來源：跟著瑜伽去旅行  微信號：Ysyogatrip

QUESTION TWO

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瑜伽練習(xí)為何不是每一次都大汗淋漓,？

瑜伽練習(xí)中毛孔因經(jīng)絡(luò)拉伸身體漸熱，流出的汗水往往是向外滲出的,，它可將寒氣和毒素從體內(nèi)深處排出,，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán),，有助于,，驅(qū)除身體內(nèi)濕氣的隱患。

每次的練習(xí) ,，不同的環(huán)境,、氣候，個人身體階段狀況不同,，均會引起身體汗液不同程度的流瀉排出,。不用糾于是否出汗。重在身心都有鍛煉提升（提示：練完瑜伽最好不要立即沖澡,，因人而異,，讓身體復(fù)原靜候半小時到一小時后）

QUESTION THREE

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練習(xí)時為何有人腳或腿會抽筋？

原因可能有四：1,、 腳部筋絡(luò)不通,，腳下濁氣排出受阻；2,、 缺乏鍛煉,；3、缺鈣,；4,、 若長期多次左腳拇指與無名指則可能為腎功能障礙。

QUESTION FOUR

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練習(xí)時頭暈？

原因可能有四：1,、極度空腹或低血糖,；2、 吃得過飽,，血液集中于胃部而使腦部供血不足,；3、 低血糖,，低血壓或高血壓,、高血糖（如有上述疾病應(yīng)提前告知您的瑜伽師從而進(jìn)行有針對性的練習(xí)）；4,、一些體位動作會引起血液集中流向腦部（如弓式）,，屬于正常反應(yīng)，做小放松即可恢復(fù),。

QUESTION FIVE

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一次要練習(xí)多久一周應(yīng)該練習(xí)幾次,？

古代的瑜吉每天日出時練習(xí)，太陽當(dāng)空時練習(xí),，日落時練習(xí),，午夜還要練習(xí)。但作為一個生活在現(xiàn)代的健身者不可能做到以上要求,，所以可以每周練習(xí)3-4次,，對于想要局部快速減肥者來說可以每天練習(xí)，并盡量做到一天運動量大一天小些,。

重要的是練習(xí)時間不在于長而在于專注,，每周進(jìn)行一次即使時間短也比每日不專注的練習(xí)有效得多，貴在持之以恒,。

QUESTION SIX

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骨頭很硬,，不能做到標(biāo)準(zhǔn)？

瑜伽不是柔術(shù)更不是雜技,，我們從不強(qiáng)調(diào)你的身體需要多么柔軟,，身體的柔軟是在練習(xí)瑜伽過程中取得的一項收獲。每個人的身體狀況都不相同,，所以并沒有一個統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)說一定要做到何種程度才是做的好，如果達(dá)做不到就是不好,。只要你盡力做到自己的極限,，那就是完美的，是你自己的標(biāo)準(zhǔn),。請記住,，我們鍛煉的是自己的身心，那為什么要以別人的身心健康作為自己的標(biāo)準(zhǔn)呢？

QUESTION SEVEN

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以前練習(xí)過其它健身的方法,，比如氣功,，那現(xiàn)在還能練習(xí)瑜伽嗎？

可以,，不同的運動或養(yǎng)生方式都有其不同功效,，只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養(yǎng)生方式,。

QUESTION EIGHT

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練習(xí)瑜伽是不是特別苦,？

一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)，并在練習(xí)中感受身體與心靈的變化,，在愉悅中放松在快樂中伸展,，如果你覺得很苦痛，那么就已經(jīng)失去練習(xí)的真正意義了,。

QUESTION NINE

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以前從沒練習(xí)過,，可以練瑜伽嗎？

當(dāng)然,，瑜伽體式自印度起,，從瑜伽發(fā)展之初，就有八千余組體位法,，數(shù)萬計體位及變式動作,，所有具備活動能力的群體，均可以在瑜伽體位中找到合適的動作,，加以持之以恒的練習(xí)身體,，但建議初學(xué)者一定請告知你的瑜伽老師，自身的身體缺陷及已有健康狀況,，以便有更多有關(guān)呼吸及練習(xí)時注意事項的提示,，比如：腰椎間盤的朋友，練習(xí)時注意多多做后彎拉伸,；高血壓,、及心臟不大好的朋友盡量不要前屈、倒立體式 時間過久,，腰椎受過傷,，做后彎、弓式的時候,，注意腰椎的弧度 ,，女性生理期注意避免練習(xí)任何骨盆高于腰腹部位的體式動作，不然會導(dǎo)致經(jīng)血回流引起炎癥,，等等......

