科學(xué)跑步，跑步前的拉伸減少疼痛,！

跑步是一種全身激烈的運動,，尤其是在冬天寒冷的條件下,，如果讓身體直接進入激烈的運動狀態(tài)畢竟對身體造成傷害，比如小腿肌肉疼,，脛骨疼,，膝蓋疼痛，嚴重者會造成足底肌膜炎,，大腿肌磨損,。

沙灘跑步

跑步前的拉伸很重要,，對于提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度,、降低肌肉和關(guān)節(jié)的粘滯性,，為接下來的訓(xùn)練做好心理準備具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬,、塑造肌肉線條,。

美女晨跑

跑步前做一些拉伸運動讓身體慢慢的激活,，從而進入跑步狀態(tài)。進而減少對身體的傷害,，下面介紹5中拉伸運動,。

下午跑步

1.腳跟拉伸-（30秒）

腳跟拉伸

伸出你的右腿,，腳跟著地,，彎曲右腿膝蓋，慢慢降低臀部與背部,，感覺右腳跟拉伸,，重復(fù)此動作拉伸左腳跟

2.小腿拉伸-（30秒）

小腿拉伸

找一塊木板略高于腳面,，雙腳站立在木板上，右腳后移至腳跟著地,，腳尖在木板上,，左膝委屈，身體下移,，重復(fù)此動作拉伸左邊

3.臀部與大腿拉伸-（30秒）

臀部與大腿拉伸

交叉右腳踝至高于左膝蓋，降低成坐姿,，輕輕的壓低左膝,，重復(fù)此動作拉伸右邊

4.胸部拉伸-（30秒）

胸部拉伸

雙腳分開與肩同寬,，雙手放在頭后，手臂向后擴展,，感覺胸部在拉伸

5.股四頭肌拉伸-（30秒）

股四頭肌拉伸

雙腳站立略窄于肩部,，保持站姿,，右腳往后伸至接近臀部，左手握住右腳踝想上拉伸,，整個過程中保持兩膝蓋平行,。重復(fù)此動作拉伸左邊