 一,、理論概述 考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下,，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)?？荚嚱箲]受個體認(rèn)知評價能力,、人格傾向及其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征,，以防御或逃避為行為方式,。考試焦慮容易對人的認(rèn)知,、情感,、人格及其他心理狀態(tài)造成一定的損害，是中學(xué)生心理問題中最突出的問題之一,。目前,，對考試焦慮的干預(yù)治療方法有很多，不同心理治療者從不同心理理論背景和治療方法角度對考試焦慮的相關(guān)問題進行了研究和實踐,，如認(rèn)知治療,、行為治療、精神分析治療等在考試焦慮的干預(yù)上都各有涉及,。而關(guān)于表象訓(xùn)練在考試焦慮中應(yīng)用的相關(guān)個案還不多,。 “表象訓(xùn)練”一詞是美國心理學(xué)家理查·休因(R．M．Suine)教授在《想象——現(xiàn)在的理論和應(yīng)用》一書中首先提出來的，是指利用所有的感覺對經(jīng)驗進行重現(xiàn)或再造的過程,。即利用所有適宜的感覺：視覺,、聽覺、觸覺,、嗅覺,、動覺,、味覺等，以及和經(jīng)驗有關(guān)的情緒或心境狀態(tài)在腦中進行演練,，如重現(xiàn)過去的經(jīng)驗,，創(chuàng)造新的形象或情境。簡言之,，即有意識地積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象進行回顧,、重復(fù)、修正,、發(fā)展和創(chuàng)造自己新的經(jīng)驗,。從認(rèn)知心理學(xué)的角度看，表象和知覺聯(lián)系緊密,，兩者在一定程度上存在機能等價,，因此它可以看作當(dāng)前未直接呈現(xiàn)的客體或事件的心理表征或類似知覺的信息表征。表象訓(xùn)練中的表象實際上是一種廣義的表象,，泛指以形象為表征的所有心理現(xiàn)象,。因此，有人把表象訓(xùn)練也稱為想象訓(xùn)練,。 表象訓(xùn)練的這些治療原理可能有助于緩解學(xué)生的考試焦慮,，本案例旨在利用表象訓(xùn)練的方法對學(xué)生的考試焦慮進行干預(yù)。 二,、表象訓(xùn)練方法介紹 表象訓(xùn)練的方法主要包括三個階段：（1）預(yù)備階段,。進行放松訓(xùn)練，使全身處在放松的狀態(tài)下,。（2）回憶成功經(jīng)驗階段,。回憶以前相關(guān)的成功經(jīng)驗,，尋找自身有利的資源,。（3）表象練習(xí)階段。咨詢者采用語言暗示的方法,，引起考試情形,，使考試情形逐漸連貫、穩(wěn)定地呈現(xiàn)在頭腦中,。 三,、個案示例 小欣（化名），女,，高三學(xué)生,，在第一次月考后前來咨詢。該學(xué)生在高二時成績一般保持在全年級文科班90名左右,，進入高三后的第一次月考名次為文科班年級160多名,。感覺壓力很大，晚上開始失眠（11點上床睡覺,，12點半左右才能睡著）,，最近一月體重減輕了3公斤。該生考試時焦慮情緒嚴(yán)重,，一想到即將要到來的考試就感到非常緊張,。在學(xué)校學(xué)習(xí)時焦慮情緒稍輕，回到家里焦慮更嚴(yán)重,，總是想到別的同學(xué)在學(xué)校學(xué)習(xí)得很認(rèn)真,，而自己在家里學(xué)習(xí)效率不高，相比其他同學(xué)又落后了,?？荚嚨那皫滋焱砩希荚嚱箲]情緒嚴(yán)重,，常因壓力過大而在自己的房間里哭泣,。考試時能感覺到自己雙手發(fā)抖,，考試成績受到嚴(yán)重影響,。