考研復(fù)習(xí)時(shí),，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，難度較大,，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大,，所以很多考生長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。使自己的大腦過(guò)于疲勞,，輕易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑸砣醴α?、身體免疫力下降等情況,，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí),。所以考生有必要為自己設(shè)定一個(gè)作息時(shí)間表,。嚴(yán)格按照作息時(shí)間表作息，會(huì)使你學(xué)習(xí)時(shí)精神飽滿,、大腦清楚,，提高學(xué)習(xí)效率。

實(shí)行本作息時(shí)間表的要求：

1）大學(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系,，不要讓其他不考研的同宿舍同學(xué)影響你的作息,。條件許可，申請(qǐng)學(xué)校將考研的同學(xué)調(diào)到一個(gè)宿舍,，嚴(yán)格作息（晚23：30準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),，6:30準(zhǔn)時(shí)起床），大家互相督促,。

2）租房考研者：找同性考研的一起住,，不要和異性同住，影響斗志,，還容易讓身體被掏空了~·~~不要和不考研的人住在一起,，不易協(xié)調(diào)。不要一個(gè)人住，不要太相信自己的自制力,。到最后一個(gè)月(沖刺階段),，可以一個(gè)人住，因?yàn)橐呀?jīng)很著急了,，會(huì)管住自己的,。

3）在家復(fù)習(xí)者：讓父母或妻子（丈夫）督促著嚴(yán)格作息。

6:30 起床（嚴(yán)格執(zhí)行）

6:40--7：00 跑步 跑步速度不要太快,，呼吸要平穩(wěn)

7：10--7：30 吃飯 少油,，少糖，有湯,，吃七成飽

7：40--8：20 背單詞 空氣新鮮的教室

8：30--11：40 做訓(xùn)練 做練習(xí)的速度要越快越好,，最好看著手表做

11：50--12:20 吃飯 有肉，多菜,，九成飽

12:20--13:00 午睡 午睡不可超過(guò)一小時(shí)（嚴(yán)格執(zhí)行）

13:00--17:00 做練習(xí)

17:00--17:30 跑步 速度越快越好,，假如條件答應(yīng)，做一些力量性（啞鈴類）的運(yùn)動(dòng)

17：30--18：00 吃晚飯要八成飽,，多吃青菜少吃肉類

18：00--22：00 看書,、做練習(xí)

22：00--23：00 鍛煉

23：00--23：30 背單詞

23：30--6：30 睡覺(jué) （嚴(yán)格執(zhí)行）

打盹

解決辦法：

1、喝咖啡

2,、吸煙,，最好不要

3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)

4,、深呼吸

6,、做俯臥撐

睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng)：

1、熱水泡足,，取50～60℃的熱水倒入盆中,，赤足在熱水中洗浸（記住，要讓水沒(méi)過(guò)腳面）,，每次10分鐘左右,。

2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠,，可以得到舒適的解放,，周五提早上床睡覺(jué)。

3,、晚上睡覺(jué)之前,，先坐在床上，盡量排除一切雜念,，不要去想包括生活,、愛(ài)情,、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它,，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候,，就可以上床睡覺(jué)了。

4,、天天早晨醒來(lái)的時(shí)候,，如果不能立刻蘇醒，還是想睡,，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了,，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神,，想象每天都是新的,，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài),。

5,、如果有條件的話，一定要午休,。午休不要超過(guò)半小時(shí),，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng),。

發(fā)木

發(fā)木癥狀：

1,、看了好長(zhǎng)時(shí)間書，結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住,。

2、做題時(shí)毫無(wú)思路,，往往半天做不出來(lái),。

3、背東西時(shí),，背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái),。

4、下午三四點(diǎn)鐘,，常常性的頭腦發(fā)木,、呼吸不暢。

對(duì)策：

1,、留意飲食,，切莫吃多而造成消化不良。

2,、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,，但午睡不要超過(guò)40分鐘,。

3、要提高睡眠質(zhì)量,，不要睡得太久,，盡量早起。

4,、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大,，光看不練是不行的。

5,、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉,，例如：快速短跑。

6,、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力,，不妨冥想。

氣悶

氣悶是考研最常見(jiàn)的一種狀態(tài),，與之相伴隨的是壓抑,、失眠、打盹,、記憶力下降,、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合,，比如學(xué)習(xí)方法不好,，壓力太大，精神緊張,，體力不支,，心情不佳等。對(duì)此我們有以下的解決辦法,。

