今天要說的這個傷病論并非是說太極拳如何防止疾病,，而是闡述錯練是病,、久誤則傷之傷病論！

有人會問了：練太極拳還會受傷,、生病嗎,？專家不都說了，太極拳可以防病養(yǎng)生嗎,？不錯,！專家只說對了一半。所謂的專家在做節(jié)目的時候一般都會避重就輕的說好處,，而回避一些負(fù)面的問題,。一些正直的太極拳傳人才會在做節(jié)目的時候說一些注意事項，而且會反復(fù)強(qiáng)調(diào),，不過說的也不會太多,。其實他們不說，或者是少說的原因是,，你只要練的對就不存在太多的傷病問題,。只要你按照要領(lǐng)去做一般都不會太傷身。

有的人又會問了：我練拳幾十年了,，就是按照我自己的習(xí)慣去練的,，也沒出現(xiàn)什么毛病，而且身體也越來越好,。不錯,！您是從中受益了，但我個人認(rèn)為跟太極拳沒有什么直接的關(guān)系,。

為什么我這么說,？原因有三：

1、您平時鍛煉的時間不足,。練十分鐘拳,，而且還是吊兒郎當(dāng)?shù)摹Ｈ缓笤倭囊粋€半小時的閑天兒,。所以連基本疏松筋骨的效果都沒達(dá)到,，根本不存在傷身的問題,；

2、您美其名曰練太極拳,，其實是出門去聊天,。但是聊天也起到放松精神、疏散心結(jié)的目的,，所以您覺得多年來這樣練拳達(dá)到了養(yǎng)生的目的,。其實跟太極拳沒什么關(guān)系；

3,、您的自由散漫式練拳風(fēng)格在不傷身的基礎(chǔ)上,，同時也保護(hù)了您在錯誤的姿勢中的骨骼肌肉負(fù)荷。別扭就松散一點(diǎn),，不舒服就調(diào)整,，這是人的本能，在不認(rèn)真的時候會自動表現(xiàn)出來,。這有效的保護(hù)了您自己的身體,。雖然練不出功夫，但是也不至于傷了自己,。基于以上三點(diǎn),，我接下來的文章像您這類人大可不看,。

之所以傷，主要就是傷那些刻苦認(rèn)真,，但是沒有真正師承的自學(xué)者,。他們刻苦認(rèn)真、勇于實踐和摸索,，經(jīng)常一個動作反反復(fù)復(fù)的練,，直到自己滿意為止。這種練法是好事同時也是壞事,，對于有師承的人來說就是好事,，因為他練的正確。但是對于那些沒有師承的人來說可就是天大的壞事了,，因為他的動作不標(biāo)準(zhǔn),，甚至有的動作根本就是錯的，反反復(fù)復(fù)的去練同一個錯誤動作,，其結(jié)果就是,，功夫沒練出來，身體還受到了傷害,。

有的人不練單式,，也不練功法,，只是每天練練套路，這也會傷身嗎,？會的,！只要你是一套接一套，沒完沒了的練,，白天也練晚上也練的人,，只要是練得不對,，身體傷害是很大的,。但是短時期內(nèi)你察覺不到,。因為太極拳的動作舒緩輕柔,，即使練得不對,，身體也不會預(yù)警,。就像現(xiàn)在的電腦病是一樣的,，你即便姿勢不正確,，身體也還是感覺很舒服,，但是時間一長,，毛病就出來了，而且你還意識不到是怎么來的,！只是覺得難受,，又說不出個所以然。因為我父親是中醫(yī)按摩大夫,，所以我見過很多練太極拳練壞的病例,，往往他們自己都不承認(rèn)是練太極拳練出來的毛病。我父親也是練武出身,，我也是練武的,，是不是練拳練出的傷，一看就清楚,。這些因為練拳身上傷病累累的人,，一般分為兩類：

第一類：玩競技打比賽的人。這類人急功近利,，為求名次不擇手段,。本身簡化拳、競技拳就有它的不足之處,，只是作為推廣和普及用的,。就像是新食品的試吃品一樣，好吃誘人,，但是不管飽,，里面添加劑、香料特別多,，吃多了傷害身體,。您還拿他當(dāng)個寶似的玩命的練,？甚至我還遇到過極其崇拜競技太極拳的人，完全不了解傳統(tǒng)太極拳,，但是吹噓起競技太極拳來,，那可是云里霧里、玄之又玄,，句句離不開“真功夫”三個字,。真不知是該說他“無知”好，還是說他“愚昧”好,。 

