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高血壓千萬不能吃的東西？這個問題問的有點絕對,。得了高血壓,，應(yīng)該限制一些食物的攝入，有些食物最好別吃或者少吃，關(guān)鍵要把握一個度,。除了合理安排飲食,，還應(yīng)該加強運動。 少吃含鈉鹽多的食物 除了在烹調(diào)時注意少用鹽,，還需要注意不少食物中含有鹽。谷類制品,，如咸面包,、方便面、掛面等,。動物性食物中,，蝦皮、蝦米,、咸鴨蛋,、咸雞蛋、香腸,、臘腸,、醬鴨、鹽水鴨等鹽的含量很高,。豆制品中豆豉,、豆瓣醬、腐乳,、臭豆腐,、咸豆汁等,。 控制一天總能量 防止超重和肥胖。肥胖人群可以說是高血壓人群的后備大軍，而且肥胖不僅僅容易導(dǎo)致高血壓,，還是很多慢性病的獨立因素,。建議每天飲食多樣化（每天最少吃12種食物,，每周不少于25種（不含調(diào)味料））,，盡量選用低能量高營養(yǎng)的食物，既可以攝入多種營養(yǎng)素還有利于控制能量,。 禁食辛辣和精細食物 辛辣和精細食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié),，患者排便時,，會使腹壓升高，血壓驟升,，誘發(fā)腦出血,，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物,。 限制脂肪的攝入 膳食中應(yīng)限制動物脂肪的攝入，烹調(diào)時,，多采用植物油,，膽固醇限制 在每日300毫克以下?？啥喑砸恍~,，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化,，從而降低血漿 膽固醇,，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成,，預(yù)防中風(fēng),，還含有較多的亞油酸，對增加微血 管的彈性,，預(yù)防血管破裂,，防止高血壓并發(fā)癥有一定作用。 合理的飲食 一日三餐,，進食規(guī)律，不暴飲暴食,、不大吃大喝,。不吃或少吃特別辛辣和刺激性食物。 主食粗細搭配 做到飲食多樣化,。谷類的精加工脫掉了很多重要的營養(yǎng)素,，比如膳食纖維，比如維生素B族,，粗細搭配的主食讓營養(yǎng)更豐富,，同時也便于控制總能量。另外充足的膳食纖維的攝入可以促進腸道蠕動,，對于預(yù)防便秘有極好的效果，以防止高血壓患者晨起用力排便而發(fā)生意外,。 建議吃的：應(yīng)遵循食物多樣、平衡膳食的原則,。 谷類和薯類：粗細搭配,，保證全谷類和薯類食物的攝入。 動物性食品：選擇魚,、蝦,、禽、蛋和瘦肉類食品。奶制品選擇脫脂或低脂牛奶,、酸奶,。 豆制品：每天吃點豆制品，如豆腐,、豆?jié){,、豆腐腦等。 蔬菜和水果：每天吃一斤蔬菜,，至少3種蔬菜,，要有深色蔬菜、葉類蔬菜等,；富含鉀的蔬菜,，如菠菜、芥藍,、萵筍葉,、空心菜、莧菜等,；每天吃水果半斤以上,，最好2種水果。 油脂：每天烹調(diào)用油控制在30克以內(nèi),。優(yōu)先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油,、菜籽油、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油,、玉米油,、花生油等。交替使用不同種類的植物油,。 頭條好評文章推薦：↓↓↓↓↓↓↓↓↓ |
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