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努力表現(xiàn)「真實(shí)的自己」
在人群中會(huì)感到痛苦的人，通常在與別人相處時(shí),，會(huì)對(duì)每個(gè)細(xì)節(jié)都非常在意,。 聆聽對(duì)方說(shuō)話時(shí)，也常常會(huì)想著：「現(xiàn)在我該說(shuō)什麼好呢,？還是我說(shuō)什麼對(duì)方都會(huì)覺得突兀呢,？」或是「對(duì)方期待我做出什麼樣的反應(yīng)呢？如果我否定他的話,，他應(yīng)該會(huì)不高興吧…」,。 就連自己在說(shuō)話時(shí)，都會(huì)多心地想：「對(duì)方會(huì)不會(huì)覺得我的話很無(wú)聊呢,？」或是「對(duì)方會(huì)不會(huì)覺得我很煩呢,？」甚至有的人還會(huì)覺得「不曉得對(duì)方看不看得出來(lái)我在緊張呢？」 像這樣總是太過(guò)緊繃的話,，心理跟生理都會(huì)一直處?kù)毒o張狀態(tài),。這就是因?yàn)榭偸菈阂终鎸?shí)的自己，而以勉強(qiáng)裝出來(lái)的自己去與別人相處,，所以才會(huì)緊張的,。 只要下定決心告訴自己「保持真實(shí)的自己就可以了」，然後努力去「表現(xiàn)真實(shí)的自己」,，頓時(shí)就會(huì)感到心情上輕鬆許多,。 與人輕鬆相處，其實(shí)並不需要什麼特別花工夫的技巧,。甚至可以說(shuō),，目前為止自己養(yǎng)成的一些技巧反而阻礙了我們。 來(lái)吧,，讓我們深呼吸一下,，下定決心用真實(shí)的自己來(lái)與人相處吧,。 坦率地順從自己的心情 保持真實(shí)的自己，意謂的就是坦率地順從自己的心,。 讓對(duì)方看見自己軟弱的一面,、拙劣的一面也無(wú)妨。甚至演一下戲也無(wú)妨,。 不想讓人看出自己拙劣的一面,，想讓人覺得自己優(yōu)秀，想被認(rèn)同,，想受矚目,，想獲得別人的認(rèn)可，想被人稱讚,，想被人褒揚(yáng),。誰(shuí)都有這樣的欲望，因此多少會(huì)偽裝一下自己,，多少顯得做作一些,。儘管如此，也必須接受自己有這樣真實(shí)的一面,。
因?yàn)?，這樣的行為不只是出自於「想在別人眼中看來(lái)更好」的心態(tài)而已，同時(shí)也是一種願(yuàn)望的表現(xiàn),，「想成為這樣的人」,。 在這種情形之下，我們就應(yīng)該順著自己心的方向去行動(dòng)才對(duì),。 當(dāng)然,，我們還是必須去努力改善自己應(yīng)該改善的地方，但那些改不掉的軟弱,、醜陋以及不足之處,，我們只需去意識(shí)到它們的存在即可。 意識(shí)到這些缺點(diǎn)的存在,，同時(shí)也意謂著我們願(yuàn)意接受自己也有這樣的一面。目前為止,，我們都故意不去面對(duì)自己的缺陷,。為了不去面對(duì)，我們有時(shí)必須為自己找藉口,，或是必須欺騙自己,。但是，一旦去接受它們,，我們就不再需要去找藉口或欺騙自己了,。 如此一來(lái),，我們也能對(duì)於真實(shí)的自己，產(chǎn)生更多的好感了,。 不過(guò)當(dāng)然,，表現(xiàn)出真實(shí)的自己，並不是「不壓抑且不顧慮地表現(xiàn)出自己討人厭的一面」,。 誰(shuí)都有想被人喜歡的欲望,；誰(shuí)都有想被人認(rèn)為是好人，或是想取悅周圍所有人的心情,。 不擅長(zhǎng)待在人群中的人,，其實(shí)就是因?yàn)檫@樣的心情比別人強(qiáng)一倍的關(guān)係。所以,，只要坦率地去順從這樣的心情,，就不會(huì)表現(xiàn)出令對(duì)方不愉快的言語(yǔ)或行動(dòng)了。
