其實(shí)每一個(gè)人在這個(gè)社會(huì)中,，都會(huì)存在或多或少的焦慮情緒,。這種焦慮情緒隨著自己遇到的一些事，經(jīng)歷過的一些事,，會(huì)有所緩解,。當(dāng)一次做一些事情的時(shí)候，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒,，因?yàn)樽约簺]有操作過,，所以就會(huì)顯得緊張、焦慮,。如果自己有操作過,，那么就會(huì)比較自然了，就能知道如何去進(jìn)行操作了,。

來訪者是一個(gè)大學(xué)生,，他最近遇上了一件事，就是自己正在考駕照,，但是考駕照考了科目二3次了還是沒有考過,，于是自己內(nèi)心非常焦慮，不知道怎么辦,。自己在平時(shí)練車的時(shí)候,，是非常輕松愉快的，而且比其它學(xué)員練習(xí)的都好,，但是一到考試就不行,，整個(gè)人的腿都在發(fā)抖。所以一上車,，開出去,，就在科目上掛了。自己在上車前做了心理調(diào)整,，但還是不行,。

其實(shí)在考駕照的時(shí)候,，很多人都會(huì)有這方面的問題,，害怕自己考試通過不了，越是害怕就越是焦慮，最后自己的身體不聽使喚了,。來訪者是對(duì)這個(gè)考駕照的事情看得太重要的,，越是看重，越是很難通過,，因?yàn)樽约航o自己設(shè)定了界限,，那么就很難在考試中平心靜氣。

咨詢師在了解來訪者的一些基本情況后,，并沒有對(duì)來訪者批評(píng)教育,，而是在探討面對(duì)考駕照這件事的看法和心得體驗(yàn)。因?yàn)閬碓L者操作熟練,，所以在談?wù)撍目荚嚱?jīng)驗(yàn)時(shí),，就會(huì)非常興奮，完全看不出他的緊張感和焦慮感,。

于是咨詢師根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)幫助來訪者制定了三點(diǎn)要求,，以幫助來訪者緩解考試過程中的焦慮情緒。

第一點(diǎn)要求：對(duì)科目的熟悉度爛熟于心,。在平時(shí)訓(xùn)練科目的時(shí)候,，將每個(gè)科目的流程以及操作方法在大腦中過一遍，這是在給自己理清思路,，也能夠讓自己做到心中不慌,。平時(shí)在訓(xùn)練中，沒有形成這樣強(qiáng)烈的意識(shí)感,，到了考試才理清,，那么就會(huì)顧左不顧右。所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí),，有意識(shí)進(jìn)行科目的記憶,，讓流程圖像刻在大腦中。

第二要求：在考試上車前,，做一個(gè)自我清理,。之前看過一個(gè)大學(xué)教授講他的授課經(jīng)驗(yàn)，他說每次在授課之前,，都會(huì)進(jìn)行一個(gè)自我清理,，把不愉快的、跟課堂無關(guān)的內(nèi)容都會(huì)暫時(shí)清理放在一邊,，只記住自己將要上課的內(nèi)容,。這個(gè)過程在開始是挺痛苦的，但是時(shí)間久了,，就會(huì)輕松很多,，而且自然而然就進(jìn)入了自我清理的狀態(tài)中,，不用意志力就能完成。來訪者在平時(shí)練車時(shí),，也要有這樣的一個(gè)自我清理,，把每次的訓(xùn)練當(dāng)成考試來對(duì)待，從而形成固定思維模式,。

第三要求：提前想好考不過后的心態(tài),。很多情況下，我們都會(huì)帶著期望的心態(tài)去做很多事,，但是這種期待突然落空了,，那么內(nèi)心難免會(huì)焦慮、悔恨,。所以這時(shí)候就需要更換一個(gè)思維：如果自己沒有考過,，最壞的結(jié)果是什么？自己能否接受,？如果能夠接受,，那么就可以繼續(xù)去考試。這種心態(tài)的調(diào)整,，可以降低在考試中的焦慮情緒,，也能夠讓自己放松下來，畢竟是一種死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心態(tài),。

來訪者根據(jù)這三點(diǎn)要求,，回去繼續(xù)練車，在第四次考試的時(shí)候,，自己通過了,。他整個(gè)人都是非常開心的，關(guān)鍵一點(diǎn),，他在這個(gè)過程中學(xué)到了一種經(jīng)歷的成長,，以及不一樣的思維方式。其實(shí)人與人之間,，差別不大,，關(guān)鍵在于自己的思維是否有一個(gè)新的調(diào)整，從而看待問題的角度發(fā)生變化,，把焦慮給轉(zhuǎn)移走了,。

適度的焦慮可以讓人成長，在焦慮中做一些事情的時(shí)候,，就會(huì)積累焦慮的經(jīng)歷,，從而在下一次事件中就會(huì)輕松很多。