本文為HMU第366篇原創(chuàng)文章,。

文/小楠   編輯/阿莊   責(zé)編/5小蔥

本文約4000字,，閱讀時(shí)間5分鐘。

初識(shí)積極心理學(xué),，是在哈佛幸福課,。

那是2013年，線上教育正蓬勃興起,。我剛生完南瓜,，身體的疲憊和精神的空虛就像無(wú)數(shù)只螞蟻一樣，每天把心咬掉一點(diǎn)點(diǎn),，最后只剩下空蕩蕩的軀殼,。在一個(gè)失眠的夜晚，我漫無(wú)目的的上網(wǎng),，想靠八卦新聞打發(fā)掉漫漫長(zhǎng)夜,，卻不自覺(jué)的點(diǎn)擊了一個(gè)叫做“哈佛幸福課”的網(wǎng)站鏈接。不知是偶然還是注定,，從食指輕輕點(diǎn)擊鼠標(biāo)的那一刻開始,，我的生命軌跡已經(jīng)悄然改變。

哈佛幸福課的老師叫做Tal Ben-Shahar,，以色列人,，外表看起來(lái)文弱瘦小。用他自己的話來(lái)說(shuō),，他“內(nèi)向,，敏感，容易緊張”,，需要用瑜伽,、冥想、輕音樂(lè)來(lái)保持內(nèi)心的平和,。他喜歡安靜的說(shuō)話,，沒(méi)有任何夸張的動(dòng)作和表情，但在那安靜背后,，蘊(yùn)含著無(wú)窮的力量,。那是種可以穿越時(shí)空，讓身處另一個(gè)國(guó)家,，在深夜空虛的無(wú)以復(fù)加的人重燃希望的力量,。

Tal說(shuō)，如果他的生命只剩下一年,，那么他的愿望之一是把積極心理學(xué)傳播到更遠(yuǎn)的地方,，讓更多的人受益。這就是他的“Calling”,。

和傳統(tǒng)心理學(xué)相比,，積極心理學(xué)關(guān)注的不是抑郁,、焦慮、憤怒,，而是快樂(lè)、愛(ài),、自尊,、自我實(shí)現(xiàn)。它的目標(biāo)不是“如何減輕心理痛苦”,，而是如何過(guò)更加幸福和充滿意義的人生,。擺脫黑暗的方法不是趕走黑暗，而是讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái),。

Tal說(shuō),，他希望在這門課結(jié)束的時(shí)候，學(xué)生們不是跑過(guò)來(lái)跟他說(shuō)“太感謝你了,，我學(xué)到了很多東西”,，而是“謝謝你提醒了那些一直被我遺忘的東西”。

以下就是這門課所提醒我的一些事情：

于是，就從那個(gè)深夜開始,，我內(nèi)心的空洞被一點(diǎn)點(diǎn)填滿,，我又重新感受到生命鮮活的力量。我對(duì)積極心理學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣,，開始自學(xué)積極心理學(xué),。我的人生軌跡從昏暗壓抑的崎嶇小路轉(zhuǎn)到了充滿陽(yáng)光的寬闊大路,，我開始慢慢的感受到快樂(lè)，也讓我周圍的人變得快樂(lè),。作為一個(gè)受益于積極心理學(xué)的業(yè)余愛(ài)好者,，盡己之力讓更多的人了解并從中獲得積極的力量，這也是我的calling,。

以下是我自學(xué)積極心理學(xué)的一些經(jīng)驗(yàn)和感受,，適用于任何對(duì)積極心理學(xué)感興趣、從零開始學(xué)習(xí)的朋友,。

和傳統(tǒng)心理學(xué)相比,，積極心理學(xué)處于新興階段，應(yīng)該算是個(gè)小嬰兒了,。想要了解這個(gè)小baby,，那么就要從它的爺爺奶奶輩和爸爸媽媽輩說(shuō)起。

“Grandparents”

積極心理學(xué)的基礎(chǔ)是人本主義心理學(xué),，最廣為人知的就是馬斯洛的需求層次理論了,。以下都是非常偉大的人本主義心理學(xué)大牛。

羅洛·梅(Rollo May)

羅洛·梅被稱做“美國(guó)存在心理學(xué)之父”,，也是人本主義心理學(xué)的杰出代表,。他把歐洲的存在主義哲學(xué)和心理學(xué)思想介紹到美國(guó)，開創(chuàng)了美國(guó)的存在分析學(xué)和存在心理治療,。

代表性著作：

《焦慮的意義》（ The Meaning of Anxiety）

《人的自我尋求》（Man’s Search for Himself）

《愛(ài)與意志》（ Love and Will）

《創(chuàng)造的勇氣》（ The Courage to Create）

《自由與命運(yùn)》（Freedom and Destiny）

亞伯拉罕·馬斯洛(Abraham Maslow)

馬斯洛是美國(guó)著名社會(huì)心理學(xué)家,，心理學(xué)第三勢(shì)力（第一勢(shì)力和第二勢(shì)力分別是行為主義和精神分析）的領(lǐng)導(dǎo)者。我也是看了馬斯洛的書才知道自我實(shí)現(xiàn)和高峰體驗(yàn)（心流）,。

代表性著作：

《動(dòng)機(jī)和人格》（Motivation and Personality）

《科學(xué)心理學(xué)》(Psychology of Science)

《人性能達(dá)到的境界》(The Farther Reaches of Human Nature)

Aaron Antonousky

Aaron Antonousky是美國(guó)著名社會(huì)學(xué)家,，研究領(lǐng)域?yàn)榻】岛蛪毫Φ年P(guān)系，他提出了“Salutogenesis”（健康本源學(xué)）,，關(guān)注的重點(diǎn)在于健康,，而不是疾病。

代表性著作：

Health, Stress and Coping, 1979.