小欣是家中獨女，家庭條件優(yōu)越,，父母事業(yè)都比較成功,，母親是一個干練能干的人，對小欣的成績非常關(guān)心,，對女兒比較嚴(yán)厲,。母親時常把小欣和同事的孩子作比較，親戚的孩子也已經(jīng)有三個考上了大學(xué),，并且都是重點大學(xué),，父母對其報有很大希望，小欣感到壓力很大,。小欣的父母感情不好,，經(jīng)常吵架，進入高三以后,，父母相互之間再也不爭執(zhí)了,，為了小欣的高考，表面上家里變得風(fēng)平浪靜,。小欣認(rèn)為她的父母根本就不應(yīng)該結(jié)婚,，如果不是因為她這個女兒，父母也早就離婚了,。 小欣的問題其實不僅是考試焦慮的問題,，其深層次的原因很多：家庭關(guān)系長期不和,，使小欣有些缺乏安全感；人格上追求完美,，有很多認(rèn)知上的偏差,。這些問題都是我在以后對小欣的長程心理咨詢中著力要進行干預(yù)的問題。但由于小欣來訪時還有兩周就要進行期中考試,，故先利用表象訓(xùn)練對考試焦慮舉行干預(yù),。 表象訓(xùn)練具體過程如下：先讓來訪者學(xué)習(xí)腹式呼吸，熟練掌握這個放松方法后,，在咨詢中先通過腹式呼吸進行放松,。然后讓來訪者在放松的狀態(tài)下想象“晨曦中的竹林”，咨詢者引導(dǎo)來訪者從各個感覺通道去感受竹林,，包括看竹林的景色,，從遠(yuǎn)處看、從近處看,；聽竹林里面的聲音,，如鳥叫聲、蟲鳴聲等,；聞竹子的清新氣息……想得越仔細(xì)越好,，感受那一份清新和寧靜。讓來訪者把這片竹林放在胸中,，想象“胸有成竹”這個成語的意境,。然后來訪者說出在想象竹林時身體狀態(tài)如何，并把此時的這種身體狀態(tài)變成口訣：“思路清晰,，頭腦冷靜,，雙肩放松，雙腿輕松,，胸有成竹,。”在表象訓(xùn)練的過程中反復(fù)念這個口訣,，讓她先找到這個身體感覺,。在此基礎(chǔ)上，再開始想象第二天考試的情形,。咨詢者先詳細(xì)詢問來訪者考試的程序,，如第一天考什么，第二天考什么,，上午考什么,，下午考什么，包括上學(xué)的路線，坐何種交通工具上學(xué)……了解了這些細(xì)節(jié)后,，開始帶領(lǐng)來訪者進行想象,。想象早上起床后穿了什么樣的衣服，穿好衣服后桌上擺上了平時喜歡吃的早餐,，吃完早餐,，媽媽開車送她去學(xué)校,，一路上看見了兩邊的風(fēng)景,，有高樓、立交橋,、商店……來到校園,，進入考試的教室，再想象教室里的情形,，如監(jiān)考老師怎么樣,，同考場的同學(xué)這么樣。聽到第一遍鈴聲時找考試的狀態(tài),，回想“思路清晰,，頭腦冷靜，雙肩放松,，雙腿放松,，胸有成竹”這個狀態(tài)。聽到第二遍鈴聲想起,，保持這種狀態(tài),，從頭到尾答題。力求將自己的最佳考試狀態(tài)和期中考試的情景形成條件反射,。 在咨詢結(jié)束后,，給小欣布置作業(yè)，要求在期中考前兩周每天晚上睡覺前進行表象訓(xùn)練15分鐘,。期中考試結(jié)束后,，小欣來到咨詢室，高興地告訴我這次期中考試的焦慮情緒緩解了不少,，成績也上升到了年級第105名,。 四、咨詢反思 對于考試焦慮,，其實涉及的心理問題很多,，咨詢者也應(yīng)該從多方面去進行深層次的分析和處理。但如果需要在比較短的時間里對考試焦慮進行干預(yù),，表象訓(xùn)練是一個不錯的選擇,。通過讓學(xué)生的軀體緊張狀態(tài)有所改觀，以及對考試的心理預(yù)演,，可以達(dá)到一定的短期效果,，對來訪者增強克服焦慮問題的信心很有幫助,。 （作者單位：杭州師范大學(xué)附屬中學(xué),。電郵：[email protected]） 編輯/何 妍 終校/李益倩 |
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