瘦肚子操來啦,！

今天咱們簡單粗暴上內(nèi)容

這個是微博熱搜榜排名很高的視頻

我給大家找到啦?。?！

簡簡單單5個動作,，把你腹部的力量發(fā)揮到了極致！,！

想要小蠻腰,，練這個就對了~ 

視頻時長4分鐘▼

ps:想要下載下來的朋友可以去騰訊視頻搜索：4分鐘減腹部，就有了,！

視頻里的幾個重點動作

我給大家找了gif分解圖

暫時看不了視頻的同學(xué)

可以先大概了解一下視頻內(nèi)容哈

①仰臥卷腹

仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同,，但仰臥卷腹側(cè)重使用腹部的力量，以支撐起背部,，成為“卷腹”的狀態(tài)即可,。做仰臥卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次,，重要的是每天堅持,。

②空中腳踏車

這個動作將我們平常的騎行動作轉(zhuǎn)變?yōu)槠教墒剑軌驈娀怪奔?、腹橫肌,、大腿、臀部等大量的主肌肉群,。同時增強核心穩(wěn)定性,。

動作要領(lǐng)：平躺，雙腿抬起，大小腿成90°屈膝,，抬起雙腿,，保持腰背部貼緊地面，雙手置于身體兩側(cè)保持平衡,。兩腿交替伸直,，有意識利用核心力量控制，速度慢而均勻,?？蛇m當(dāng)抬起雙臂和上背部來提高不穩(wěn)定因素，加強對核心穩(wěn)定性的鍛煉,。

鍛煉時間：兩腳交替各20-30次,，組間休息30-40秒，完成4-5組,。

③交叉卷腹

動作要領(lǐng)：

1,、仰臥墊子上，雙臂胸前伸直,，下頜收緊,，屈膝雙腳平放。

2,、向上用力呼氣,，上背部抬至肩胛骨離開墊子即可，雙手分別向大腿外側(cè)靠攏,，同時收緊腹部肌肉,，動作向下還原時吸氣。

3,、視自身運動能力而定,，每組10-20次。

④屈膝卷腹

動作要領(lǐng)： 1,、屈膝,，仰臥在地上，雙腳間距與髖關(guān)節(jié)同寬,，大小腿呈90°,，兩腿中間間隔一個拳頭的距離。

2,、雙手握住耳朵,，然后深吸氣，使得腹部卷起到最低點,，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)提起的膝蓋,，這在過程中一定要記得吐氣,，恢復(fù)起始動作時再吸氣。

 2,、在整個過程中記得沉肩和保持下顎微收，同時在做動作時,，頸部不要上下擺動,，以免給頸部造成更大的壓力。

 3,、該動作每天練習(xí)3-4組,，每組20次。

⑤平板支撐

保持30秒就好,！

好啦,！

視頻動圖都有了

你們是不是要開始練起來啦！