事實(shí)上,，運(yùn)動(dòng)是要科學(xué)進(jìn)行的；但無論如何,，千萬別放縱自己懶,。

——時(shí)光君   

Slowtime | 慢時(shí)光

每天在健身房，操場上揮汗如雨你的你

真的了解運(yùn)動(dòng)的真相嗎,？

  假如你吃掉一份高熱量的食物,，你需要跑多久才能消耗？

為什么你每天都堅(jiān)持跑步,，體重卻毫無變化,？

鍛煉的越多,，就越能健康的減重？

怎樣才能用最短的時(shí)間,，達(dá)到身體鍛煉的效果

BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》帶你揭秘所有的答案,。

01

很多人認(rèn)為，只要邁開腿,，管住嘴,，就可以健康地減肥。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式,，但是往往在堅(jiān)持了很長一段時(shí)間之后,，卻發(fā)現(xiàn)收效甚微。

這是什么原因呢,？

測試者帶上了記錄消耗卡路里的儀器開始進(jìn)行慢跑,，實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓他大吃一驚

在操場上揮汗如雨的跑了55分鐘，只能消耗掉一份早餐的熱量,。

難道運(yùn)動(dòng)真的沒有任何意義了嗎,？

當(dāng)然不是,！運(yùn)動(dòng)帶給身體的變化,，并不是體現(xiàn)在體重上

運(yùn)動(dòng)不僅可以改變血脂基因，加強(qiáng)新陳代謝

而且運(yùn)動(dòng)可以改善高熱量食物在血液中的留下的脂肪含量,；

使得脂肪沉積發(fā)生的概率大大降低,。

走路可以激活基因，產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶,。

紀(jì)錄片中的實(shí)驗(yàn)人員,，前一晚持續(xù)走了90分鐘，

第二天,，吃同樣熱量的早餐,，血液中便已經(jīng)減少了三分之一的脂肪含量

快走和慢跑，當(dāng)然比速跑輕松很多

但是,，慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉組織,。而劇烈運(yùn)動(dòng)可以激活80%-90%的肌肉組織。

也就是說,，可能你花了很長的時(shí)間運(yùn)動(dòng),，也許收效甚微。

02

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)建議：每個(gè)人每周劇烈運(yùn)動(dòng)75分鐘,，或者緩慢運(yùn)動(dòng)150分鐘,，

就能達(dá)到健身的效果嗎?

但是科學(xué)的檢測結(jié)果卻告訴大家，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)能夠適用于所有人,，因?yàn)椤盎颉?/span>

一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)測試,，測試中100個(gè)人,，他們每人每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，持續(xù)進(jìn)行了20周,，盡管是相同的運(yùn)動(dòng)量,，但是最后每人的效果卻是不同的。

為什么有些人效果顯著,，而有些人卻幾乎毫無變化,？這可能就跟我們體內(nèi)的基因有關(guān)了~

所以“運(yùn)動(dòng)細(xì)胞”這回事真的是天生的？

而事實(shí)是,，運(yùn)動(dòng)真的可以是一種天賦,！

真的有人對任何類型的運(yùn)動(dòng)，都沒有明顯的反應(yīng),！即使怎么運(yùn)動(dòng),，新陳代謝也沒有帶來太大的改變。

03

那怎樣才能找到一種有效的方式,，讓我們既可以花少量的時(shí)間堅(jiān)持,，又能不被過高的脂肪含量所困擾？

實(shí)驗(yàn)人員在檢測基因結(jié)束后,，被帶入一個(gè)神奇,，發(fā)現(xiàn)了一種神奇的運(yùn)動(dòng)方式！每天60秒,，每周3次,，一個(gè)月12分鐘，就能讓你改善身體狀況,，實(shí)驗(yàn)人員給這種健身方法起名叫“HIT”健身法 ,。

別看運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，但是效果卻很顯著,。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)分解了肌肉中儲(chǔ)存的糖原,，這比溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑,，有效得多,。

當(dāng)然，不是每個(gè)人都適合這種“時(shí)間短,，強(qiáng)度大”的鍛煉方式,，必須要滿足以下兩個(gè)條件的要求：一是有氧代謝能力（有氧適能）二是胰島素敏感度（胰島素含量）

04

“無需借助機(jī)器、不流汗,、無成本”

如果有這種鍛煉方式簡直再完美不過了,！

對于健康運(yùn)動(dòng)，還真的有一種方法，這種方法,，不需要流汗,，不需要設(shè)備，甚至不需要花錢,，那么到底是什么呢,？

對于大部分都市人來說，他們幾乎一整天都坐在辦公椅上,。

在視頻中,，三位實(shí)驗(yàn)人員穿上了一種NEAT的褲子，用來記錄生活中每一點(diǎn)一滴的消耗

NEAT,，非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗,，也就是日常生活里消耗的卡路里。

起床,、睡覺以及睡覺的過程,，都會(huì)消耗能量。

 80%的人不會(huì)定期運(yùn)動(dòng),，所以要增加日?；顒?dòng)中的運(yùn)動(dòng)，一有機(jī)會(huì),，就盡量動(dòng)起來,！

相比針對性去健身房鍛煉，日常的活動(dòng)不需要流汗,，卻能產(chǎn)生很大的改變

比如少搭電梯多走樓梯,，能站著就不要坐著…保持NEAT不僅能燃燒卡路里,，

而且也能對你的生理機(jī)能產(chǎn)生影響,。

久坐不動(dòng)才是健康殺手！持續(xù)坐著的時(shí)間不要超過一小時(shí),。即使起來倒杯水走動(dòng)走動(dòng)也比持續(xù)坐著強(qiáng),。

（上班族們看到這里，可以起來動(dòng)一下了）

關(guān)于鍛煉,，

還有哪些你不知道的真相呢,？

快去看紀(jì)錄片一探究竟吧！