第二

遠(yuǎn)離血栓的關(guān)鍵方法,，記住一個(gè)字終生不被血栓擾

中國(guó)工程院院士,、中日醫(yī)院院長(zhǎng)：“事實(shí)上,，靜脈血栓是完全可防可控的?！笔澜缧l(wèi)生組織提醒,，連續(xù)4個(gè)小時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加患靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。所以,，要遠(yuǎn)離靜脈血栓,，“動(dòng)”是最有效的防控措施。遵循“能早動(dòng)不晚動(dòng),、能主動(dòng)不被動(dòng),，能多動(dòng)不少動(dòng)”的原則。

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)：最容易誘發(fā)血栓,。

過(guò)去醫(yī)學(xué)界認(rèn)為,，乘坐長(zhǎng)途飛機(jī)與深靜脈血栓發(fā)病關(guān)系密切。坐長(zhǎng)途飛機(jī)時(shí),，多數(shù)人會(huì)選經(jīng)濟(jì)艙,，由于空間比較狹小，腿部活動(dòng)區(qū)域有限,，可能發(fā)生靜脈血栓,，這種情況被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。而最新研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前也已成為發(fā)病的一大誘因,，醫(yī)學(xué)專家把這種病稱作“電子血栓”。

建議大家坐飛機(jī)時(shí)經(jīng)常伸腳尖,、勾腳尖,，伸縮大小腿肌肉，同時(shí)多喝水,，在稀釋血液的同時(shí)增加排尿,。

坐在電腦前90分鐘以上，會(huì)導(dǎo)致膝部血液流動(dòng)減少50%,，從而增加了血栓形成的幾率。倫敦血液病學(xué)專家貝弗利?亨特教授建議,，使用電腦1小時(shí)就應(yīng)該休息片刻,，起身走動(dòng)，伸伸胳膊踢踢腿,，活動(dòng)踝關(guān)節(jié),，拉伸小腿肌肉。

樹立“久坐不動(dòng)易患血栓”的觀念,，在生活中改掉“久坐不動(dòng)”的習(xí)慣,，是預(yù)防血栓必備方法,！

外傷導(dǎo)致不能自行活動(dòng)：可遵醫(yī)囑接受按摩，好轉(zhuǎn)后在床上適當(dāng)活動(dòng),。

有些患者怕傷口疼痛,、滲血，就不動(dòng)或少動(dòng),，這反而會(huì)增大靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn),。虛弱無(wú)力、腰腿痛的老人平時(shí)活動(dòng)少,，一旦生病更不愿運(yùn)動(dòng),。醫(yī)生應(yīng)動(dòng)員患者活動(dòng)，并囑咐其預(yù)防跌倒,。確實(shí)不能自行活動(dòng)的患者,，可先遵醫(yī)囑接受按摩，身體情況允許后在床上適當(dāng)活動(dòng),。

走路防血栓：注意“三五七”原則,。

在預(yù)防血栓方面，走路能保持有氧代謝,、增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積,，防止血栓形成,。

走路防血栓，注意“三五七”原則：“三”是指每天要步行3000米以上,，且保證30分鐘,，并堅(jiān)持做到有恒、有度,，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利,；“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上；“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率 年齡=170,。例如：50歲的人,，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次。（身體極好者可達(dá)到190次,；身體不好者不要超過(guò)150次,，具體要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)節(jié)）

如果覺(jué)得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘,，直到身體發(fā)熱,、甚至微微發(fā)汗，就達(dá)到鍛煉效果了。

沒(méi)有出現(xiàn)血栓的人群,，可以適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w,。對(duì)于已發(fā)現(xiàn)血栓的患者，不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),，也不建議按摩,，否則可能加重病情。已發(fā)現(xiàn)血栓的患者,，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥,，嚴(yán)重者需及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。

本文綜合：央視財(cái)經(jīng),、四川名醫(yī),、醬紫說(shuō)說(shuō)等網(wǎng)絡(luò)綜合