一年一度的高考在六月份又要開始了,，為了方便正規(guī)學(xué)校（EG：湘潭市第一中學(xué)，省重點中學(xué)）的學(xué)子應(yīng)付這一生難得全國統(tǒng)考,，想以《高考期間學(xué)生的起居飲食》為題，寫點東東,，以提高其應(yīng)對力,。但對有些學(xué)校（EG：湘潭縣第一中學(xué),，省重點中學(xué)）,，高二已將高三的全部課學(xué)習(xí)完畢，而且已全面復(fù)習(xí)高一至高三的課程,，對于這類學(xué)校，其實也有其可取之處,，即對目前的應(yīng)試教育來說,，不言自喻：技高一籌,！也就是說高中三年級來說,，有一年多專門是用來應(yīng)付高考,！這對高考可以說無論哪個方面,，用行語來說,，小意思，因為高考對該類學(xué)校的考生,，只不過是數(shù)十場考試中的一場而已,，用不著大驚小怪！在此層面,，我真的很佩服該類學(xué)校的教務(wù)科，可以說,，這類學(xué)校練學(xué)生的應(yīng)付試高考著勢厲害,！
    呵呵，不說別的,，還是引入正題,，考生吃什么對于考生來講具有一般人的共性,，也具有考生的特性,?！梆B(yǎng)兵千日”如何養(yǎng),？如何營養(yǎng),？“用兵一時”用的時候如何保證體力,、精力、智力,。有一個分子式：9/365,，我們估且把學(xué)生學(xué)習(xí),、復(fù)習(xí)的時間定為一年365天做為分母,，分子為9小時，所謂9小時是指6月7日,、8日兩天的考試,，四張試卷用時2.5小時×2＋2小時×2＝9小時。這就是養(yǎng)兵300多日,，用兵9小時,，這9個小時腦力、智力,、精力,、注意力處于高度集中、高度消耗狀態(tài),。因此,，考前除了知識能量的積累、能力能量的積累,，從生理的角度講,，營養(yǎng)也需要一定的積蓄，營養(yǎng)的合理積蓄是智力能量釋放的基礎(chǔ),、前提,。有條件的考生一定要注意復(fù)習(xí)期間，特別是考試期間的膳食搭配,，保證營養(yǎng)充足,、合理。從以下五個方面進行闡述,。

    一,、飲食
　　考生一定要注意復(fù)習(xí)期間，特別是考試期間的膳食搭配,，保證營養(yǎng)充足,、合理。
　　1．一日三餐做到“早吃好，午吃飽,，晚吃少”,；早吃好是指要吃的精細，保證熱量,；午餐要有充分的碳水化合物,、魚肉、蛋類,，特別要保證蔬菜的量,，晚飯不能過飽、干稀要搭配,。
　　早餐十分重要,，復(fù)習(xí)期間，特別是考試期間,，早餐吃什么十分重要,。早餐最好吃紅豆粥、豆包,、豆?jié){和一小碗蒸棗,，棗的優(yōu)點是保證血糖的穩(wěn)定。早餐為什么最好不喝奶,？因為牛奶會產(chǎn)生一種血清素的物質(zhì),，而血清素容易讓人困倦，所以晚上喝奶有利于入睡,。高考期間進入考場前吃一塊巧克力也可以保證血糖穩(wěn)定,。
　　2．水果與青菜
　　“早水果金、午水果銀,、晚水果銅”,，有條件多吃水果，早上一定要吃,，更易吸收,。水果中蘋果最好，梨,、彌猴桃,、草莓都含有多種維生素。生吃水果比喝果汁效果要好得多,。青菜要多吃,，特別是綠葉菜和高纖維蔬菜。胡蘿卜營養(yǎng)豐富,，但一定要炒出胡羅卜素才會被吸收,。水蘿卜也很好,，“蘿卜上市，郎中下崗”,，白薯的含鈣量很高,，易于吸收且高纖維，每天可以吃一塊,。
     3．粥
     粥在中國飲食中占有十分重要的地位,。詩云：人人學(xué)長年，不知長年在目前,，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙,。學(xué)生復(fù)習(xí)很晚睡覺,，需要加餐，以粥為佳,。吃粥也有學(xué)問：“春滋潤,、夏降暑、秋平燥,、冬滋補”,。考生復(fù)習(xí),、考試正處于春夏之際,，以滋潤、降暑為主,。春天的“香菜米粥”“花生紅棗蛋糊粥”“百合小米粥”“萵筍瘦肉粥”,；夏天的“綠豆粥”“冬瓜粥”等等。
     4．水
    多喝水,，多喝白開水,，春夏燥熱，水可以滋潤心肺,，保持精神爽快,。