第二類：想練好身體,，可是事與愿違的。這類人太迷信太極拳的治病功能,，以為太極拳是靈丹妙藥,，不管什么病只要練練太極拳就能治好。甚至有的人把練“氣功”的那種惡習(xí)也套用在太極拳中,，逐漸斷藥,、氣場、組場,、靈光,、等等，歪門邪道的理論一股腦的全都來了,。你們這種人要是能把病練好了,，我周字倒過來寫。身體沒練好,，您在煉成“大仙”，一定要注意啊,，千萬別瞎練,、胡練。身體有病看醫(yī)生,，身體恢復(fù)到一定程度之后,，需要物理康復(fù)的時候再去考慮太極拳。而且要循序漸進(jìn),，不要玩命練,，不可能一天之間百病全消。

為了讓大家知道什么叫傷,，如何成病,，先從腳下開始說起。翹腳尖,，擰來掰去,，時間久了腳踝骨就出毛病,。太極拳有翹腳尖的套路和動作，不是不讓大家翹腳尖,，而是要知道為什么翹腳尖,。大部分的翹腳尖動作都是“踏腿”，也就是預(yù)備隨時蹬踏的姿勢,。太極拳的腿法大部分都是“暗腿”只表意,、不做實，但是隨時可用,。只要是明面上的腿法,，都屬于“逃腿”。失去了“蹬踏”的意念,，也就失去了實際的勁力,，腳和腳腕松趴趴的，再加上動作運(yùn)轉(zhuǎn),，久而久之不傷才怪,。

接下來再說膝蓋，除了弓步腿,，馬步腿以外,，我看很多人都是把虛腿伸的直直的，這就是傷,。膝蓋是放松了,，但是您別忘了您還要運(yùn)轉(zhuǎn)的，一松一緊,、一擰一裹,，您的膝蓋受得了嗎？實腿膝蓋要對準(zhǔn)腳尖,，虛腿膝蓋也要對腳尖,，膝蓋歪歪扭扭做動作這是通病了，也許大家都知道,，但是虛腿要防對方踏膝這是重中之重,。膝蓋要有掤力(系謂之弓背)，太極拳身體各處都要有掤力(即所謂身備“五張弓”是也),，膝蓋松松垮垮,，伸直了給對方踩，這就等于是在自殘,。

再接下來是胯,。膝蓋過腳尖也是病，但是我上面沒說，留到了這里,，因為這種毛病來源于胯,。胯不沉,，挺著胯直接走膝蓋不但給膝蓋巨大的負(fù)擔(dān),，而且對上身軀干也沒有好處，前胸后背全都是僵的,。這樣的拳說好聽點(diǎn)像是腰上有病,，說的不好聽點(diǎn)您是房事過度習(xí)慣成自然了。

說腰,。腰和胯是分不開的,，你胯不沉下來，說了腰也是白說,。男的愛挺胯,、女的愛翹臀，這都是臭毛病,。挺胯我不說什么了,，就一句話：欠挨打。女的翹臀不好糾正,，甚至有的男的也愛犯這樣的毛病,。腰眼往里摳，后背就像是躺在沙發(fā)上,，屁股撅得老高,，不但骨骼受壓，肌肉也是僵硬無比的,。這樣的毛病記住了,，回去多蹲著，就像是小時候蹲墻頭,、蹲門檻一樣的,，或者找個小馬扎，想坐著就坐馬扎,。像大爺似的坐沙發(fā)、坐高座您一輩子也練不出來,。

說完腰說背,。說后背就不能不說前胸，想把后背松出來,，必須學(xué)會前胸的貼附勁,。前胸有了貼附勁，后背才能松開。說白了也就是身體的向前張力,，有了進(jìn)攻意識你就會有向前的張力,。有了張力再練貼附力就好練了。腰背向前用力傾斜5度,，不要過大,，不用力自然站立時腰背是直的，但是你要是站樁或是練拳,，不用力傾斜感覺是直背,，但其實是仰著的。不信你就自己去照照鏡子看看,。要做到勁灌脊背就必須放松脊背的負(fù)擔(dān),。

說完后背說肩膀。含肩,、聳肩都是病,。夾肩、摳肩更是??！沉肩墜肘，不是讓你把腋窩夾起來,，肘開了肩自然就會沉,，而且腋窩也不會夾起來。

說到這就不能不說肘了,。肘要圓撐,，但是肘尖不能向外，要向下,。這都是練出來的,，要不怎么能叫功夫呢？

手,。手腕,、手掌、手指,，都有要領(lǐng)的,。手腕不要塌，要貫通內(nèi)外,。掌要圓掤,，不能僵硬。手指要自然舒展,，大指外分,，虎口張開，在不能自然運(yùn)化之前，要練手功,。四指并攏向后翹起,，大指外翹，虎口圓撐,。時間久了自然出功夫,。我見過很多學(xué)生，一上來最差勁的就是手掌,，軟趴趴活像個雞爪子,。什么是掌什么是爪都分不清楚，太極拳是軟功夫,，但是也沒叫你手無縛雞之力?。坑绕浠⒖趶埐婚_的,，真是大有人在,。

