喜愛慢跑卻缺乏休息的跑友們,，常讓腳后跟腫脹疼痛，這時就要當心是不是阿基里斯腱(Achilles tendon)受損,，尤其對經(jīng)常行慢跑運動的人,，就可能過度使用阿基里斯腱造成肌腱發(fā)炎，嚴重一點甚至可能斷裂,，建議慢跑仍應適度,，當出現(xiàn)腳后跟疼痛癥狀則要盡早就醫(yī)檢查。

阿基里斯腱受損癥狀通常好發(fā)于常常因為熱衷路跑競賽或訓練的30~50歲中年男子,，而男女比率大約是2:1,。其實阿基里斯腱是人體中最厚實的一條肌腱，因其肌腱排列的方式更能增加生物力學上的彈性,，有助于人類在行走,、跑跳等運動上的施力。不過,，若是過度使用讓肌腱發(fā)炎受損,，就有可能影響到膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)、甚至腰椎的活動度,。

適度休息,，跑步完也可按摩紓緩阿基里斯腱。

應積極 復健

而若是本身有扁平足的人,，阿基里斯腱受傷的機率也較大,，臨床上要判斷一個病人是否阿基里斯腱受傷，除了從病史跟跑步史詢問中推敲,，亦可透過直接觸診,，若是阿基里斯腱斷裂者，會在小腿后方接近腳踝處,，因疼痛水腫的區(qū)域觸摸到一個凹陷地段,，那即是即是肌腱斷裂往兩端縮緊的證據(jù)。

而針對目前在輕度的阿基里斯腱受創(chuàng)治療方式仍是以適度休息搭配物理治療方式著手,，如：

為了要避免肌腱受傷,，運動前的暖身與運動后的緩和運動也相當重要，許至中物理治療師提到,，運動前暖身主要是讓肌肉,、肌腱等適應即將面對的劇烈動作，可讓身體更快進入狀況,，而運動后20分鐘內(nèi),，透過靜態(tài)伸展可以有效避免，產(chǎn)生遲發(fā)性肌肉酸痛,。

運動后收操有助肌肉,、肌腱舒緩疲勞。

運動后收操 要適度

不過,，很多人常認為運動以后在舒緩拉筋時,，要感覺疼痛才算是「有拉到」，但其實在激烈運動過后,，肌纖維會因疲勞導致強度下滑,，此時用力拉筋過了頭可是會適得其反，產(chǎn)生一定程度的纖維撕裂,，所以拉筋適度的緊繃感即可,，過頭可是會對肌腱、肌肉等帶來負擔,。