現(xiàn)今,，老年人由于體質(zhì)的下降,，身體的抵抗能力和強(qiáng)度都在退化，健身可以提高身體的強(qiáng)度能力以及抵抗不少疾病的到來,。據(jù)研究,，常年健身的老人壽命都比不健身的老人高很多。

也許你不知道,，老年人的鍛煉應(yīng)該從肌肉構(gòu)建訓(xùn)練和骨骼肌的強(qiáng)壯訓(xùn)練開始,。中老年人鍛煉的目的在于心臟能力、血管能力的增強(qiáng)；增強(qiáng)身體的糖代謝能力,；鍛煉骨骼,，增加骨骼密度,；鍛煉關(guān)節(jié),，提高關(guān)節(jié)健康水平。

腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的,。而由于身體構(gòu)造,，腿部的力量還會影響心血管的輸血能力。鍛煉腿部力量,，還可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎,。

鍛煉方法：深蹲

步驟：

腰背挺直，腳跟與肩同寬,，膝蓋與腳尖方向一致,，不要內(nèi)扣，掌心相對,，手臂前平舉

下蹲動作自然流暢,，臀部向后移動，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行,，然后起身還原,，全程保持腰背挺直

呼吸

下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣

動作感覺

下蹲時(shí),，臀部和大腿前側(cè)有輕微牽拉感

蹲起時(shí),，臀部和大腿前收縮發(fā)力，臀部更加明顯

常見錯誤：

錯誤：膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)超伸鎖死,，膝蓋與腳尖不同方向,，彎腰弓背

解決：伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)不要出現(xiàn)超伸鎖死，保證膝蓋與腳尖方向一致,，動作全場保持腰背挺直

所以,，老年人在做深蹲動作的時(shí)候，一定要注意腰背挺直,。另外,，掌心要相對與手臂前平舉，并且腳跟與肩同寬,。