我們常說,，培養(yǎng)一個優(yōu)秀的習(xí)慣可以受益終身,，但習(xí)慣培養(yǎng)本身并沒有那么容易,，否則也就不會有那么多打卡軟件和社群的存在了。

如果你想要改掉一個壞習(xí)慣,，那最好的方式就是用一個好習(xí)慣去代替這個壞習(xí)慣,，時間長了也就形成了新的行為模式。

在一個新的習(xí)慣培養(yǎng)的過程中,，我們會遇到各種困難,，讓培養(yǎng)過程難以持續(xù)。通過閱讀大量書籍,，以及對自己和社群中小伙伴習(xí)慣培養(yǎng)的記錄,，我覺得在培養(yǎng)一個新習(xí)慣的過程中，有以下幾點(diǎn)需要重點(diǎn)注意：

1,、心態(tài)：不要指望速成

我們培養(yǎng)習(xí)慣的目的是為了讓生活可以變得更加美好,，而一旦習(xí)慣形成，它就會變成我們生活的一部分,。

一個好的習(xí)慣會伴隨我們一生,，所以從時間的角度上看，哪怕你花費(fèi)1年的時間去培養(yǎng)一個習(xí)慣,，那最終也會有90%的時間是可以獲益良多的,。

對于到底用多少天可以養(yǎng)成一個習(xí)慣其實有很多種說法，21天,、30天,、66天、100天甚至是更長,。

比如在《堅持,，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》當(dāng)中就將習(xí)慣分成了行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣,，簡單的行為習(xí)慣可能一個月就可以養(yǎng)成了,，而身體習(xí)慣則需要3個月以上的時間，而想要改變思考模式則需要6個月以上的時間,。

但不管培養(yǎng)一個習(xí)慣需要多長時間，我們都不要期望到達(dá)一個時間以后就可以坐享其成了,，更加不要因為急于求成而在習(xí)慣培養(yǎng)的初期用力過猛,，導(dǎo)致無法持續(xù)。

在習(xí)慣培養(yǎng)的過程中,，天數(shù)只是一個相對值,，甚至是一個平均值，我們應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)放在習(xí)慣本身對我們的影響上,，知道并接受培養(yǎng)習(xí)慣是需要一個過程的這個事實,，進(jìn)而理智地看待習(xí)慣培養(yǎng)本身,。

2、原則：一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣

雖然一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣這個說法大家都很熟悉,，但在實際操作過程中,，往往會高估了自己的意志力。

我們太想改變,，太想遇到更好的自己,，太想提高效率了，所以一口氣列出各種習(xí)慣,，以為可以一起養(yǎng)成,，這樣可以事半功倍。

可事實上當(dāng)你去仔細(xì)觀察的時候,，會發(fā)現(xiàn)自己被培養(yǎng)習(xí)慣這個行為綁架了,，每天要耗費(fèi)大量的意志力在培養(yǎng)習(xí)慣上，尤其是三個以上的新習(xí)慣,，而收獲的效果并不理想,。

對于培養(yǎng)習(xí)慣這件事情來說，欲速則不達(dá),，穩(wěn)扎穩(wěn)打一次養(yǎng)成一個習(xí)慣,，比多點(diǎn)發(fā)力最后無功而返要好很多倍。

試想一下,，如果一個月養(yǎng)成1個習(xí)慣,，那一年也能養(yǎng)成12個習(xí)慣，這其實也是一種很理想的效果,，即使達(dá)不到12個,，那已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣也夠我們受益良久了。

所以,，我們要以慢為快,，接受習(xí)慣不能速成的事實，一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣,，并堅守這個原則,。

3、準(zhǔn)備：為新習(xí)慣安排好時間

我們很多計劃不能按時推進(jìn),，就是因為要做的事情是自己并不熟悉的,，因為沒做過，所以預(yù)估的時間也不合理,。

習(xí)慣培養(yǎng)也是這樣,，尤其是一個新習(xí)慣，當(dāng)我們根本不知道做這件事情要花費(fèi)多少時間的時候,，只是一廂情愿地覺得要做這件事,，那很容易被生活中的其他事情所干擾,。

