從埃博拉、寨卡病毒,，到普通感冒病毒，病原體可說是無處不在,。要抵抗病毒侵入人體,，強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)是第一道防線。免疫力就好比抵擋入侵者的盾牌,，缺了它,，人體很快就會遭到有害微生物蹂躪。當(dāng)我們的自我防護(hù)力受損時(shí)——無論是由于免疫缺陷病癥,，還是疲勞和不良飲食習(xí)慣所致,，病毒就容易趁虛而入；反之,，免疫力足夠強(qiáng)大,，人就不太容易染病。免疫系統(tǒng)由不同器官,、組織和細(xì)胞組成,，八成保護(hù)力存在于腸道中,，這就是為何腸道健康是保有免疫力的關(guān)鍵。

一個健康成年人的腸道中約有重達(dá)2到6磅的益生菌,，這些微生物的數(shù)量是人體細(xì)胞總數(shù)的10倍之多,。強(qiáng)大的腸道菌群可抑制致病細(xì)菌繁殖，使我們遠(yuǎn)離病癥,。而我們的生活方式對這種菌群可以有很大影響,。頻繁使用抗生素，會耗損免疫功能,，良好的飲食則可幫我們修復(fù)「盾牌」,。

一、吃多種發(fā)酵食品

保證腸道菌群健康,、增強(qiáng)免疫力的有效途徑,，是吃富含益生菌的發(fā)酵食物，其中包括泡菜,。

發(fā)酵是人類傳統(tǒng)的食物保存方法,，雖然一度受到現(xiàn)代製冷技術(shù)和大規(guī)模食品生產(chǎn)的衝擊，

研究追蹤吃多種發(fā)酵食物的人士,，他們的飲食中包括橄欖,、薩拉米香腸、酸黃瓜和奶酪等,，將發(fā)酵食品從其飲食中全部撤掉,，結(jié)果這些人的免疫標(biāo)記物水平暴跌。然后直到所有人都恢復(fù)了吃多種發(fā)酵食品的自由,，其免疫力才回到了最高水平,。

二、服食藥用植物

在西方,，松果菊以增強(qiáng)免疫力的功效著稱,。紫松果菊（Echinacea，別稱紫錐花,、紫錐菊）,、接骨木（Elderberry）和大蒜，這些藥用植物都以增強(qiáng)免疫力的功效著稱,。儘管一般人只在感染時(shí)才想到用它們,，但其預(yù)防效用其實(shí)更大。特別是紫松果菊,，它能促生白細(xì)胞,，包括巨噬細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。

人參和黃芪等傳統(tǒng)中藥可為體弱虛憊者補(bǔ)充活力，這些味道甘甜的根莖也顯示出增強(qiáng)免疫的效力,，但還須適量服用,。中醫(yī)認(rèn)為，感染期進(jìn)補(bǔ)是禁忌,，此時(shí)更宜服用穿心蓮,、板藍(lán)根和金銀花等抗菌、抗病毒草藥,。古代中醫(yī)沒有現(xiàn)代西醫(yī)那種免疫系統(tǒng)的概念,，但有些相應(yīng)的理念。如有「中藥免疫調(diào)節(jié)劑」之稱的補(bǔ)益類名方「玉屏風(fēng)散」只有三味藥：黃芪,、白術(shù)和防風(fēng),；體虛者服用，可預(yù)防感冒和呼吸道感染,。

三,、吃靈芝

靈芝增強(qiáng)免疫力、治療癌癥的功效已獲正式認(rèn)定,。香菇和舞茸（即灰樹花）等深色蘑菇均是增強(qiáng)免疫力的名品,，但最為名貴的藥材還是靈芝。這種深紅色真菌又硬又苦,，但在強(qiáng)身健體方面卻有奇效,，作為頂級的益壽滋補(bǔ)品具有悠久的歷史。靈芝治療癌癥的功效已獲日本厚生省正式認(rèn)定,。臨床研究顯示,，它可穩(wěn)定免疫球蛋白水平，還可修復(fù)肝炎患者的肝功能,。

四,、不要過于講衛(wèi)生

無菌化的觀念實(shí)際上可能會削弱免疫系統(tǒng)。定期洗手對身體健康很重要,，在受污染環(huán)境或醫(yī)院裡特別如此,，但我們有時(shí)候也可能會乾淨(jìng)過頭。菌化的觀念實(shí)際上可能會削弱免疫系統(tǒng),。當(dāng)代技術(shù)在限制感染源傳播的同時(shí)，也使我們的免疫系統(tǒng)接觸不到病原體,，從而引發(fā)自體免疫性和過敏性疾病,。

五、紓解壓力,，保證睡眠

充分的休息放鬆對保持免疫力至關(guān)重要,。充分的休息和放鬆對維護(hù)免疫力至關(guān)重要。不少研究表明，長期的壓力和缺覺會損害免疫系統(tǒng),，只需熬一個通宵,，人體的天然抗病力就會削弱。

研究人員發(fā)現(xiàn),，當(dāng)人一夜不睡,，免疫系統(tǒng)就會產(chǎn)生「打或逃」（fight or flight）反應(yīng)，進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài),。研究表明,，長時(shí)間缺乏睡眠會損耗免疫力，讓人難以抵御病原體,。