如果你在街上都看不到美女了，是不是也很納悶她們?nèi)ツ膬毫?？小編去的地方?jīng)?？吹矫琅畣眩瑩?jù)小編長時間的蹲守,，發(fā)現(xiàn)邂逅的地方還是健身房比較固定,。小編告訴大家，美女們都在健身房做什么,。

小編告訴那些想去健身房不知做什么的美女，這些動作都是小編蹲守出來的,，絕對適合有一種是適合你的,。

一,、起蹲俯臥撐（波比運動）

1.首先垂直站立，雙手自然垂于身體兩側(cè),，雙腿并攏,，膝蓋開始稍微進行彎曲。

2.然后向下蹲,，讓雙手碰到地面后,，手掌撐地，雙腿向后移動,，伸直,。然后做一個普通俯臥撐。

3.雙腿回收到胸前,，起立,，恢復(fù)站姿，完畢,。重復(fù)動作,。

二、啞鈴水平上舉

1.兩腳站立分開,，與肩等寬,，雙手手分別拿啞鈴。

2.雙臂慢慢向兩側(cè)展開,，手肘彎曲,，最后肘部維持在一條水平線上。

3.雙臂慢慢舉過頭頂,，按照原來的路線放下,，完畢。然后重復(fù)動作,。

三,、啞鈴負(fù)重踏步

1.站立姿勢,，雙手分別拿著啞鈴，面對踏板（也可以是臺階）。左腳踩上踏板,，站穩(wěn)后,，重心前移，把身體重心放在左腳上,，臀部收緊,，右腿向后慢慢抬起。

2.抬到一定高度,，右腿開始慢慢落下,，保持重心后移，當(dāng)右腳尖接觸地面,，身體重心轉(zhuǎn)移到右腳,，收回左腿，恢復(fù)起初姿勢,。重復(fù)動作,。

四,、杠鈴臥推

1.仰躺在臥推椅上，握著杠鈴,，找到一個適合自己發(fā)力的雙手間距,，肘部彎曲呈90度，胸與肘部在一條水平線上,，與杠鈴桿平行,。

2.慢慢向上推舉杠鈴，推舉到雙臂伸直,，然后開始下放杠鈴,，下放時要注意，杠鈴稍微觸到胸部或即將觸到胸部,，再做向上推舉,，重復(fù)動作。

五、頸前深蹲

1.在杠鈴支架下,，把脖子放在杠鈴桿中間的下方,，用雙手握住杠鈴，同時可以借助頸部力量來控制它,。

2.把杠鈴從支架上抬出,，向前一步,，把雙腳分開，用來保持平衡,。

3.彎曲膝蓋,，慢慢下蹲，感覺臀部肌肉受到拉伸,，恢復(fù)起立,。重復(fù)動作。

六、啞鈴飛鳥

1.仰躺在臥推凳上,，雙手分別拿著啞鈴,，慢慢向上推，兩臂伸直,。

2.雙臂開始往兩側(cè)慢慢落下,，手肘稍微彎曲，等到雙手低于胸部,，這時的胸部肌肉有了拉伸感,。然后原路回收啞鈴，完畢,。重復(fù)動作,。

這都是健身房比較基礎(chǔ)的動作,，當(dāng)時美女們要是把這些動作做到位了，修長的身材就出來了呢,。還有就是,，里面的重復(fù)動作小編沒有規(guī)定，是因為每個人的身體素質(zhì)不一樣呢,，大致范圍為2-8次為一組。大家可以量力而行,，不可逞能,，不可出糗。