之前很多傳言,，瑜伽讓很多人受傷之類，其實 瑜伽不會讓你受傷，錯誤指導(dǎo)及盲目跟風(fēng)式的練習(xí)才會,。

QUESTION TEN

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練習(xí)瑜伽最重要的是什么,？

是呼吸。因為瑜伽的呼吸方式可以引起振動,，加強(qiáng)心臟造血功能,，增強(qiáng)血液對神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的供給，從而加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,，使機(jī)體保持健壯并充滿生命力,。同時要時刻記住——做到極限并保持，集中注意力,，將精神專注于身體拉伸部位的感受上,，使精神的專注、呼吸,、冥想融合在姿勢中,，用呼吸帶動身體和心靈變化，體會超越身體極限的快樂,，從而真正認(rèn)識你的身體,，最終達(dá)到真正認(rèn)清你的心靈的目的。

QUESTION ELEVEN

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練習(xí)瑜伽一段時間了,，為什么沒瘦下來,？如果要減肥要注意些什么？

減肥是綜合復(fù)雜的問題,，它關(guān)系到遺傳基因,、生活飲食習(xí)慣及工作生活環(huán)境以及個人毅力等等因素綜合。練習(xí)瑜伽是塑性,，長期堅持可以使松弛的肌肉變的緊致,，增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，矯正體態(tài),，使人整體變得修長挺拔,。

有一些如力量型的體式和練習(xí)方式更適合將減肥當(dāng)作首要任務(wù)的人，它的瑜伽體位充滿活力,，可以燃燒更多的熱量,。但是瑜伽的呼吸和體位練習(xí)可以調(diào)整我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，并改善內(nèi)分泌,，減少因這些因素而產(chǎn)生的脂肪,，從而達(dá)到減脂的效果。慢慢用心感受,，日積月累才會有身體的變化。調(diào)整心態(tài)，調(diào)整運動量,，是否有家族肥胖基因史,。不過多食入高脂肪類食物，注重健康均衡飲食搭配,。

我曾經(jīng)說過,，修身先修心，如若心態(tài)不夠健全,、完善,，相由心生，則外相自然不正,；再者欲身型婀娜,，卻內(nèi)心把持不住自我，過分貪戀惰性食物與反生活作息,，則自然收獲甚微……身,、心、靈的統(tǒng)一,，正是瑜伽修煉所向,。

QUESTION TWELVE

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為什么練習(xí)完瑜伽后有的人不覺得餓？而有的人練習(xí)后食欲特別好,？

瑜伽練習(xí)后每個人由于機(jī)體的不同會有不一樣的感受,，不覺得餓是因為瑜伽每個體位姿勢都是經(jīng)過連續(xù)的動作緩慢完成，是一種節(jié)能的有氧運動,，同時,，由于身體的血液循環(huán)加速，促進(jìn)多余脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量,，體內(nèi)糖元分解減少,，因此練習(xí)后無明顯饑餓感，食量自然會減少,，飲食變得清淡,，從而利于減肥養(yǎng)生。

同時因為練習(xí)瑜伽會使我們身體機(jī)能增進(jìn),，加之消化速度得到加速,，所以有些人會感覺到饑餓，但要注意練習(xí)后身體吸收及合成能力也增強(qiáng),，如果選擇這個時候進(jìn)食,，自然會吸收得好一些，導(dǎo)致脂肪的堆積,。此時因錯過一段時間進(jìn)食,，時間愈久愈不易吸收,，最好超過一個小時后進(jìn)食。