再者,，所謂真實(shí)的自己,，不是刻意表現(xiàn)出自然的樣子，也不是隱藏自己心中的不安,、迷惘,、緊張或動(dòng)搖，而在表面上故作平靜,。 相信很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn),，當(dāng)我們因?yàn)樵谝鈩e人的眼光而出現(xiàn)不自然的舉動(dòng)時(shí)，往往我們愈想裝作自然,，我們的舉動(dòng)看起來(lái)就愈不自然,。 對(duì)於不安、迷惘,、緊張或動(dòng)搖等等情緒,，其實(shí)別人根本不會(huì)如我們想像的會(huì)注意到那麼多。儘管本人對(duì)於那些情緒的感受特別強(qiáng)烈,，但是從別人的角度看來(lái),，其實(shí)根本就不形於色。 而且,，在那樣的場(chǎng)面,，通常別人也跟我們一樣的緊張。 活躍於第一線的歌手,、演員,、藝人以及搞笑藝人等等，看起來(lái)似乎與不安或緊張絕緣,，但是他們也常表示說(shuō),，其實(shí)內(nèi)心是非常緊張的,。 所以，重要的是,，不要為了要讓自己看起來(lái)自然,，勉強(qiáng)自己去壓抑緊張的心情。 並且要告訴自己「就算別人看出我的不安與緊張,，也不需要因此感到困擾」,。也就是說(shuō)，不是要求自己不要緊張,，而是抱持「照自己現(xiàn)在這樣就好」的想法,。 例如，有些人是「對(duì)人恐懼癥」（譯註：日文為「あがり癥」,，是一種日本特有的焦慮癥,。一般國(guó)際上稱為Taijin kyofusho symptoms (TKS)），對(duì)他們來(lái)說(shuō),，改善方法不是要求自己「不要緊張」,，而是改變想法，認(rèn)為緊張也沒關(guān)係,。至於一緊張時(shí)聲音都會(huì)顫抖,，對(duì)此深感痛苦的人來(lái)說(shuō)，癥狀的消失是最理想的,，但是首先,，該做的就是抱持「就算聲音顫抖也不要去在意」的想法。 像這樣重新調(diào)整自己心態(tài)之後,，不知不覺中,，過(guò)度緊張的情形就會(huì)消失，說(shuō)話時(shí)聲音也不會(huì)再顫抖了,。 「真實(shí)的自己」是對(duì)自己也是對(duì)對(duì)方誠(chéng)實(shí)的表現(xiàn) 與人相處時(shí)會(huì)感到痛苦的人,，通常都認(rèn)為壓抑自己，為對(duì)方著想才是誠(chéng)實(shí)的表現(xiàn),。 但其實(shí),，這樣的行為不管是對(duì)自已，或是對(duì)對(duì)方都是不誠(chéng)實(shí)的,。為什麼呢,？因?yàn)檫@是偽裝自己，等於是欺瞞對(duì)方的行為,。 以真實(shí)的自己來(lái)與別人相處，是對(duì)對(duì)方也對(duì)自己誠(chéng)實(shí)的一種表現(xiàn),，而在人際關(guān)係當(dāng)中,，誠(chéng)實(shí)就是最好的待人之道,。 誠(chéng)實(shí)待人，就是讓自己能從不安與緊張中獲得解放,，享受快樂(lè)人際關(guān)係的最佳方法,。 如果表現(xiàn)出真實(shí)的自己，會(huì)不會(huì)被人討厭,，令人產(chǎn)生厭惡之感呢,？也許大家都會(huì)擔(dān)心這一點(diǎn)。 但是,，答案是完全否定的,。真實(shí)的自己，才會(huì)讓人產(chǎn)生好感,。 看到嬰兒或是幼兒天真爛漫的樣子,，周圍的人都會(huì)很自然地露出笑容。這些孩子其實(shí)就只是在表現(xiàn)出他們自己的本色而已,。是他們真實(shí)的姿態(tài),，為周圍帶來(lái)了喜悅。 即使長(zhǎng)大成人之後也是一樣的,。就算有少許的缺點(diǎn),，就算有一些不成熟的地方，將自己坦率表露出來(lái)的人,，還是會(huì)受人歡迎的,。 這是因?yàn)椋c待人客套的人相處時(shí),，我們也必須客套的以禮相待,。客套有禮的人,，也許有人會(huì)稱讚他為「好人」或是「值得信賴的人」,，但是絕對(duì)不會(huì)有人認(rèn)為他們是「好相處的人」。因?yàn)樗麄儠?huì)給人一種「不知變通」的印象,，讓人不得不小心翼翼地與他們相處,。 「真實(shí)的自己」能帶來(lái)真正的自信 不擅於社交的人，通常都是心底缺乏自信的人,。 一定沒有人願(yuàn)意接受真實(shí)的我,、我一定不會(huì)被肯定；就算自己沒有意識(shí)到,，其實(shí)在心裡都是這樣認(rèn)定的,。