1,、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新,。

2,、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜,，不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè),。

3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸,。

4,、要節(jié)制過(guò)分的異性接觸。

5,、不能吸太多的煙,，也不能喝過(guò)多的咖啡,。

6、無(wú)論是數(shù)學(xué),、英語(yǔ),、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦,，直到熟記為止,。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。

7,、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情,。

8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心,，感受一下新鮮的心境,。

頭暈頭疼

頭暈頭疼的癥狀：

洗澡時(shí)感覺(jué)氣悶，跑步時(shí)很快就累并且頭暈?zāi)垦?，起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼,。

頭暈頭疼的原因：

1、吸煙太多,、跟女友（男友）呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，應(yīng)該收心。

2,、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜,，找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

3,、睡的太多或太少,，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

4,、選的書太難,，要學(xué)會(huì)買書看書。

5,、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，但不能超越極點(diǎn),。

6,、不要壓力太大。

頭暈頭疼的解決辦法：

1,、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學(xué)習(xí)邊做深呼吸,。

2、在中午太陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外看書,。

3,、吃一些類似魚(yú)腦之類的補(bǔ)腦的東西,。

4、改變學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法,。

易累

易累的原因：

1,、定的計(jì)劃和要求太高，對(duì)自己壓力太大,，使自己不能放松,。

2、飲食調(diào)劑不好,，暴飲暴食或吃得太少,。

3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí),，把身體搞得很虛弱,，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí),。

4,、晚上學(xué)習(xí)時(shí)著涼了。

解決辦法：

1,、坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng),，想象一股暖流在腸胃中流動(dòng)，感到腸胃在不停的運(yùn)動(dòng),，就說(shuō)明有效果了,。

2、多睡一會(huì),。

3,、在體育鍛煉的效果至少一兩個(gè)月之后才能體現(xiàn)出來(lái)，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊,，但你要堅(jiān)持下去,。

1、頭疼時(shí)大量吃魚(yú)腦（每天至少一頓）,，一個(gè)月后可能會(huì)見(jiàn)效

2,、如果吃得太多，很容易犯困,、打盹,，所以既要吃好，但又不能吃得太飽

3,、偶而頭疼要加營(yíng)養(yǎng)

4,、考研消耗體力太大，過(guò)份疲勞,，很容易使腸胃功能失調(diào),，所以不要吃太涼的東西,，保證肚子圓滿充實(shí)（要吃好），學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無(wú)漲感（別太飽）,。

5,、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮,、發(fā)酵的食品（奶酪,、泡菜等）

6、生活規(guī)律化有益身心健康,，所以,，吃飯要有固定時(shí)間

7、一日三餐搭配合理,，早餐50%,、午餐40%、晚飯10% ,。每天早上,，吃一頓全營(yíng)養(yǎng)谷類的早餐

8、至于午餐,，經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品,，多吃奶制品

在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要從整體上掌握所學(xué)的知識(shí),，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)集中在如何把所學(xué)知識(shí)的關(guān)節(jié)點(diǎn)找到,，著重于表面上看似無(wú)關(guān)，而實(shí)際上有著深層次聯(lián)系的東西,，以及為了找尋對(duì)某門科目的切入點(diǎn),，我們應(yīng)該快速的整體的去看書。詳細(xì)方法是：

蜻蜓點(diǎn)水式背單詞：

1）每個(gè)單詞只要知道它的一個(gè)漢語(yǔ)意思,，就馬上看下一個(gè)單詞,，越快越好。此法對(duì)于初背單詞者尤為重要,，它有利于增長(zhǎng)你對(duì)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的自信心,。你所選的單詞書的難度要求：90%以上的見(jiàn)過(guò)，40%以上至少熟知一種漢語(yǔ)意思,，20% 會(huì)拼寫,。

