呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象,，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量,。

科學家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺細胞平展面積有兩個足球那么大,，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學家的一項最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達國家,，還是在發(fā)展中國家,，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分,。坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定,，通常是淺短,、急促的呼吸，每次的換氣量非常小,，所以造成在正常的呼吸頻率下,，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積,；加上長時間用腦工作,，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧,。于是白領們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈,、乏力、嗜睡等辦公室綜合征,。

腹式呼吸的好處

1,、擴大肺活量，改善心肺功能　　腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張,，使肺下部的肺泡得以伸縮,，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，加大了肺活量,，心肺功能均可改善,，減少了心肺疾病，如冠心病,，支氣管炎等,。

2、減少肺部感染　　腹式呼吸可以改善心肺功能,，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助,，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率,。

3,、改善腹部臟器的功能　　腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽,，促進膽汁分泌,。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處,。對慢性肝炎,，脂肪肝，肝硬化也有很大的好處,。

4,、促進腸蠕動　　腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,，腹內(nèi)臟器活動加強,，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能,，促進腸蠕動,，防止便秘，起到加速毒素的排出,，減少了腸胃內(nèi)細菌的增長,。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效,。

5,、利于經(jīng)氣的流通　　腹部有大量的經(jīng)絡通過，并有幾十個穴位遍布,，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴,，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經(jīng)氣的流通,，有利于人體經(jīng)絡的運行,，從而有利于全身的生命活動,。

6、改善婦科病,，男科病　　腹式呼吸由于增加了腹部運動,，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的血運，所以對卵巢,，子宮,，附件的炎癥的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用

7,、降脂減肥　　如果每天堅持,，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物,，改善腹部的血液循環(huán),，從而達到減肥的作用。還能可以放松胸部,、肩部,、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美,。

腹式深呼吸

簡單易學,，站、立,、坐,、臥皆可，隨時可行,，但以躺在床上為好,。仰臥于床上，松開腰帶,，放松肢體，思想集中,，排除雜念,，也可說是進入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,，鼓起肚皮,，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出,，每分鐘呼吸4次,。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合,，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動,。如能長年堅持每天做腹式深呼吸,，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

注意事項

聽語音

腹式呼吸

第一,，呼吸要深長而緩慢,。

第二，用鼻吸氣用口呼氣,。

第三,，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒,，屏息1秒,，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒,。

第四,，每次5—15分鐘。做30分鐘最好,。

第五,，身體好的人，屏息時間可延長,，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深,。身體差的人，可以不屏息,，但氣要吸足,。每天練習1—2次，坐式,、臥式,、走式、跑式皆可,，練到微熱微汗即可,。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,，可徐徐下咽,。

 

 

 

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