想要瘦身可離不開健身房,，

懷揣著瘦成閃電的夢想,，

朋友們踏進(jìn)了這個汗水橫飛的地方。

看著瘋狂運(yùn)動的大家,，

自己也不敢有絲毫松懈,，

什么運(yùn)動都不放過！

??！腰酸背也疼，

可是怎么好像肉肉一點也沒動,？

難道是幻覺嗎,？

那么到底是哪里出了問題呢，讓我們一起來看看健身房里那些最容易犯錯的8個動作吧,。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是健身房里很常見的力量訓(xùn)練,，對塑形有很好的效果，可是也是非常容易出錯的運(yùn)動,，很多人在做這個動作的時候,，常常會出現(xiàn)膝蓋前移,、蹲得不夠低、身體過分前傾這樣的錯誤,，導(dǎo)致受力部位不對,，運(yùn)動效果也極差。

正確做法：想要獲得正確的鍛煉效果,，必須保證至少下蹲到小腿與大腿呈90度,，同時膝關(guān)節(jié)始終保持張力，時刻控制自己的髖部在較靠后的位置,，防止膝關(guān)節(jié)前移,。另外要保持全身挺直，利用肩部承擔(dān)重量,。

卷腹

卷腹絕對是健身房里最容易錯的運(yùn)動了,，十個人有九個都不知道這個動作的標(biāo)準(zhǔn)方法，最常見的就是很多人喜歡雙手抱頭用力往起拉自己,，這么做的結(jié)果就是該鍛煉的部位一個都沒練上,，還很容易受傷。

正確做法：身體平躺在地,，膝蓋彎曲,，頭、脖子,、身體盡量保持一條直線,，雙手虛托在腦后或是交叉在胸前，腹部發(fā)力帶動上半身向前蜷縮,，而不是手和脖子用力,。

硬拉

硬拉對于很多新手來說也是很不容易掌握的，常犯的錯誤是在整個過程中都會駝背,，或是控制不住杠鈴的合適位置,。

正確做法：在整個動作過程中一定要保持脊椎始終維持自然的曲線，腰椎不駝背,、不過度伸展,，同時杠鈴在整個動作過程都應(yīng)該接觸身體，沿著小腿,、大腿往上,。

臥推

在做臥推時，絕大多數(shù)人容易犯這樣的錯誤,，肘部太高,，使得肘部和肩膀承擔(dān)了巨大的重量，這樣反而容易感到疲倦或是傷到身體,。

正確做法：在握杠鈴時,，可以適當(dāng)將握距變窄,，讓小臂和身體保持45度的夾角，這樣肘部就會更靠近胸膛,，在臥推時就會減少杠鈴的移動距離。

腿舉

腿舉對于腿部的鍛煉效果是極好的,，但也是風(fēng)險較大的一種鍛煉方式,，大家常做錯的地方在于下落時，腿部沒有持續(xù)發(fā)力,，或是腳跟沒有緊貼防滑擋板,。

正確做法：在整個過程中都要保持腿部發(fā)力，特別是向下動作時,，感受到重量快要把臀部推離椅面即可,，腳跟時刻都要緊貼防滑擋板，不然的話很容易維持不了腿部的平衡,。

杠鈴彎舉

杠鈴彎舉容易錯的地方是身體前后擺動,，或是在彎舉時手臂、手肘都跟著晃動,，還有些人經(jīng)常喜歡把杠鈴高舉到胸部之上,，這些都會造成鍛煉效果不佳。

正確方法：肘部是固定的,，同時肘部也應(yīng)該是你身體唯一可以彎曲的關(guān)節(jié),，腰部、臀部,、手腕,、背部和頸部都要保持中立，不需要高舉到胸部之上,。

懸垂舉腿

這個動作是用來鍛煉腹部的,，但很多人在腿部上舉時，往往都在利用慣性,，不止腿部,，而是整個身體都跟著來回晃動，結(jié)果練成了臂部,，還很容易讓背部受傷,。

正確做法：在懸垂腿舉過程中保持上半身固定，利用腹部發(fā)力帶動腿部上舉,，同時讓膝蓋更加靠近上身,，這樣才有很好的腹部鍛煉效果。

啞鈴頸后臂屈伸

啞鈴頸后臂屈伸的易錯點在于大家習(xí)慣在向上挺伸至完全伸直,，其實大可不必,，而且很多小伙伴沒有注意控制身體,，常常跟著動作來回擺動，在挺伸時上臂也會跟著擺動,，這都是很不好的習(xí)慣,。

正確做法：雙臂不需要完全伸直，只要保持臂部肌肉的緊張狀態(tài)即可,，同時過程中有意識的控制身體穩(wěn)定,，可以坐著進(jìn)行，挺伸時意念集中讓上臂盡可能地保持穩(wěn)定,，不來回擺動,。