想培養(yǎng)新習(xí)慣，我們要做好準(zhǔn)備工作,，明確知道這個習(xí)慣需要花費(fèi)多長時間,，需要在什么時間執(zhí)行，這樣讓習(xí)慣更順利養(yǎng)成,。

一個比較可行的方法是,，在前幾次執(zhí)行的過程中，你要留意記錄這項事情所需要花費(fèi)的時間,，當(dāng)清楚習(xí)慣本身需要花費(fèi)的時間以后,，再來為其安排時間。

如果你原本的生活已經(jīng)被各種日程排得滿滿的,，那就要考慮下新增的習(xí)慣要如何分配,，是否需要精簡掉一些日程。

那些類似我要每天看書1小時,，我要每天寫1篇文章,，我要早上5點(diǎn)起床的發(fā)愿方式，頂多算是給自己定下的一個承諾,，真正要把它們變成自己生活的一部分就要做好充分的準(zhǔn)備工作,，而不是說說而已。

因為習(xí)慣是你要接納的生活方式,，并不是一時興起對自己的挑戰(zhàn),，更不是和誰的比賽，想清楚為什么要培養(yǎng)這個習(xí)慣,，在遇到困難的時候才不容易放棄,。

4、技巧：咬牙挺過反抗期

在習(xí)慣培養(yǎng)的過程中,，都會經(jīng)過幾個不同的階段,，不同的人定義的名稱不同，但大體上包括以下幾個階段,，即：興奮期,、反抗期、過渡期,、平穩(wěn)期和倦怠期,。

我們以30天培養(yǎng)一個習(xí)慣來看，大致分布是如下的效果：

在每個習(xí)慣最開始的階段,，也是我們意志力最強(qiáng)，熱情最高的時候,，所以前3天效果都非常好,。但往往用力過猛,，導(dǎo)致從第4天開始就進(jìn)入了反抗期，而大多數(shù)習(xí)慣培養(yǎng)都在這個階段夭折了,。

在我的社群中,，很多小伙伴經(jīng)歷了4、5輪21天的挑戰(zhàn),，那些最容易放棄的時刻,，往往都是在第一個星期發(fā)生的。

所以我給出的建議就是,，如果你要養(yǎng)成一個習(xí)慣,，那一定要咬牙挺過反抗期，因為一旦過了這個階段,，你就會慢慢接受習(xí)慣存在這個事實,，雖然后面還是會有顛簸，會有質(zhì)疑,，但是因為看著自己已經(jīng)取得的成績,，就會越來越不舍得放棄。

當(dāng)然,，對于習(xí)慣培養(yǎng)來說,，其實在每個階段都存在著倦怠，甚至很多人在第1天完成后,，第2天就堅持不下去了,。只有我們正確認(rèn)識到習(xí)慣培養(yǎng)的周期以后，才能更理智地對待習(xí)慣培養(yǎng)過程中出現(xiàn)的各種狀況,。

如果失敗了,，也不要?dú)怵H，如果你認(rèn)定這是對你有利的習(xí)慣,，那再重新開始就好,。

有句話說：“播下一個行動，收獲一種習(xí)慣,；播下一種習(xí)慣,，收獲一種性格；播下一種性格,，收獲一種命運(yùn),。 ”培養(yǎng)一個好習(xí)慣是很值得投資的事情。

而往往一個好的習(xí)慣也可以為我們節(jié)約很多時間,，因為它是推動生活朝良性發(fā)展的一個引子,，如果你想打破自己當(dāng)前惡性循環(huán)的生活，不如從培養(yǎng)一個好習(xí)慣開始,。

多從長遠(yuǎn)的角度思考問題,，慢一點(diǎn),，穩(wěn)一點(diǎn)，每次付出都是一種收獲,。

愿我們都能成為好習(xí)慣的受益者,。