想要直腿,、小細(xì)腰的妹看過(guò)來(lái),，下面是一周4練的教程，按照?qǐng)D組中練就好了,。

　　周一,、周五訓(xùn)練

　　以下每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2-3遍，一套動(dòng)作下來(lái)15分鐘就可以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),。

　　1,、開(kāi)合跳30秒

　　2、俯臥撐8-12個(gè)

　　3,、下蹲后促腿15-30秒

　　4,、跪式俯臥撐8-12個(gè)

　　5、單腿橋左右腿各10-15個(gè)

　　6、原地小跑20-30秒

　　7,、跪式俯臥撐抬腿（左右腿各10-15個(gè)）

　　周三,、周日訓(xùn)練

　　下面每組動(dòng)作1-2次，每次30秒左右

　　1

　　2

　　3

　　4

　　5

　　6

　　7

　　8

　　9

　　周二,、四,、六休息哦~

　　也就是瘦腹瘦腿教程只需每周4練。

　　但偏胖人群每天要加多40分鐘的慢跑,，減脂瘦身塑形效果杠杠的哦~

　　一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái),，大長(zhǎng)腿出現(xiàn)了，大肚腩不見(jiàn)了,！一起馬甲線練起來(lái)吧~

歡迎各位小伙伴們~留言吐槽小編~小編會(huì)當(dāng)看不見(jiàn)的,！絕對(duì)不會(huì)回復(fù)你的！