《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月,，此謂發(fā)陳，天地俱生,，萬物以榮,，夜臥早起，廣步于庭,，披發(fā)緩形,，以使志生，生而勿殺,，予而勿奪,，賞而勿罰,，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也,。逆之則傷肝,，夏為寒變，奉長者少”,。

身體容易出現(xiàn)哪些不適,？

“清明斷雪，谷雨斷霜”,。清明,，正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，空氣濕度明顯增大,，正是風(fēng)邪入侵,，濕氣較重的時節(jié)。因此人體最易受風(fēng)邪,，常出現(xiàn)濕困,、四肢麻痹等癥狀。

飲食上應(yīng)該如何注意,？

濕邪最易傷脾胃,，所以在飲食上應(yīng)少吃“動風(fēng)升陽性發(fā)物”如豬頭肉，公雞肉,，鵝肉等熱性,、陽性食品。尤其是患有高血壓,，肝陽上亢的患者更不宜食用,。

在湯品調(diào)理之中，可多食用利水滲濕,、補益之品,，如：銀耳、薏仁,、黃芪,、山藥、桑葚,、杏仁等。同時可多食：黃豆,、燕麥,、扁豆、花生等種子食物,，以益肝,、除煩,、去濕、和胃,。但飲食調(diào)理勿過度,，以保護脾胃的正常功能。

適合做哪些運動,？

清明時節(jié)氣候潮濕,，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，俗話說：“春動生陽”,，因此春末更要注意多動,，選擇動作柔和的鍛煉方式，如太極拳,、八段錦,、瑜伽等。通過鍛煉可將郁結(jié),、剛烈的肝氣舒展出來,，但運動過程中切忌過度出汗，以調(diào)養(yǎng)五臟,?！?/span>

還有哪些注意事項？

此外,，因清明節(jié)是一個祭祀祖先的節(jié)日,，正如唐代詩人白居易《寒食野望吟》所說：“冥冥重泉哭不聞，蕭蕭暮雨人歸去,?！?/span>

清明時節(jié)，人往往容易傷感,，從中醫(yī)來講,，七情不暢也可影響肝的疏泄和陽氣的升發(fā)，從而導(dǎo)致五臟的功能紊亂,，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生,。

因此，還要注意情志的疏暢,，可外出踏青賞花,，以舒暢情志，但過敏性人群應(yīng)避免長時間暴露在陽光下,，盡量躲避花粉,，防止過敏性疾病的發(fā)生。同時,，適時增減衣物防寒保暖,，做好“春捂”,。

總的來說，清明時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意防春“溫”,、哮喘,、慎吃“發(fā)物”，多食養(yǎng)肝之品,。如：決明子,、山藥、百合,、銀耳,、菠菜、韭菜,、桑葉,、菊花、薄荷,、梨子,、橘子等，忌食辛辣,、大寒,、海腥、過膩過酸及煎炸食品,，如羊肉,、肥肉、海蝦,、烏梅等,，以免火上澆油。

為您推薦幾個食譜：

艾葉草是一味中草藥,，味苦辛,，性溫，歸肝,、脾,、腎經(jīng)，具有理氣血,、溫經(jīng)脈,、逐寒濕、護肝利膽的功效,。因此,，在清明這個節(jié)氣，進食由艾葉草做成的食物可以有效的清熱解毒、消炎降燥并增強人體對疾病的抵抗能力,。

桑葉性味苦甘,，有疏散風(fēng)熱，平降肝陽之效,；菊花性味苦甘,，有平肝明目，清熱解毒之效,；薄荷性味辛涼,，歸肺、肝經(jīng),，有散熱解毒之效,。

韭菜,，味甘,、辛、咸,，性溫,，入肝、胃,、腎經(jīng),。“春寒還料峭，春韭入菜來”,，由此可見春季可多吃一些韭菜,。現(xiàn)代研究證明韭菜富含維生素A，蛋白質(zhì),，糖類和硫化物等特殊成分,，有助于疏肝調(diào)氣，增強脾胃之氣,。

韭菜中硫化物能幫助人體吸收維生素B1,，因此韭菜與含量豐富維生素B1的豬肉類食品搭配，是很營養(yǎng)的吃法,。清明人體肝氣偏旺,，影響脾胃消化吸收功能，正好可進食春韭調(diào)理脾胃,，有益肝功能,。

決明子味苦、甘,、咸,，性微寒，入肝,、腎,、大腸經(jīng)；清肝明目,，利水通便之效,。