身活動，比如屈膝和側(cè)壓腿等,；練完后要注意腿部肌肉的放松。

深蹲的其他好處：

深蹲是健身男士,、女士必須做的動作,，一個簡單的動作，超高的效用,。可以增強(qiáng)平衡感,、身體的協(xié)調(diào)性與增加骨頭的密度。可以增強(qiáng)肌肉力量,，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),，提高彈跳能力、提高爆發(fā)力,。

可以促進(jìn)血液循環(huán),，提高心肺功能。可以促進(jìn)人體睪酮素的分泌,，對增肌的人士來說最佳動作,。女士深蹲更不用多說，翹臀的利器,，提升個人魅力,，全靠它了。

【警示】

有腰椎間盤突出的球友不能做深蹲練習(xí),，同時(shí)也少打羽毛球,！要多休息！

“男人深蹲,，女人受不了”

“女人深蹲,，男人受不了”

“男女同時(shí)深蹲，床受不了”

一天200個深蹲,，益處多多,，而且在家就能完成方便實(shí)用,；

▼ 進(jìn)入有100萬球友的羽毛球論壇