Unraveling The Mystery of Health. How People Manage Stress and Stay Well, 1987.

除以上三位心理學(xué)家之外,，Carl Rogers和Karen Horhey也是著名的人本主義心理學(xué)家,，感興趣的朋友可以搜一下他們的著作。

“Parents”

說(shuō)到爸爸媽媽輩,，首屈一指的當(dāng)然是“積極心理學(xué)之父”馬丁 塞利格曼了,。爺爺奶奶輩雖然很牛，但人本主義經(jīng)常被拿出來(lái)說(shuō)事的一個(gè)弱點(diǎn)是,，沒(méi)有研究實(shí)證,。塞利格曼的最偉大之處在于他采取了實(shí)證的研究方法證明和測(cè)量“幸福”,，這也是讓身為工科女的我感到非常舒服的一點(diǎn),。

塞利格曼的代表作是著名的“幸福五部曲”,。

除塞利格曼之外，Ellen Langer,、Robert Kegan和Philip Stone也是非常著名的積極心理學(xué)家,，由于篇幅有限，感興趣的朋友可以調(diào)研一下他們的生平和著作,。

對(duì)于剛開始了解積極心理學(xué)的朋友，塞利格曼的幸福五部曲是最好的入門讀物了,，建議閱讀順序如下：

1.  《活出最樂(lè)觀的自己》（Learned Optimism）

這本書詳細(xì)解釋了“習(xí)得性無(wú)助”和“習(xí)得性樂(lè)觀”,，這是積極心理學(xué)最基礎(chǔ)的兩個(gè)概念。無(wú)助感和悲觀不是天生的,，而是通過(guò)后天的經(jīng)歷“習(xí)得”的,。同樣，即使你不是一個(gè)樂(lè)觀的人,，也是可以通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得積極心態(tài)的,。書中有非常詳細(xì)和實(shí)用的“樂(lè)觀心法”，按照書中的方法練習(xí),，必定會(huì)有收獲,。

2.  《教出樂(lè)觀的孩子》（The Optimistic Child）

這本書是第一本的延伸，從“樂(lè)觀的自己”延伸到如何培養(yǎng)樂(lè)觀的孩子,。和成年人一樣,，孩子的樂(lè)觀表現(xiàn)在對(duì)事物的解讀方式、面對(duì)挫折的恢復(fù)能力和自我優(yōu)勢(shì)的充分發(fā)揮,。樂(lè)觀的孩子更有可能獲得幸福和有意義的人生,。

3.  《真實(shí)的幸福》（Authentic Happiness）

我個(gè)人認(rèn)為這本是五部曲中最為精彩的一本,。真實(shí)的幸福不是有很多的錢,，很大的房子，每年出國(guó)旅游,，而在于你有多少積極的情緒,，你對(duì)生活的投入有多少，你是否在過(guò)充滿意義的人生,。如果你此刻正處在艱難的人生階段,，那么一定要看看這本書，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn),，幸福原來(lái)是那么的觸手可及,。

4.  《持續(xù)的幸?！罚‵lourish）

這本書是在《真實(shí)的幸福》基礎(chǔ)之上,，從“幸福1.0”到“幸福2.0”理論的發(fā)展,。塞利格曼提出了幸福2.0理論的五個(gè)元素：積極情緒、投入,、意義,、成就和人際關(guān)系。塞利格曼是在完成《真實(shí)的幸?！穾啄曛髮懥诉@本書,，體現(xiàn)了他在學(xué)術(shù)研究上的發(fā)展和反思。

5. 《認(rèn)識(shí)自己,，接納自己》（What You can Change and What You Can’t）

這本書探討了關(guān)于驚恐,、強(qiáng)迫、焦慮,、成癮的心理異常的機(jī)制,，對(duì)心理學(xué)感興趣的朋友可以翻翻看，我個(gè)人對(duì)這本書比較無(wú)感,。

看完了幸福五部曲之后,，該看些什么書呢？我比較推薦的方法是“順藤摸瓜法”,，就是說(shuō)在看完了一本書之后,，按照書中提到的參考資料去尋找下一本書。這種方法有兩個(gè)好處,，一是可以保證書籍的質(zhì)量（牛人推薦的書肯定不會(huì)很low）,，二是可以保證知識(shí)的系統(tǒng)性和完整性。我在讀完幸福五部曲之后,，整理出了書中提到的參考書籍,、心理學(xué)家信息和網(wǎng)站信息，部分內(nèi)容如圖所示：

我另外整理了一份書單,，文末有提取方式,。

想要系統(tǒng)的了解一門學(xué)科，最好的方式當(dāng)然是上課,。很幸運(yùn)的是,，我們生活在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，不用出家門隨時(shí)都可以上到世界名校的課程,。關(guān)于積極心理學(xué)的線上課程,，我推薦以下三門：

1.   哈佛幸福課

推薦這門課的原因前面說(shuō)過(guò)了，這門課是值得多次學(xué)習(xí)的課程，每當(dāng)我感到迷茫和郁悶的時(shí)候,，重溫這門課會(huì)讓我重獲繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力,。網(wǎng)易公開課上有這門課，百度搜“哈佛幸福課”即可,。

2.   The Science of Happiness

這是伯克利提供的課程,，一共八周，在edX上可以看,，據(jù)說(shuō)是“The first MOOC for positive psychology”,。課程地址如下：

 https://www./course/science-happiness-uc-berkeleyx-gg101x-4

3.    Foundations of Positive Psychology