蜻蜓點(diǎn)水式英語(yǔ)泛讀書：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好,。選擇泛讀的文章生詞率不要超過(guò)2%

蜻蜓點(diǎn)水式看習(xí)題：此法只用于入門時(shí)使用，為從總體上把握某一門學(xué)科（例如數(shù)學(xué)）將一本入門書的所有習(xí)題從頭往后看,，遇到不理解的地方看教材,，看教材還不理解,，就在書上做標(biāo)記，繼承往下看,，一定要快,。看到后邊與前面有聯(lián)系的習(xí)題,，就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí)題抄一遍,。

蜻蜓點(diǎn)水式看英語(yǔ)精讀書：一篇特別好的英語(yǔ)文章，

1）讀懂之后,，?？此倪B詞和介詞，并記一下,，目的是練習(xí)完形填空,；

2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語(yǔ),，在不參照原文的情況下,，再把翻譯成的漢語(yǔ)譯回英語(yǔ)，比較譯文和原文的異同點(diǎn),，目的是練習(xí)漢譯英和寫作,。

無(wú)論你喜歡定計(jì)劃，還是你不喜歡定計(jì)劃,，你心里總要有一大體的安排,，在學(xué)習(xí)過(guò)程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

1、感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展,。

2,、感覺(jué)需要學(xué)的東西太多了。

3,、經(jīng)常碰到不會(huì)的東西,，無(wú)法持續(xù)學(xué)下去。

4,、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低,。

5、經(jīng)常打盹,、緊張,、頭疼。

碰到上述情況之一,，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法,。具體對(duì)策：

1、你覺(jué)得不會(huì)的東西太多了，你就需要更退一步,，從最基礎(chǔ)的知識(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí),。例如，每天加強(qiáng)你背英語(yǔ)單詞的時(shí)間,，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念,，背政治的[歷年真題]。

2,、如果你覺(jué)得需要學(xué)習(xí)的東西太多,，很有可能是因?yàn)槟阗I的書太多了，你應(yīng)該只選取一本精讀書,，把這本精讀書反復(fù)吃透,、搞明。

3,、如果你覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展的話,，有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法,，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài),。

4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉,，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu),。

5、即使你覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好,，過(guò)一段時(shí)間,，你不妨重新制定一個(gè)計(jì)劃，也許你會(huì)找到一種更好更適合你的計(jì)劃,。

6,、要勇于開(kāi)拓，但也不要亂變計(jì)劃,，好的要堅(jiān)持,，不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)得更多,，而且使大腦運(yùn)算更快,、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展,。

在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,，通過(guò)不斷地積累，當(dāng)感到又煩悶又充實(shí),，又驕躁又興奮的時(shí)候,，這很可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時(shí)刻,，不妨稱之為極點(diǎn)。在這段時(shí)間內(nèi)你的學(xué)習(xí),，一分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r(shí)十分鐘的學(xué)習(xí),，所以一定要堅(jiān)持到底呀！所謂'極處生真功',。

1、入門時(shí),，通過(guò)選書,、買書、理解,、記憶,，找到切入點(diǎn)后，感到特別興奮,。這時(shí)候,，一定要放棄眼前的其他一切工作和計(jì)劃，集中所有的精力和時(shí)間,，把相關(guān)的知識(shí)徹底搞清,、吃透。

2,、在平時(shí)的學(xué)習(xí)中,，一旦找到了那種又煩悶又充實(shí)、又驕躁又興奮的感覺(jué)的時(shí)候,，說(shuō)明你又到了學(xué)習(xí)的極點(diǎn),，堅(jiān)持下去會(huì)大有收獲。

3,、在最后沖刺階段,，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識(shí)串起來(lái),，一旦產(chǎn)生那種恍然大悟,、融會(huì)貫通的感覺(jué)，你一定要堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去,，集中精力把所有的知識(shí)往一個(gè)方面去想,。將以前所學(xué)的知識(shí)由'面'變成'點(diǎn)'，然后,，所有的問(wèn)題都用這個(gè)點(diǎn)去解答,。