“下班后身心疲勞,，就適合做這個(gè)姿勢(shì),，身體放松精神了才能夠深入~”

今天就介紹一個(gè)瑜伽健身體式，駱駝式,，這個(gè)瑜伽健身體式是z最適合上班族下班后在家舒緩疲勞的,。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作，就可以幫助你活化身體機(jī)能,，促進(jìn)新陳代謝,，還能不知不覺中幫你練就馬甲線。

示范動(dòng)作1

示范動(dòng)作2（收尾動(dòng)作）

接下來,，小編很努力的把這個(gè)瑜伽健身體式給細(xì)分動(dòng)作了,，希望對(duì)你們有幫助。（最主要的是跟著這些動(dòng)作,，你就不會(huì)擔(dān)心做錯(cuò)啦,，小編可是細(xì)心到骨子里了，給我贊一個(gè)）

動(dòng)作1 金剛坐，跪于墊子上（讓你的屁股盡量的靠近腳踝）

動(dòng)作2 雙手扶住髖關(guān)節(jié)（最好是可以收腹來做哈）

動(dòng)作3 臀部慢慢向上抬起（出現(xiàn)90度角就對(duì)了）

動(dòng)作4 雙膝分開,，與髖同寬（簡(jiǎn)單說就是張開你的腿,，害羞）

動(dòng)作5 腳趾指向正后方，也可以選擇腳趾頭向下垂直立著

動(dòng)作6 肘關(guān)節(jié)向內(nèi)夾（這樣可以順勢(shì)練就蝴蝶背喲）

動(dòng)作7 吸氣時(shí),，脊部伸展向上,，胸腔向上提（就像你挺胸的樣子）

動(dòng)作8 呼氣時(shí)，肘關(guān)節(jié)向后,，身體慢慢向后（別著急,，一步一步來）

動(dòng)作9 雙手依次取抓腳后跟（別心急哈，一手一手來）

動(dòng)作10 髖關(guān)節(jié)略微向前推,，垂直于大腿（有點(diǎn)像提胯的動(dòng)作）

動(dòng)作11 下吧略微往回收,，胸腔再向上提

動(dòng)作12 身體從一側(cè)轉(zhuǎn)回（很多人不關(guān)注這個(gè)，做事要整套,，效果才會(huì)好）

動(dòng)作13 將雙手向前延伸,，腹部貼大腿，前額貼地面（與地面來個(gè)親密的吻別吧,，整套動(dòng)作就完成啦?。?/p>

看完，跟著昨晚一套,，肯定覺得身心舒服吧,。這樣的一個(gè)瑜伽健身體式，還是美女來分解動(dòng)作的,，喜歡不,？

如果你有什么動(dòng)作需要小編幫你分解的也可以偷偷說喲，小編肯定愿意滿足你的,，小小要求的,。喜歡小編的分享的，就關(guān)注我喲,，每天給你推薦更多精彩的體式,。