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＂72kg激瘦到48kg?。⑸袷蒹w質(zhì)全靠「便當(dāng)」養(yǎng)出來～韓星減肥食譜全公開
想要站在螢光幕前，體態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)絕對(duì)比我們大眾還要高出許多,，為了符合電視的「寬螢?zāi)弧贡壤?，瘦身功夫絕對(duì)要勤做,，不只瘦還要更瘦才能在KPOP屆存活！ 「72kg激瘦到48kg！」別以為不可能,！女星就是靠＂便當(dāng)＂吃出來的，從自備便當(dāng)開始控制飲食，吃進(jìn)去的卡路裡全由自己控制，不只能瘦出女神體態(tài)，上鏡,、戀愛通通兼顧，到底是怎麼辦到的,？女孩們快來偷學(xué)幾招～ ＼韓星減肥食譜全公開／ 纖腿女神｜姜素拉
還記得她嗎,？在《未生》中曾用美腿成功拿下公司的企劃案，不只攻破敵人心房，她的腿更是讓捲編羨慕加嫉妒,，但是可別以為韓星生來都是瘦子，這樣天生完美的人可是不存在的，為了達(dá)到９頭身的女神姿態(tài),，姜素拉可是付出許多努力才換來的,！易胖體質(zhì)的她學(xué)生時(shí)期體重達(dá)72kg,，一度被笑稱是小胖子,，為了出道成為藝人在一年之內(nèi)減去24kg，才有現(xiàn)在的神美體態(tài),。
168公分的姜素拉平時(shí)靠練芭蕾,、瑜珈來維持48kg的苗條身材,，豐滿胸部、平坦小腹更是誘人,，有誰會(huì)想到出道前的她曾是個(gè)72kg的小胖仔呢,？不只成功減下24公斤，更擁有為105公分的超長纖腿,，直接晉身為長腿女神,！
姜素拉也大方分享她的「減肥便當(dāng)」－紅薯減肥食譜。在《Star Beauty Show 4》節(jié)目中姜素拉也透露自己的減肥食譜核心全靠「紅薯」（地瓜）,，其餘就靠水果,、堅(jiān)果及酸奶磨成汁飲用，來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),。 減肥食譜： 早餐：蘋果和酸奶 午餐：以韓食為主 晚飯：自備便當(dāng)有紅薯（地瓜）,、艾草蒸糕和各種堅(jiān)果類食物，沙拉和雞胸肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì),。 後起新女神｜樸寶藍(lán)
由選秀節(jié)目一唱成名的樸寶藍(lán),，甜美外型與渾厚歌聲讓人印象深刻，但是出道前的她跟現(xiàn)在可是有著天差地遠(yuǎn)的表象喔,！以前的她肉肉的體態(tài)看似可愛,，但是想要站穩(wěn)KPOP舞臺(tái)似乎有些難度,，為此樸寶藍(lán)也下了一番功夫，狂減32 kg全是靠自備便當(dāng)飯盒與實(shí)行一日五餐減肥法,，才擁有現(xiàn)在的窈窕體態(tài),。
一日五餐的便當(dāng)食譜關(guān)鍵就是少吃多餐，以攝取水果蔬菜為主,，持續(xù)補(bǔ)充蛋白質(zhì),。 飲食調(diào)理搭配體內(nèi)保養(yǎng)品 像均衡飲食一樣腸胃清理也尤為重要。在調(diào)理飲食的同時(shí),，攝取健康的減肥保健品,，對(duì)減肥也會(huì)有很大的幫助喔！ 減肥食譜： 早餐： 紅薯（地瓜）,、番茄,、柿子椒和黃瓜 午餐：雞胸肉沙拉 下午茶：3點(diǎn)改吃核桃仁香蕉 晚餐：自備紅薯便當(dāng)、雞胸肉和生菜 宵夜：和下午茶一樣改吃核桃仁香蕉 ※一天少量多餐,，所有食物都不加任何醬料和調(diào)味品,。
自己的身材自己救｜瘦身便當(dāng)輕鬆做 當(dāng)然要女孩們跟著韓星這樣吃似乎有些難度，畢竟我們沒有藝人般 1.蘿蔔絲鮮味丸子
材料 蝦餃 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒 蟹肉棒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 根 白蘿蔔絲 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .200g 蔥末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 大匙 蛋汁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 大匙 調(diào)味料 李錦記舊莊蠔油 . . 1 又1/2 茶匙 香油 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 茶匙 白胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3/4 茶匙 太白粉 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 茶匙 作法 01. 蝦餃?zhǔn)孪葟睦鋬鰩熘腥〕龇胖镣耆吮儆檬帜蟪赡酄铕W料,；蟹肉棒剝成一絲一絲後切成小段，再加上蘿蔔絲,、蔥末,、蛋汁和〔調(diào)味料〕充分混合均勻。 02. 用手將餡料搓成丸子狀放入電鍋中,，水滾後蒸15 分鐘即可,。 NOTES 1. 因?yàn)槲r餃本身的調(diào)味已經(jīng)很足，食譜上其他調(diào)味料的分量不需要太重,，也可以用魚餃或香菇餃取代,，各有不同風(fēng)味。 2. 料理方式改成取出掌心大小分量的餡料後壓成帶有厚度約直徑4 ～ 5 公分的圓餅狀,，煎到兩面金黃微焦,，也非常好吃,！ 2.秋葵培根蛋捲
材料 秋葵 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 根 低脂培根 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 條 蒜末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 茶匙 蛋 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 顆 去籽辣椒丁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量 鹽巴 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量 黑胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量 作法 01. 秋葵沾上鹽巴用手掌將表面絨毛搓掉後洗淨(jìng)擦乾，去頭尾切成細(xì)片,。培根切丁備用,。 02. 少量油熱鍋，先將蒜末炒香,，依序?qū)⑴喔?、秋葵、少量辣椒丁下鍋拌炒,，待培根丁略焦香時(shí)盛起,。 03. 同鍋補(bǔ)一點(diǎn)點(diǎn)油，將蛋充分打散後下鍋,，蛋皮略為凝固時(shí)把步驟2 的炒料統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)鍋中,，小火邊捲邊煎，收口朝下停留定型後取出切塊,，再撒上少許鹽巴,、黑胡椒及辣椒丁提味即可。 NOTES 蛋卷要成功記得熱鍋後全程維持小火,，中間的餡料別放太多,，利用左右手各一隻鍋鏟輕輕從蛋皮底部慢慢捲起。如果蛋皮還是容易破裂則在蛋液中加入少量的玉米粉拌勻就可以改善許多,。 3.豆苗炒玉米
材料 小豆苗 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒 甜玉米粒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 大匙 蒜末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 茶匙 海鹽 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1/4 茶匙 辣椒丁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 少許 作法 01. 適量油熱鍋將蒜末炒香後下小豆苗炒出香氣,。 02. 將甜玉米粒倒入快速拌炒幾下，起鍋前加入海鹽及辣椒丁拌勻即可,。 4.焗烤茄汁豆腐
材料 料理豆腐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒 起司片 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 片 番茄醬 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量 黑胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量 蔥末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量 作法 01. 料理豆腐先用廚房紙巾將多餘的水分吸乾後切成一樣大小厚度約12 等份,，放在刷了一層薄薄油的烤盤上。 02. 再把起司片也切成相同大小放在豆腐上頭,。 03. 在每一份起司豆腐上擠上適量的番茄醬再依個(gè)人口味撒上黑胡椒後,，放進(jìn)烤箱中烤到起司略為融化，上頭撒些蔥花提味即可,。
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