所以就會(huì)因此壓抑自己，只在意別人的想法,。 所謂的自信,，分為表層的自信與深層的自信,。 表層的自信指的是藉由能力或外表優(yōu)於他人所得來(lái)的自信。這樣的自信,，只是有限的自信,，並不會(huì)成為內(nèi)心整體的自信。 比如說(shuō),，就算在學(xué)校成績(jī)?cè)俸?，也不表示就?huì)有自信能夠在社會(huì)上生活；就算對(duì)自己的容貌有自信,，也不一定代表在工作上也會(huì)有自信,。 相對(duì)地，深層的自信指的是對(duì)自己這個(gè)存在本身抱持信賴感,。與自己有無(wú)缺陷,，優(yōu)秀與否都無(wú)關(guān)，深層的自信即是超越這些表面事物,，最根本的自信,。 擁有穩(wěn)固深層自信的人，就能夠坦率地表現(xiàn)出真實(shí)的自己,。這是因?yàn)樗嘈抛约罕旧碛兄豢蓜?dòng)搖的價(jià)值,，所以不會(huì)因失敗或是負(fù)面評(píng)價(jià)而重創(chuàng)。 對(duì)人際關(guān)係感到負(fù)擔(dān)的人,，就是因?yàn)闆]有這個(gè)根本的自信,，所以會(huì)不斷掙扎著想要從別人的讚賞中得到自信。 於是,，不論在工作上多麼有能力,，多麼被大家讚賞，如果這都是經(jīng)由虛偽的自己所得來(lái)的,，那就不可能會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕掖嬖诒旧淼膬r(jià)值,，只會(huì)成為某些部分依然空虛的自信。 相對(duì)於此,，「真實(shí)的自己」,，就是對(duì)自我存在本身的信賴。 「別人接受了真實(shí)的自己」「以真實(shí)的自我受到大家的認(rèn)同」,，當(dāng)這些經(jīng)驗(yàn)不斷重複,，我們就能夠?qū)嶋H感受到真實(shí)自我的價(jià)值，進(jìn)而養(yǎng)成「自我信賴」這種最根本的自信,。 感謝能讓心靈相通 要建立令人感到舒服愉快的人際關(guān)係,，以感謝的心來(lái)與他人相處是相當(dāng)重要的。我們有時(shí)會(huì)忘記以感謝的心，而以要求的心來(lái)跟他人相處,。如此一來(lái)就會(huì)變成控制對(duì)方,，也讓人際關(guān)係產(chǎn)生了疙瘩,。 感謝對(duì)方與我們一同共享人生中獨(dú)一無(wú)二的這一刻,。只要抱持著這樣的想法，就能夠?qū)εc自己相關(guān)的所有人感恩,。 而這份感謝之心,，我們也必須坦率毫不掩飾地以言語(yǔ)表達(dá)出來(lái)。 夫婦關(guān)係研究者約翰˙高特曼（John Gottman）曾聲稱只要觀察某對(duì)夫婦對(duì)話的樣子十五分鐘,，就可以預(yù)測(cè)今後十五年之內(nèi)離婚的可能性,，精準(zhǔn)度高達(dá)九○％左右。同時(shí)他也表示,，要維持幸福的婚姻生活,，為對(duì)方著想以及感謝的心是相當(dāng)重要的。關(guān)係愈良好的夫婦,，彼此之間表達(dá)為對(duì)方著想以及感謝之心的次數(shù)愈是頻繁,。 相對(duì)地，對(duì)彼此關(guān)係有害的則是批評(píng),、侮辱,、自我辯護(hù)、逃避,。的確,，沒有被心愛的人所侮辱來(lái)得更令人感到憤怒與失望的了。 職場(chǎng)上也是一樣,。對(duì)於對(duì)方的好意,，不論大小都一定要記得跟對(duì)方說(shuō)「謝謝」。如此一來(lái),，就會(huì)讓彼此感到心靈相通,，親密度也隨之增高，同時(shí)也可以加強(qiáng)彼此不吝嗇於互助的關(guān)係,。 當(dāng)指責(zé)對(duì)方不足之處,，因而氣氛變得尷尬的時(shí)候，也要記得跟對(duì)方追加一句「你真是辛苦了,，謝謝」,。有了這一句話，對(duì)方與你的心情都會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的不同,，就可以避免信賴關(guān)係的動(dòng)搖,。 無(wú)法面對(duì)面跟對(duì)方表達(dá)感謝之意時(shí)，也可以使用電子郵件或小紙條等等。