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無器械鍛煉,，腿部爆發(fā)力

 孟溪ProbeT連山 2017-05-02
交替箭步蹲跳ｘ30次
    
　　交替箭步蹲跳可以鍛煉到整個腿部和臀部的爆發(fā)力,。交替箭步蹲跳在練習(xí)的時候可以像做箭步蹲一樣,。        

　

深蹲跳x30次
    
　　從下蹲姿勢開始,，雙腳與肩同寬,。瞬間爆發(fā),，盡你所能跳高,。落地的時候要使你的后臀部與膝蓋在腳趾頭上方,。落地后立即跳起,。就這樣重復(fù)不斷跳躍。深蹲跳是鍛煉整個腿部爆發(fā)力的好法子,。        

半蹲跳x30次
    
　　膝蓋微彎,，利用腳趾頭跳起，下落之時也盡量用腳趾頭支撐,。集中精神快速準(zhǔn)確跳起,。鍛煉腳趾頭的爆發(fā)力。這個動作可以鍛煉小腿肌肉的爆發(fā)力,?？梢試L試小腿提踵的超級組鍛煉。做一百下小腿提踵再加上半蹲跳,，中間不休息,。        


膝蓋立定跳x20次
    
　　從膝蓋下跪位置開始。沖地而起,，跳起站立,。這是個鍛煉力量和協(xié)調(diào)的好動作。        
　　高級階段：從膝蓋立定跳開始,，然后瞬間爆發(fā),，進(jìn)行深蹲跳,。        


Burpees跳x30次
    
１.從深蹲姿勢開始,，雙手放在你前面的地板上。        
２.腳后撤成俯臥撐姿勢,。        
３.立即將腳收回成深蹲姿勢,。        
４.從深蹲姿勢盡可能跳高,。        
５.重復(fù)上述動作，速度盡可能的快,。        
　這是可以提供最好體能訓(xùn)練的項目之一,。Burpees跳在使身體疲勞的同時也能有效的鍛煉耐力和爆發(fā)力。如果你參加競技賽的話,，請一定把這個動作加入到你的體能訓(xùn)練計劃中,。        


mountain climbers x30次
    
　　下蹲，手放地板上,，一腿蜷縮,，一腿后撤，重心放在腳上,，盡可能快的前后交替,。        


分腿跳x30次
    
　　起跳前雙腳并攏，抬頭挺胸,。跳起后雙腿分別向左右擺出,，落地前并攏。        

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