QUESTION HTIRTEEN

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我練習(xí)瑜伽幾次而已,，身體為什么不適呢,？

做瑜伽練習(xí)，每個人都會有不同的反應(yīng),。瑜伽體位練習(xí)會讓你身體內(nèi)的不良反應(yīng),、不穩(wěn)定因素及舊患激發(fā)出來，只要堅持繼續(xù)練習(xí)這些情況會漸漸消失,，身體得到調(diào)整后人的狀態(tài)就會得到提升,。當(dāng)然如果你覺得疼痛難忍請一定停止練習(xí)，并告之你的瑜伽師,，有可能是肌肉或骨骼受傷了,。

QUESTION FOURTEEN

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練習(xí)瑜伽時感覺是腸子里有東西在流動，肚子咕咕叫,，正常嗎,？

如果你在練習(xí)前半小時喝了水，那就會有咕咕的聲音,。因為瑜伽有疏通經(jīng)絡(luò),、按摩內(nèi)臟、反排胃漲氣的作用,，因此在練習(xí)時有排氣,、打嗝、腸胃發(fā)出聲音都是正常想象,。這也我們強(qiáng)調(diào)要空腹練習(xí)的原因之一,。

QUESTION FIFTEEN

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為何練習(xí)瑜伽時我會出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象？

這多是因為呼吸太快造成的,，另外如果在練習(xí)時憋氣,，或因過度緊張而停滯呼吸也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。當(dāng)我們在做一些站立的頭向下練習(xí)時,，大量血液集中在腿及腹部,，少量血液在心臟，這形成了心臟與胸,、頸,、頭的血壓差，當(dāng)我們突然站起時也會產(chǎn)生耳鳴和頭暈現(xiàn)象,。因此在練習(xí)時一定要先吸氣并緩慢抬頭,，再抬起背部。因此在瑜伽練習(xí)中一定要時刻注意老師說的話,，這可減少受傷害的幾率,。

QUESTION SIXTEEN

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為什么在體位練習(xí)時身體局部或全身不斷顫抖,？

盡管體位法通常是保持某一姿勢長期不動，這看上去是在消耗體內(nèi)的能量,，但事實恰恰想反,，我們練習(xí)體位法之后喚醒了更多的體內(nèi)能量，更多的能量在我們的體內(nèi)流動,。

由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動作，許多練習(xí)者在剛開始練習(xí)時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量,，身體出現(xiàn)強(qiáng)烈的抖動,。但是堅持下去，掌握了那些要決就會逐步進(jìn)入一個新的狀態(tài),，那時再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣,，平穩(wěn)、自然,、舒適,；同時，人體內(nèi)部會孕育,、滋長出強(qiáng)大的生命氣息的力量,。

瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和困倦,，相反卻積蓄和增加了體內(nèi)的能量,，使他越發(fā)的精力充沛。瑜伽體位法練習(xí)強(qiáng)調(diào)體驗練功時的自我感受,，每一個瑜伽體位動作配合呼吸都解開了練習(xí)中不斷產(chǎn)生的緊張疙瘩,，使得不斷產(chǎn)生出來的能量溫暖那些剛剛被沖擊過的身體部位，從而達(dá)到身心的健康與愉悅,。

QUESTION SEVENTEEN

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瑜伽何時吸氣,，何時呼氣?

瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時候要吸氣,？什么時候該吐氣,？常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對,，弄得手忙腳亂,。

 瑜伽吸、吐的原則 

原 則 1：展開的動作請吸氣,，收縮,、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。

 以前彎來說,，兩手向上拉長時就配合著吸氣,，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣,。

原 則 2：強(qiáng)調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時,，配合著數(shù)個深呼吸,。

 如在做下犬式時，把臀部推高到頂點,，兩手兩腳撐在地面,，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條,。

原 則 3：強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉，如果拿肩立式和樹式相比,，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促,，樹式呼吸可較平緩。

 依自己的狀況有節(jié)律的呼吸,，對初學(xué)者來說,，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣,，已屬不錯,。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸,，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法,。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣,，讓身體更放松,，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn),。

請記住,，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體,、心理和呼吸的組合”,。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí),。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,，請隨時隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強(qiáng)大妙用了,，不用急,，練習(xí)多了自然就會領(lǐng)悟的。

QUESTION EIGHTEEN

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每節(jié)瑜伽課最后幾分鐘，休息放松術(shù)重要嗎?

