很多人由于工作忙碌,，下班回家一到睡覺時(shí)間，就匆匆入睡,。殊不知,，這樣對(duì)健康一點(diǎn)幫助沒有。其實(shí)，睡覺之前,，可以做下面這五件事,，雖然煩瑣卻能讓身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量,，讓我們現(xiàn)在就行動(dòng)起來吧,！

1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯,，暮暮蜜,。”就是說早喝淡鹽開水,，晚飲蜜糖水,。據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸,，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒,，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳,。

2、梳頭

頭部穴位較多,，通過梳理,，可起到按摩、刺激作用,，能平肝,、熄風(fēng)、開竅守神,、止痛明目等,。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng),。

3,、洗腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”,、“睡前洗腳,，勝服補(bǔ)藥”,、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等,。醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”,、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用,。腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系,。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾,，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò),、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用,。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效,。

4,、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表,，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng),。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題,，使大腦的活動(dòng)減少,，較快進(jìn)入睡眠。

5,、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要,，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒,，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助,；電視看完后，洗洗臉,、擦擦身,，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適,、輕松,。