我國古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創(chuàng)造了“吐納”,、“龜息”,、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法,。

唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇,，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法,，仰臥于床上、舒手展腳,，兩手握大拇指節(jié),，距身四五寸，兩腳相距四五寸,，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）,。然后，引氣從鼻入腹,，吸足為止,，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出,，務(wù)使氣盡,，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸,，吐故納新,，使人神清氣爽。明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養(yǎng)生十六字令：“—吸便提,，氣氣歸臍,；—提便咽，水火相見,?！边@十六字秘訣，包含了提肛,、咽津,、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶,。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種,，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動(dòng)胸廓，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸,；腹式呼吸指以隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大和縮小胸腔為主,，肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。兩者相比而言,，腹式呼吸彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷,，其好處多多。

一是鍛煉肺泡,，增加肺活量,。胸式呼吸時(shí)肺活量小，肺組織利用率低,，只有肺的上半部肺泡在工作,，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)，呼吸一次約5秒鐘,，吸入約50D毫升空氣,。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉,，長期廢用,，易使肺葉老化，彈性減退,，呼吸功能差,，肺活量下降，這樣一來就不能獲得充足的氧,，也滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求,，影響機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體抵抗力下降,，易患呼吸道疾病,，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺部感染,。因此,，胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式呼吸好就好在,，呼吸時(shí)隔肌上下活動(dòng)范圍加大,，胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮，呼吸一次約為10至15秒鐘,，能吸入1000至1500毫升空氣,，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉,，改善了肺部的血液循環(huán),，從而防止肺的纖維化，延緩了老化,，保持良好的彈性,，提高了肺活量，可使機(jī)體獲得充足的氧,，隨血液運(yùn)行而布散周身,，并能滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛,。由于肺功能增強(qiáng),，無形中增強(qiáng)了肺部免疫細(xì)胞對(duì)塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預(yù)防了肺部多種疾病的發(fā)生。

二是促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng),，防范多種疾病,。我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床,，如能堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動(dòng),，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉,，消除堆積在腹部皮下的脂肪,，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常,、動(dòng)脈硬化,、高血壓、冠心病,、糖尿病,、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng),，對(duì)整個(gè)消化道是種極好的調(diào)節(jié),，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于腹腔,，腸系膜的氣血運(yùn)行,，增強(qiáng)消化和吸收功能，加快腸道內(nèi)糞便和毒素的排出,，預(yù)防中老年人習(xí)慣性便秘,、內(nèi)外痔、大腸癌等病,。腹式呼吸還可舒肝利膽,，改善肝功能，促使膽汁分泌,，對(duì)脂肪肝,、膽囊炎、膽石癥,、慢性肝炎等都有很大好處,。

三是疏通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智,。人體的足厥陰脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng)、足陽明胃經(jīng),、任脈,、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過腹部，遍布著幾十個(gè)穴位，尤其是神闕穴（肚臍）,，是人體先后天經(jīng)氣運(yùn)行的樞紐,。而腹式呼吸對(duì)經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉，有利于經(jīng)脈的運(yùn)行和經(jīng)氣的流通,，保持了內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,。尤其是在做腹式呼吸時(shí)，精神專一,，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下,，生命節(jié)律井然有序,，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對(duì)防治神經(jīng)衰弱,、情緒抑郁,、失眠等癥大有裨益。

四是改善盆腔血運(yùn),，增強(qiáng)生殖健康,。隨著腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán),，增強(qiáng)了生殖系統(tǒng)的健康,。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,，更會(huì)起到益腎強(qiáng)精,、延緩性腺衰老之妙。對(duì)防范卵巢,、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用,。

腹式呼吸之法

腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法，順式呼吸,，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起,，呼氣時(shí)把腹部縮回；逆式呼吸,，是指吸氣時(shí)將肚子收縮,，呼氣時(shí)再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡單易學(xué),，站,、立、坐,、臥皆可,，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上,，松開腰帶,，放松肢體，思想集中,，排除雜念,，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。若做順式呼吸時(shí),，由鼻慢慢吸氣,，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅(jiān)持10至15秒鐘,，屏息1秒,，然后再徐徐從口中呼出，每分鐘呼吸4次,。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握,，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng),。如能常年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸1至2次最好