通常情況下,，一節(jié)瑜伽課為60-90分鐘,，動作體式包括：盤坐調(diào)息、站立舒展拉伸,、前彎后彎,、及扭轉(zhuǎn)拉伸等貫穿結(jié)束，在最后的5-8分鐘之間（特殊季節(jié)或課程,，部分老師會選放15分鐘正常時間）,，通常老師會讓大家仰臥休息，瑜伽術(shù)語 叫：休息放松術(shù),，伴隨音樂,，老師的輕柔口令詞，從腳到頭部的徹底放松,，可以淺睡，可以放空....

瑜伽課程跟其他運動最大的區(qū)別之一就是課后的休息術(shù),，而這也是瑜伽最大的魅力之處,。

 因為一節(jié)瑜伽練習(xí)涵蓋體式和呼吸練習(xí)，體式練習(xí)是為了打通身體的能量通道,，而呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處,，而真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。因為此刻的身體是最通暢的,，內(nèi)心是最平靜的,，所以我們的身體會酥、松,、麻,、輕的感覺，這種正是宇宙能量不斷輸入人體的感覺,，而此時內(nèi)心會感覺到輕安,、祥和、平靜,，也就是幸福感,。

休息術(shù)后，人的氣血能量得到很好的補(bǔ)充,。

瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù),。在整個練習(xí)過程中，需要完全集中意識且放松身體而讓其休息,，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同,，因為在正確的練習(xí)中練習(xí)者可能用意識去控制它，并且從意識中醒來,。

對于過于繁忙,、缺少睡眠的人們,，8分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就能使人恢復(fù)精力。睡前練習(xí)瑜伽休息術(shù)至自然入睡可充分提高睡眠質(zhì)量,。在瑜伽課程中,，每個動作間以及課程結(jié)束部分都會有加入休息術(shù)，這有助于練習(xí)者肌體和精神的超量恢復(fù),。

遺憾的是,，很多人都誤解是在浪費時間，倒不如趕緊換衣服,，免得課后排隊,，所以在此間匆匆收拾物品離開教室，殊不知好的收尾正是瑜伽最后的升化,。因此,，一節(jié)瑜伽課，如果沒有做休息術(shù),，就相當(dāng)飯菜燒了湯,。許多人從來沒有體驗過真正的放松。放松是一種安寧的感覺,，也是在一種清醒的狀態(tài)中休息,。

仰臥放松功是進(jìn)行瑜伽放松術(shù)的最好體位。這是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢,。在此姿勢上進(jìn)行的瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠,、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病,。放松肌肉,、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個細(xì)胞,，舒緩緊張情緒和壓力,，將積極的精神與意識輻射到全身。 

對我個人而言,，瑜伽,，功課很【深奧】，因為分門別類,，且需要不斷修煉學(xué)習(xí),，人體也很復(fù)雜，需要我們慢慢研習(xí),、反復(fù)推敲,。但，瑜伽有時候也很【淺顯】，簡單到一句話: 去練習(xí)吧!日積月累,，你要的,，該來的都會隨之而來......

另外我想說我們身為瑜伽人，不應(yīng)只會練就一套高難體式,，而言行舉止,、為人處事，卻讓人遠(yuǎn)之,。修身先修心,，身體練就的永遠(yuǎn)只是表面，最終都是服務(wù)于內(nèi)心,，廣闊,、利他心。相由心生,，即使不在瑜伽課上,，瑜伽人的神情態(tài)度、行為舉止也應(yīng)是瑜伽的,，我們習(xí)練瑜伽并非局限于動作,，而是練習(xí)獲得智慧，平衡,、取舍，愿我們都有能量一“心中,、行中,，皆為伽人”，簡單且通透的活著......

Namaste（合十 ）~

祝福每一位瑜伽路上的習(xí)練者及此刻閱讀文字的你,、你們,， 身心健康、平安喜樂,！