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一、減肥的幾種誤區(qū) 1.每天稱體重,，我比昨天又減少了0.5公斤,。 一般情況下，正常坐姿工作男性每天需要的能量約2400千卡（女性2100千卡）,，如果不吃不喝,，全部由體內(nèi)脂肪提供能量也只需267克（233克）；另外,，大多數(shù)體重秤精度也都在0.1公斤,，所以也沒(méi)必要每天稱體重。 2.減肥就是要減重,，重量不減就沒(méi)有效果,。 減肥體重一般都會(huì)減少,，但是減重不一定就減少了體內(nèi)的脂肪比例。如果你通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食,，一周減了兩斤,，你以為這兩斤都是脂肪嗎？體重秤并不會(huì)告訴你你減了多少脂肪,，因?yàn)闇p少的這兩斤里,，會(huì)有體液、肌肉等,。同樣,，在減肥過(guò)程中體重不減少或減少不明顯并不等于沒(méi)有減少脂肪比例。 3.剛執(zhí)行幾天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，體重不輕反而重了,。 這是最打擊減肥者積極性的情況，但是一定不要被假象嚇到了,，剛開(kāi)始減肥及運(yùn)動(dòng)身體會(huì)需要更多熱量和水分,，這時(shí)候你也會(huì)不自覺(jué)的喝更多的水吃更多食物，加之每天稱體重當(dāng)然就看起來(lái)重了,，其實(shí)這只是暫時(shí)性的,。 二、真相：減重不一定減脂,！降低體脂率才算減肥成功 體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%,。綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%,，女性是15-20%,。因此，一個(gè)人的肥胖程度,，應(yīng)該用體脂率來(lái)衡量,。 減肥的關(guān)鍵是使脂肪細(xì)胞變小和降低體脂率，而非僅僅控制體重,。身體脂肪是構(gòu)成體重最核心的東西,。目前，評(píng)價(jià)體重都用一個(gè)指標(biāo)叫“體重指數(shù)”(BMI),，BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方,。BMI的正常值是18.5-23.9之間，如果超過(guò)24就代表超重,，超過(guò)28代表肥胖,。一個(gè)人胖不胖關(guān)鍵要看身體脂肪,，而不僅僅看體重。 許多久坐的室內(nèi)人員,，由于運(yùn)動(dòng)量極少,，體內(nèi)的肌肉很少，但脂肪很多,，體重雖不超標(biāo),，甚至看上去身材也很苗條，但其脂肪比例卻超標(biāo)了,，那么他(她)也需要減肥,。 同等體積肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以,，當(dāng)一個(gè)人體內(nèi)脂肪含量低而肌肉量多時(shí),，看上去就會(huì)結(jié)實(shí)而纖細(xì)；相反,，一個(gè)體內(nèi)脂肪含量高而肌肉少的人,，也許體重并不重，看上去卻并不苗條,。尤其是在進(jìn)行密集的無(wú)氧鍛煉后,，體內(nèi)脂肪被消耗，而肌肉量也相應(yīng)增加,，在這段時(shí)間里,，你的體重說(shuō)不定就會(huì)稍稍上升。 所以,，別因?yàn)槟愕捏w重比她低就沾沾自喜,，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了,。 |
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