一、為了減肥拼命運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以有效減掉脂肪,，但是有沒有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員退役后很容易就胖了,？如果您能堅(jiān)持長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)，并一直堅(jiān)持下去,，那么對(duì)于減肥是可行,。但是沒幾個(gè)堅(jiān)持得了,，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢？自然長(zhǎng)胖,，并且更胖,。另外運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放,。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增,，這對(duì)減脂是不利的,。通過運(yùn)動(dòng)減肥效率是很低的，事倍功半,。

二,、不能過度節(jié)食或只吃單一食物

節(jié)食會(huì)造成貧血，營(yíng)養(yǎng)不良,，免疫力低下,，未成年人節(jié)食還會(huì)造成發(fā)育不良，骨質(zhì)疏松,，提前衰老,，節(jié)食反彈還會(huì)特別嚴(yán)重。只吃蔬菜和水果或節(jié)食可以讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來,，但是長(zhǎng)期下去會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)失衡,，使體內(nèi)缺少營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期吃蔬菜和水果會(huì)讓人體缺少碳水化合物,，脂肪,、動(dòng)物蛋白和礦物質(zhì)，減肥期間三餐都要吃,，要均衡營(yíng)養(yǎng),，晚餐可以少吃，但絕對(duì)不能不吃或只吃蔬菜水果,。

三,、藥物減肥

是要三分毒這個(gè)沒錯(cuò)，但減肥藥比毒藥還毒,，食欲抑制劑肥藥（如西布曲明）,，這類藥物會(huì)導(dǎo)致心血管疾病，心梗腦梗,，冠心病,。拉油的減肥藥（奧利司他）會(huì)導(dǎo)致大小便失禁，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損害肝功能，造成肝衰竭,。中藥減肥茶,，打著中醫(yī)名號(hào)騙人,，真正的成分都是一些排泄的草藥,。還有一些減肥產(chǎn)品從女性的生殖系統(tǒng)流油更可怕。

四,、酵素減肥

酵素起源于日本,，被很多人拿來當(dāng)減肥產(chǎn)品，其實(shí)酵素的本質(zhì)就是酶,，這種酶的結(jié)構(gòu)非常不穩(wěn)定,，在不同的溫度濕度條件下就會(huì)失效，甚至你搖晃一下都有可能失效,，而食物在進(jìn)入人體后也會(huì)形成這種酶在腸道內(nèi)形成的酶更穩(wěn)定并且作用更強(qiáng),。

五、代餐減肥

代餐相對(duì)于以上四種方法都更有效,，更安全,，但是選代餐也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，有些代餐成分也是非常單一,，血藥補(bǔ)充其他的成分才能更好的減肥,，否則必然反彈。