您漸漸感到體力和精力不如從前,，那一定要好好抓住兩個(gè)養(yǎng)生黃金期了,，一個(gè)是睡前一小時(shí)，還有一個(gè)就是飯后半小時(shí),，每天的這兩個(gè)半小時(shí),，哪怕只把握一小時(shí)，都能多活十年,。

飯后半小時(shí)

早餐后半小時(shí)打通長(zhǎng)壽經(jīng),，吃完早飯，可以按摩一下膝蓋,，從中醫(yī)理論上講,，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”,，經(jīng)過膝關(guān)節(jié),。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),，可以使胃經(jīng)通暢,。

早飯后半小時(shí)切忌運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起消化不良,，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病。

午飯后半小時(shí)閉目養(yǎng)肝血。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力說,，午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時(shí),，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥,、護(hù)肝消食效果非常好,。

午后可找一個(gè)清靜的地方端坐，雙目微閉,，眼瞼下沉,，摒棄雜念；舌抵上顎,，吞咽津液,；調(diào)勻呼吸，然后進(jìn)行深而緩慢的吐納,，氣守丹田,。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩,，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹,。

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會(huì)加重心腦供血不足,，出現(xiàn)胸悶,、頭暈、乏力等不適,。

晚飯后半小時(shí)喝水拍任脈,。美國(guó)庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,，晚飯后半小時(shí)喝些水,，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，這半個(gè)小時(shí)還可以拍打拍打任脈,，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此,，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,，可以幫助消化、強(qiáng)身健體,。

晚飯后半小時(shí),，不要急于喝茶、泡腳和洗澡,，茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵,、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會(huì)使腸胃的消化功能減弱,，對(duì)身體不好,。

睡前一小時(shí)

1，泡腳：助眠養(yǎng)腎,。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位,，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán),、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時(shí)間點(diǎn)在9點(diǎn)左右,，在此時(shí)泡腳,，能讓腎臟得到最大程度的放松。

2,，刷牙：防心臟病,，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物,，有利于保護(hù)牙齒,，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是,，睡前把牙刷干凈,，更能起到預(yù)防心臟病的功效。需要提醒大家的是,，刷牙時(shí)最好采用上下刷法,，千萬不要橫著刷，否則會(huì)對(duì)牙齒造成傷害,，導(dǎo)致掉牙,。

3，揉腹：調(diào)理脾,。臨睡時(shí)經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng),。方法是：平臥、全身放松,，以左手心按腹部,，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周,，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周,，再自胸部向腹部，自上向下,，推按64下,。用力宜輕柔,，將力透于皮膚之下，又不可用力太大,。

4．梳頭：降血壓,。睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺,，大約梳個(gè)五分鐘,，能通達(dá)陽氣，疏通氣血,，防止脫發(fā)和白發(fā).

5．搓腳：排毒延壽,。“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣,。睡前按百次,，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時(shí)間按摩涌泉穴,，可以排毒養(yǎng)腎,。

為什么明明是同齡人，有些人看起來就是年輕很多,？因?yàn)樗麄冺槃?shì)抓住了養(yǎng)生黃金期,。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生,。養(yǎng)生黃金期,，人人都有，做好其中的幾件事,，比吃什么補(bǔ)藥都管用,！不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生,。養(yǎng)生黃金期,，人人都有，做好其中的幾件事,，比吃什么補(bǔ)藥都管用,！