當(dāng)對(duì)方收到你感謝的電子郵件或是小紙條時(shí),，心裡頓時(shí)一定會(huì)感到十分溫暖,。 幾乎所有擁有偉大成就，終其一生造就成功人生的人,，都曾強(qiáng)調(diào)過(guò)感謝之心的重要性,。 所謂的感謝之心，是指對(duì)於人或是外界的事物,，能夠肯定地去接受包容,，並且不以批判的眼光去看周圍的人，努力去看對(duì)方好的一面,。 感謝之心同時(shí)也是一種對(duì)於周圍的豐富感性,。沒有感受到對(duì)方的一舉一動(dòng)，就不會(huì)懂得感謝,。 能夠抱持感謝之心,，以言語(yǔ)來(lái)坦率表達(dá)感謝的人，就是對(duì)自己有自信的人,。 「感謝」這個(gè)詞裡面,，包含了「謝罪」之意。意思就是說(shuō),，感謝的意義中包含了「將自己定位於對(duì)方之下」的意識(shí),。如果對(duì)於自己沒有自信，這個(gè)意識(shí)就會(huì)干擾自己,，以至於無(wú)法坦率地表達(dá)出感謝的言語(yǔ),。 有些人之所以能成大事，就是因?yàn)樗С值母兄x之心轉(zhuǎn)化為替周圍的人或是部下著想的心,，然後周圍的人或部下也以同樣的心態(tài)去回應(yīng)他,，所以才能夠成功的。 努力抱持感謝的心,，不但能讓自己的心靈安穩(wěn),，也會(huì)變得更能以溫和的角度去看人。 重要的是,，對(duì)於他人了不起的地方,，能夠更加感動(dòng)。 笑容讓周圍的人融化 剛開始學(xué)心理學(xué)的時(shí)候,，我就接觸過(guò)所謂的詹朗二氏情緒理論（James-Lange theory of emotion）,。如果要用一個(gè)標(biāo)語(yǔ)來(lái)解釋的話，應(yīng)可說(shuō)是「不是因?yàn)楸瘋?，是因?yàn)榭薏艜?huì)悲傷」,。 當(dāng)時(shí)的我,，認(rèn)為這個(gè)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)直是太愚蠢了。但是之後,，陸續(xù)有多項(xiàng)的科學(xué)發(fā)現(xiàn)證明了這個(gè)學(xué)說(shuō)的正當(dāng)性,。 例如，表情研究學(xué)者的先驅(qū)保羅˙艾克曼（Paul Ekman）曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),，實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是針對(duì)臉部肌肉的許多部分個(gè)別進(jìn)行控制訓(xùn)練,，以做出各式各樣不同的表情。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，比如說(shuō)做出憤怒表情時(shí),，心跳數(shù)會(huì)增加十下以上，雙手的溫度也會(huì)增加等等,，只要做出表情就會(huì)讓自律神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生變化。從這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看,，艾克曼表示,，只做出表情而不讓感情產(chǎn)生是不可能的。 也就是說(shuō),，只要露出笑臉,，心情上是沒有辦法不變成開朗的。所以,，只要我們意識(shí)性地露出笑臉,，心情就會(huì)跟著開朗起來(lái)。 我每天早上起床前,，都會(huì)刻意地笑一笑,。如此一來(lái)，就會(huì)實(shí)際體會(huì)到心情的轉(zhuǎn)換,，從「今天也要去上班啊,，好煩啊,！」轉(zhuǎn)換為「今天似乎也會(huì)很開心,。加油吧！」 依照自己所抱持的感情不同,，對(duì)於周圍的人或情境也會(huì)產(chǎn)生不同的看法,。如果自己的心情較為晦暗，就會(huì)比較容易以批判,、否定的角度去看他人,。然後，自己的心情又因此更加黑暗,，而且變得憤世嫉俗,。 