對于沒時間去健身房的男士要想保持完美身材八塊腹肌就只能在家徒手徒手做腹肌訓練了,。下面這5個高效在家徒手腹肌鍛煉就非常有用了,。在配合波比跳，hiIT減脂燃脂操,，每個動作15次,，完成3組，就能開始練出與魚人線,，八塊腹肌,。

這套腹肌訓練每周保持三到五次訓練就可以了，需要配合其他肌群鍛煉這樣鍛煉增肌效果更明顯,，鍛煉完后的三十分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì),，切記！參考：雞蛋兩個+一個酸奶,。平時正常也注意攝入些蛋白質(zhì),。

腹肌訓練動作一 要有節(jié)奏感

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腹肌訓練動作二  沒有瑜伽球可以替換為板凳

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腹肌訓練動作三 沒有瑜伽球可以替換其他物品

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腹肌訓練動作四  保持全身肌肉緊繃

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腹肌訓練動作五 不要快速的一下鍛煉完  保持勻速

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初學可降低鍛煉強度，偏胖人群可在減肥成功后挑戰(zhàn),，健身中要保持水分攝入,。