頭。頭要正直,，虛靈頂勁,，舌抵上腭，鼻子呼吸,，細(xì)入丹田,。

以上說的這些，只要是錯一點(diǎn),，就是病,。久而久之就成傷！

還別不拿這些不當(dāng)回事,，別認(rèn)為您拿了幾個獎狀,，得了幾個名次就是權(quán)威了。即便是國家級太極拳冠軍身上的毛病也多的是,。老拳師,、正宗傳人身上多多少少也都有些毛病的，人無完人,。正經(jīng)的師承,、正規(guī)的拳法、正規(guī)的指導(dǎo),，總體來說病要少得多,，傷就少得多。但是追功夫,、講實用的人除外。練苦功夫沒有不傷身的！

下面例舉練功時的相關(guān)不宜人群與注意事項：

1,、腰腿痛患者不宜練“站樁”功夫,；

在內(nèi)功修煉中有一個比較普遍的方法叫“站樁”功。從健身的角度來說,，是有氧運(yùn)動的好方法,。但是更多的作用是功夫中內(nèi)功的一種修煉方式。特別是如果步法比較大的話,，對腰腿痛病友來說,，可能會加重你的病情。人的腳板為什么這么寬大,，因為它是用來承受全身負(fù)荷的,，從下肢運(yùn)動生物力學(xué)的原理來說，如果我們走路,，運(yùn)動,，全身的重力都放在腳板上，那么腰部,、骶髂關(guān)節(jié),、膝蓋就不承受負(fù)荷，就容易放松,。所以我們要懂得偏沉則隨,，雙重則滯的道理。偏沉?xí)r人體的重力就容易直接放在腳板上,，步法比較大的雙重步法,，則重力必須經(jīng)過腰部、骶髂關(guān)節(jié),、膝蓋承受負(fù)荷,，然后才會到腳板上，所以,，本身患有腰腿痛的患者練步法比較大的“站樁”功,，會加重病情或者難以痊愈。

2,、腰腿痛患者練“金剛搗碓”式時不要發(fā)力,；

陳式太極拳有一個動作叫“金剛搗碓”，這個動作是陳式太極拳的一個招牌動作,，其特點(diǎn)就是震腳,。也是陳式太極拳的一種練功方式。根據(jù)“下肢運(yùn)動生物力學(xué)分析”該動作“較大的地面反作用力引發(fā)較大的股四頭肌力和脛骨近端向前的拉力從而增加前交叉韌帶負(fù)荷,?！笔窃斐稍摿髋上リP(guān)節(jié)損傷的重要原因,。所以，修煉陳式太極拳的病友,，在做“金剛搗碓”時,，不要發(fā)力，否則會加重你的病情,！

3,、練楊式太極拳必須重視的問題——弓步式；

很多太極教練要求膝蓋頂部,，俗稱“膝尖”與腳尖上下垂直于地面對整齊,；弓箭步在楊式太極拳中占有非常重要的位置?；旧险紦?jù)步法的三分之一,。如果練拳中膝尖與腳尖上下垂直于地面甚至超過腳尖，就會“較小的膝關(guān)節(jié)角合并較大的髕韌帶與脛骨夾角和前交叉韌帶傾斜角會增大韌帶負(fù)荷”造成膝關(guān)節(jié)損傷,。這是練楊式太極拳必須重視的問題,。

《楊氏太極拳詮真》（陳龍驤、李敏弟：整理李稚軒先生遺書）第4頁就明確提出：“每逢弓步式,，在前之腿,，小腿宜垂直，腿尖向前方：在后之腿還宜伸直,，但不可過挺,，以稍有含蓄為對：腳尖宜往里扣轉(zhuǎn)約45度，重心落在前腳的是七成,，落在后腳的是三成,。”

以上明確的提出了兩只腳的關(guān)系和要求,。本人嚴(yán)格按照師傅傳承下來的這方面要求練拳三十年,，堅持做到“弓腿必有后撐之意”（此亦陰陽之理）！現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)沒有任何問題,，說明這個理論是符合下肢運(yùn)動生物力學(xué)的,，學(xué)者當(dāng)細(xì)心領(lǐng)會之。