看到題目,，估計嚇大家一跳，其實不是你們的于萌萌老師的椎間盤突出啦,！而是椎間盤本身就是個萌物,！

——啥？椎間盤突出是個多么害怕的病??！幾乎每周都有人因為椎間盤的問題找到于老師來治療，患者多是痛不欲生,，不敢彎腰不敢直,，帶著護腰拄著拐，這么可怕的東西怎么可能天生自帶萌屬性,？,！

——呀！您誤解椎間盤了,，為什么這么說呢,？且聽我慢慢道來！

椎間盤此物本存在于脊柱椎體之間,，性溫和,，有擔當，全身之力透過脊柱,，多由他來吸收,。當人體或跑或跳，脊柱壓力驟增,，即使受到此般壓迫,，小椎間盤仍是不哭不鬧不喊不叫，默默撐起半邊天,，恪盡職守,，真可謂是人民的榜樣！宇宙的標兵,！

它緣何有此好脾氣,？原因有三：

椎間盤由纖維環(huán)和髓核構(gòu)成，纖維環(huán)由一圈圈纖維軟骨同心圓排列而成,，而髓核是由彈性的膠狀物組成,！看這髓核是不是好像果凍！是不是天生萌,？

粘多糖蛋白是有很強親水性的物質(zhì),。這也導致椎間盤萌萌的~ QQ噠~

以上這些也是椎間盤有抗壓,、吸收震蕩能力的原因。

椎間盤沒有嘴,！過多的壓迫它也不會叫啊,！這也許是它好脾氣的最大原因,。但是哪里有壓迫，哪里就有反抗,！當他實在承受不了壓迫,，纖維環(huán)發(fā)生破裂，髓核很可能就會在某些運動的時候向后突出來,，而且再也回不去了！??！

我們來看看圖,，“萌萌的”椎間盤突出到底有幾種形式,！

我們可以看到膨出的時候，纖維環(huán)還沒有完全破裂,。對于大部分人來說,，其實椎間盤都是膨出，這小小的膨出,，不會導致什么疼痛的問題,。

頸椎和腰椎確實是比較常見的突出部位,，除了它們還有一個部位也會突出，那就是胸椎,。胸椎間盤的突出相對少見,，而且胸椎間盤突出后，手術(shù)風險大,，致殘率較高,。有人統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)胸椎間盤的突出多與創(chuàng)傷有關(guān)。

頸椎間盤突出是由于頸椎的靈活性較大,；而腰椎間盤突出多是由于下肢的因素,，如行走和坐姿的不良姿勢所導致。之前我們說過下交叉綜合癥就對腰椎的影響很大（在此不再贅述）,。

一般腰椎間盤的突出多見于L4-L5和L5-S1,，因為這些點是脊柱的剪切力最大的地方,，相對來說更容易突出，但是這兩個點的突出如果不是特別嚴重,，不會有神經(jīng)壓迫癥狀,。

相對于腰椎，頸椎間盤突出就可怕的多,，如果壓迫到脊髓,，很可能會導致脊髓型頸椎病，這時候萌萌的椎間盤就再也不萌了,，長期積攢的怨氣就要爆發(fā)了,，它會讓你一直難受，走路不穩(wěn),！從此“萌萌的”椎間盤就變成了一個可怕的兇手,！

首先如果您真有了嚴重的突出,，腰腿疼痛，還是去醫(yī)院好好看看吧,，因為自我診斷,、自我治療的方法不靠譜，康復方案必須是具有個性化的,，沒有個性化的方案,，自己盲目治療很可能會出問題，尤其是那些癥狀嚴重的朋友,。

如果您只是有普通的膨出,，而且癥狀不嚴重，那么您完全可以采用以下方法來緩解,，如果在訓練過程中有疼痛請及時終止,。

那么，注意看啦下面就是我們的動作,！

雙手頂墻,，然后手、肩,、臀呈一條線,，臀部向后拉，手臂向前伸,，充分的伸展你的脊椎,。保持30秒鐘。此動作的意義在于腰椎椎體間的減壓,。

椎間盤突出后,，腰椎關(guān)節(jié)的突關(guān)節(jié)會活動失常,，可以通過一些自我腰椎松動的方法來緩解疼痛。

首先仰臥,，膝蓋彎曲,，雙腳觸地，雙腳和膝關(guān)節(jié)要并在一起,，然后膝關(guān)節(jié)向左或者向右倒,，在感覺到腰椎有張力的時候?qū)⑾リP(guān)節(jié)回到中立位并倒向另一側(cè)。每組10次,。

（今天就不說什么背橋訓練了,，哈哈）

這個動作叫面壁深蹲。保證手臂和膝關(guān)節(jié)和墻面接觸,，然后盡量深蹲,，保持重心的穩(wěn)定，看看你能做幾個,？

好啦 ,， 今天的《康復師來了》就到這了！希望能對大家有所幫助,，另外,，告知大家一個好消息,，我要開展線下腰椎義診啦,！有腰椎困擾的朋友，看過來,！

腰椎免費義診

5月24日-5月27日

每天只有3個名額,，手慢無！

義診的時段：16：00-16：40 ,，17：00-17：40,，19：00-19：40。

地點：北京市朝陽區(qū)酒仙橋東路電子城·創(chuàng)新產(chǎn)業(yè)園-M8號樓B廳103

義診報名要求

1. 常住北京,；

2. 16歲以上59歲以下,，男女不限；

3. 有腰椎間盤突出,、腰部疼痛,、活動受限等問題；

4. 有三甲醫(yī)院影像學診斷(最好是核磁MRI),。