如果自己的心情是很開朗的,，就會(huì)感覺能夠?qū)χ車娜藴睾停鍪乱踩菀壮晒?。因此充滿朝氣,，變得樂(lè)觀。 只要露出笑臉,，就能像這樣產(chǎn)生明朗心情的良好循環(huán),。 就算無(wú)法覺得開心，甚至覺得心情沈重,，也請(qǐng)大家一定要嘗試去露出笑臉看看,。 人類是喜歡笑容的生物 在我們的腦部，有一種被稱為鏡像神經(jīng)元的神經(jīng)細(xì)胞,，使我們只要看著某種感情狀態(tài)的人,，大腦就會(huì)實(shí)際上體驗(yàn)到那種感情，使得腦中同一個(gè)部位真的活性化起來(lái),。 也就是說(shuō),，我們的腦，會(huì)讓我們?cè)诳吹轿⑿Φ娜藭r(shí)心情就會(huì)變得明朗,，看到沈重表情的人時(shí)心情也會(huì)變得沈重,。所以我們說(shuō)某一個(gè)人的心情會(huì)傳染給周圍的人，就是這個(gè)道理,。 所以,，自己儘量保持笑容，也是對(duì)周圍的人的一種責(zé)任,。 我還曆（六十歲）的那一年,，我的故鄉(xiāng)在我當(dāng)初畢業(yè)的國(guó)中舉辦了一場(chǎng)大規(guī)模的同學(xué)會(huì)。我去參加的時(shí)候,，當(dāng)初的導(dǎo)師跟朋友們都對(duì)我說(shuō)：「在學(xué)校的時(shí)候都沒有看過(guò)你的笑容,，不過(guò)現(xiàn)在，看到你臉上的笑容這麼安穩(wěn),，總算可以放心了,。」 幼兒時(shí)期我就失去了父母,，在親戚家撫養(yǎng)長(zhǎng)大,。我的養(yǎng)母對(duì)我非常嚴(yán)格，雖然次數(shù)並不多,，但是過(guò)去的確發(fā)生過(guò)從現(xiàn)在的觀點(diǎn)來(lái)看,，可說(shuō)是虐待兒童的情形。沒想到除此之外,，常常犧牲自己來(lái)保護(hù)我,，同時(shí)也是我唯一家人的姐姐,，後來(lái)也與我各散西東，甚至在青春期就過(guò)世了,。 如此身世,，讓我從還是個(gè)孩子的時(shí)候，給人看到的都是一張哭泣的臉,，從來(lái)沒有露出笑臉給人看過(guò),。 就算在長(zhǎng)大成人之後，我的笑臉與其說(shuō)是笑臉,，還是比較偏向?yàn)榱穗[藏不安與緊張的保護(hù)色,。但是，這個(gè)保護(hù)色漸漸地,，也給我?guī)?lái)了明朗的心,，給周圍的人帶來(lái)了溫和的氣氛。也許就因?yàn)槿绱?，有幾位學(xué)生在畢業(yè)時(shí)都跟我說(shuō)：「我本來(lái)都無(wú)法適應(yīng)大學(xué)的環(huán)境,，後來(lái)是老師您的笑容救了我?！? 我們的表情，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng),，漸漸刻劃出我們主要情感的痕跡,。所以平時(shí)保持著一張笑臉，就會(huì)刻畫下柔和的表情,?？偸蔷o張的話，就會(huì)刻畫下僵硬的表情,。當(dāng)然,，表情晦暗的話，那晦暗的表情也會(huì)被刻畫下來(lái),。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,，比起不愉快的情感，嬰兒比較能夠正確認(rèn)識(shí)出笑臉的情感,，並且會(huì)長(zhǎng)時(shí)間注視笑臉,。因此可以想像，我們喜好笑臉的性格,，是與生俱來(lái)的,。 任何人都想看笑臉。因此我們要提醒自己,，儘量保持一張笑臉,。 如果心情真的很沮喪,，怎麼樣都擠不出笑臉時(shí)，可以老實(shí)地告訴對(duì)方理由,。 「對(duì)不起,。我現(xiàn)在心情不好。請(qǐng)讓我一個(gè)人靜一下,?！? 周圍的人在你恢復(fù)笑容之前，一定會(huì)親切地安慰你的... 
《讓痛苦人際關(guān)係一口氣變輕鬆的祕(mì)訣》 作者：根本橘夫 譯者：林品秀 出版日期：2012/06/01 更多內(nèi)容>>
文章出處：天下雜誌出版
2012.10.26
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