【原】掌握核心力量訓(xùn)練才能提升健身效果！

健身搞肌 2020-02-10

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健身愛好者在一起交（吹）流（牛）的時(shí)候,，有的人很喜歡拽一些專業(yè)名稱忽悠新手,，顯得自己很厲害的樣子，比如“核心力量”這個(gè)詞,，有些人很喜歡用,，還一套一套的……其實(shí)核心力量到底是什么，有什么作用,，很多人并不清楚,，今天健身搞肌就和大家一起研究一下。

一,，什么是核心力量

說到核心這兩個(gè)字,，大家應(yīng)該能夠想到電腦的CPU，汽車的發(fā)動(dòng)機(jī),，國(guó)家的首都,，總之是一個(gè)非常重要的部位,，缺少了這個(gè)部位其他地方的工作和運(yùn)行都要癱瘓。那么人體力量的核心在哪里呢,？目前普遍認(rèn)為的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位,，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群,、橫膈肌,、骨盆底肌，這幾個(gè)肌肉群組成了一個(gè)四方形的盒子,，維持或增大腹內(nèi)壓,。這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量,、發(fā)力減力等作用,。我們平時(shí)所說的核心力量并不是只單一的一塊肌肉的力量，而是這個(gè)區(qū)域內(nèi)所有肌肉的力量,。

二,，核心力量的作用

身體通過堅(jiān)實(shí)的核心，才能有效的控制身體的四肢,，起著樞紐作用,，為四肢發(fā)力建立支點(diǎn)。在進(jìn)行爆發(fā)力,，快速運(yùn)動(dòng)之前,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)先先激活核心肌群用于穩(wěn)定脊柱,。穩(wěn)定脊柱的速度,，會(huì)直接影響到動(dòng)作的質(zhì)量，穩(wěn)定花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng),，耗費(fèi)能量就會(huì)相對(duì)的多,。反之，迅速穩(wěn)定住,，會(huì)將更多的能量用在接下來的動(dòng)作中,。

比如，足球中的頭球動(dòng)作,，力量不可能單純的來自于頸部的幾個(gè)小肌群,。雖然不同的頭球動(dòng)作有不同的發(fā)力模式，所有的頭球動(dòng)作都是以能夠到球,、發(fā)上力為第一目的,。所以運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)牵?/span>腿蹬地——傳導(dǎo)力量到軀干——軀干傳導(dǎo)到脖子——脖子傳導(dǎo)到頭——最后發(fā)力頂?shù)角颉?/span>核心肌群力量的最重要作用是控制骨盆、軀干部位的肌肉的穩(wěn)定姿勢(shì),，為上下肢創(chuàng)造支點(diǎn),，并調(diào)節(jié)上下肢的發(fā)力,，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳,。

日常生活中,，普通人最容易遇到的受傷之一就是閃腰，尤其是搬運(yùn)重物等時(shí)候,。另外現(xiàn)代人在電腦前坐的太久,，腰椎很容易有勞損或者異位。這一是由于核心力量不足,，無法保護(hù)身體,，二是由于自己不能有效使用核心力量去保護(hù)身體。古時(shí)候人們形容某個(gè)力量大的人,，膀大腰圓,，虎背熊腰，形容的就是這個(gè)核心區(qū)域十分強(qiáng)壯,。所以不光是運(yùn)動(dòng)員,，普通人為了身體的健康也一定要好好訓(xùn)練核心肌群！

三,，核心力量鍛煉

核心力量的強(qiáng)弱決定了你的運(yùn)動(dòng)能力,，核心可以增加身體的穩(wěn)定性性，有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,，是高效健身的前提,。核心力量鍛煉不同于傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練，而是使核心區(qū)域的整體原動(dòng)肌和局部穩(wěn)定肌均能通過訓(xùn)練得到發(fā)展和提高,，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來,，確保訓(xùn)練者在做動(dòng)作時(shí)核心肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用,。核心訓(xùn)練的模式就是在不穩(wěn)定的情況下鍛煉身體穩(wěn)定性,。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力,，以及本體感覺的目的,。