    二、洗浴
　　進門先洗手,，飯前再洗手,，一定要注意防病治病?？忌丶蚁认丛?，用熱水淋浴幾分鐘，無論是生理還是心情都會有一種爽的感覺,，只需幾分鐘,，但精神為之一震,，再準(zhǔn)備一套春天保暖、夏天涼爽,，寬敞舒適的衣服,，這樣晚上的復(fù)習(xí)一定效率高。

    三,、鍛煉
　　天天堅持鍛煉,，以走路、散步,、徒手操,、眼保操為主，也可以適當(dāng)安排羽毛球,、乒乓球項目,，過于激烈項目最好不安排，容易造成外傷,。

    四,、睡眠
　　晚上要保證7－8個小時，中午要爬一會,，閉一會眼養(yǎng)神,。覺少了容易沒精神，覺多了越睡越困,，考生要自己把握好,。

    五、健康管理
    高考復(fù)習(xí)期間,，特別是考前30天以及考試期間,，考生的生活，考生的健康是十分重要的,。高考復(fù)習(xí),，高考考試是考生腦力勞動進入高峰期的重要階段，這時保證考生的心理健康,，生理健康是十分重要的,。
    1、調(diào)整生鐘                                              
    高考前半個月或20天左右,，考生要在家長幫助下開始調(diào)整生物鐘,。所謂生物鐘就是一個人一天24小時的穩(wěn)定生活狀態(tài)。為了保證高考這兩天上下午考試時,，考生的生理狀態(tài),、精神狀態(tài)是最佳狀態(tài)，那么在考試前20天左右就要開始調(diào)整生物鐘,，按時睡覺,，按時起床,，中午要安排40分鐘一小時的午休。
    2,、睡眠
    睡眠必須保證八小時,，充分的睡眠是充沛的精力的基本保證。不要和衣而睡,，睡前可喝杯牛奶,，有利入睡。睡前要淋浴,，用溫水多沖一會,，對進入深度睡眠有幫助。要按時睡,，按時起床，入睡前多想高興的事,，快樂的事，這樣可以做好夢,。
    3,、飲食
    飲食是不能過飽，以80%為宜,，這樣不給胃,、心臟帶來過重負擔(dān)，同時保證腦供血充足,。三餐必吃,，堅持清淡，不吃,，少吃生冷食物,，以家庭自做熟食為主。上火的食物少吃,，瘦肉,，蛋類，水果要有一定的量,，飲食一定要健康,，預(yù)防腸道傳染病。
    4,、適當(dāng)運動
    避免激烈運動,，散步是最好的運動，和爸爸,、媽媽每天傍晚安排半個多小時散步,，談天說地,，不說考試復(fù)習(xí)，這樣身心都可以得到休息,。
    5,、預(yù)防疾病
    避免外傷，注意感冒,，空調(diào)要調(diào)得高一點,，生冷食物要少吃，不吃,，避免腸胃不適,。
    做一下眼保操，也有利于解除疲勞,。一旦感冒用藥十分小心,，問問醫(yī)生，不用導(dǎo)致困倦的藥物,。
    6,、服裝
    不要穿新衣服，考試時要穿棉制的,，色彩和款式是你最喜歡的那幾件衣服,，這樣可以增強自信心。按天氣變化隨時添加衣服,。
    7,、理發(fā)：
    考試前幾天理好發(fā)，自己喜歡的,，習(xí)慣的發(fā)型,。不要隨意更改發(fā)型，避免不適應(yīng),。手指甲,、腳指甲提前修好，這些都可以使自己信心倍增,。
    8,、適當(dāng)休息
    考前要安排一定時間休息，娛樂,，可以聽一聽輕音樂,，適當(dāng)看一看電視。適度的娛樂可以改變?nèi)说男那椤?/p>

    9,、常態(tài)生活
    考前與考試期間要保持生活常態(tài),，平時怎么樣還怎么樣，不要刻意追求環(huán)境,，常態(tài)生活可以保持正常狀態(tài),。